Minn jafu x-xjenza wara l-ippjanar tal-ikla, dawn il-pariri jistgħu jgħinu
Jekk int kemm qed tibda fuq id-Dieta ta 'South Beach, x'aktarx ikollok ir-riżultati mwiegħda. Din id-dieta tiftaħar piż u telf ta 'xaħam, metaboliżmu mtejjeb, stabbilizzata livelli taz-zokkor fid-demm, u cravings imnaqqsa għal zokkor u ikel junk. Huwa wkoll pjan ta 'dieta maħluq minn tabib li huwa b'saħħtu għall-qalb u jħeġġeġ approċċ bilanċjat għall-ikel għall-ħajja.
Id-Dieta South Beach inħolqot fl-2003 minn Dr Arthur Agatston, li ndunat li l-pazjenti fuq id-dieta Atkins kienu qed jitilfu l-piż u x-xaħam fiż-żaqq. Peress li huwa kardjologu, huwa kien imħasseb bl-ammont ta 'xaħam saturat fuq Atkins, għalhekk żviluppa l-proteina għolja tiegħu ta' proteina baxxa u karboidrati li hija aktar baxxa f'xaħam saturat.
Filwaqt li jista 'jidher strett fil-bidu, din id-dieta hija maħsuba biex tagħti bidu għal telf ta' piż. Hawn taħt hawn ftit modi biex timmassimizza s-suċċess tiegħek fuq dan il-pjan ta 'dieta trifasi.
Do Your Research
Huwa kbir li tkun tista 'ssib informazzjoni dwar id-Dieta ta' South Beach online bla ħlas, imma m'hemm l-ebda sostitut għall-qari tal-kotba oriġinali minn Arthur Agatston, MD. Qabel ma tidħol f'xi dieta, huwa importanti li tkun taf dak li qed tieħu lilek innifsek fuq tul ta 'żmien twil u biex tifhem bir-reqqa r-raġunijiet għall-għażliet ta' l-ikel li tkun qed tagħmel. Hemm diversi kotba differenti dwar id-Dieta ta 'South Beach li tista' tordna fuq l-internet jew tniżżel direttament fuq Kindle tiegħek.
Sakemm ikollok kopja tiegħek tal-ktieb, għandna ħafna riżorsi South Beach Diet fuq dan is-sit. Barra minn hekk, tista 'tiċċekkja l-websajt tad-Dieta ta' South Beach għal aktar informazzjoni.
Kun af Fażi 1
Hemm tliet fażijiet tad-Dieta ta 'South Beach. Il-Fażi 1 hija l-aktar restrittiva (l-ebda frott, ħbub, lamtu jew alkoħol) u ddum minn ġimgħa sa ġimagħtejn biex tgħin lill-ġismek terġa 'tibda u sserraħ fil-ħruq tax-xaħam minflok il-karbs għall-fjuwil.
Wara dan, int tkun tista 'bil-mod iżżid l- ikel bil-karboidrati lura fid-dieta tiegħek. Hawnhekk għandek permess li tiekol fuq il-Fażi 1, f'ammonti li jvarjaw:
- Laħam dgħif, tjur, u ħut
- Ħxejjex b'karbonju baxx (l-istess bħal dawk rakkomandati għal dieti oħra ta 'karboidrati baxxi )
- Prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam
- Fażola u legumi oħrajn
- Ammont limitat ta ' ġewż u żrieragħ
- Ċerti xaħmijiet u żjut
- Kondimenti u zlazi
- Tikmar ħelu limitat ħafna
- Numru limitat ta ' xorb
Innaqqsu l-Istress bl-Ippjanar tal-Ikliet
Meta tibda mod ġdid ta 'ikel, huwa estremament importanti li tippjana l-ikliet tiegħek u l-għażliet ta' l-ikel qabel iż-żmien sabiex issib ruħek f'emerġenza ta 'l-ikel, li meta tkun hekk bil-ġuħ tispiċċa ħtif ta' l-eqreb ħaġa li tista ' vista. Dan verament ma jistax jiġi enfasizzat biżżejjed; livelli ta 'zokkor fid-demm li waqqgħu l-infiltrazzjoni huma mod żgur li nisfruttaw id-dieta tiegħek. Qabel il-bidu tal-ġimgħa, ippjana ħames sa sebat ijiem ta 'ikliet (inqas jekk qed tagħmel porzjonijiet kbar u se jkollok fdal li tiekol) u tagħmel ix-xiri tal-merċa tiegħek. Kun żgur li tħares 'il quddiem lejn il- Fażi 2 tad-Dieta ta' South Beach .
Jekk ma jkollokx ħin biex tiekol jew issajjar, jew sempliċement ma tkunx fil-kamra tat-tmunier tiegħek, il-websajt ta 'South Beach Diet toffri ikliet ippreparati għal kollox li huma konsenjati d-dritt għad-dar tiegħek.
Dan jieħu l-suppożizzjonijiet milli jidhru daqsijiet tal-porzjonijiet u x'għandek tixtri.
Niżżel Appoġġ
Dan jista 'jkun l-aktar fattur importanti ta' kulħadd. Li jkollok appoġġ mill-familja u ħbieb, jew billi ssib xi ħadd ieħor biex tagħmel id-dieta ma ', tista' tgħinek twaħħal magħha.
Hemm ukoll fora ta 'diskussjoni onlajn, kif ukoll gruppi ta' Facebook, fejn tista 'tistaqsi mistoqsijiet, tikseb appoġġ għall-passi ġodda li qed tieħu, issib għajnuna permezz tal-irqajja ħorox u chat ma' nies li għandhom għanijiet simili.
L- ewwel ġimgħa ta 'kwalunkwe mod ġdid ta' ikel tista 'tkun ta' sfida. Kun af li se jkun hemm tikek mhux maħduma, speċjalment hekk kif il-ġisem tiegħek jintuża għall-ikel li ma kienx qabel fir-rotazzjoni tal-ikla tiegħek kemm spiss, jew imsajjar b'dan il-mod partikolari, jew qatt.
Agħti lilek innifsek il-kompassjoni jekk tagħmel żbalji involontarji, u tibqa 'entużjastiku dwar it-trasformazzjoni tiegħek. Ftakar li dawn l-ikel nutrittiv huma intenzjonati biex itejbu s-saħħa tiegħek u għalkemm il-qaddek.
> Sorsi:
> Dieta South Beach. Kif taħdem .
> Dieta South Beach. Ara l-Pjan.
> Dieta South Beach. Ix-Xjenza.