Tgħallem l-aħjar u l-agħar aspetti tad-Dieta ta 'South Beach
Id-Dieta South Beach hija dieta popolari baxxa tal-karboidrati. Nies li l-korpi tagħhom huma adattati għal tiekol baxx ta 'karboidrati għandhom it-tendenza li jħossuhom aħjar, ikunu inqas bil-ġuħ, u jkollhom reazzjonijiet pożittivi għas-saħħa ( trigliċeridi u glucose fid-demm aktar baxxi; pressjoni tad-demm baxxa, HDL ogħla, fost oħrajn ). Imma mhux kulħadd jieħu tajjeb għad-Dieta ta 'South Beach. Hawnhekk nispjegaw il-pożittivi u n-negattivi tad-dieta u x'jifferma minn dieta baxxa oħra tal -karboidrati .
Pożittivi tad-Dieta ta 'South Beach
- Sempliċi ħafna - M'hemmx għadd u mhux ħafna ta 'kejl. Għall-parti l-kbira, inti tagħżel biss ikel minn ċerti listi u tiekol f'dak il-post. M'hemm l-ebda xogħol ta 'raden jew l-għadd tal-kaloriji ta' kull ikel.
- Baxxa fi Xaħmijiet Saturati - L-awturi ta 'dieta baxxa tal-karboidrati għandhom opinjonijiet differenti dwar jekk huwiex importanti li tillimita x-xaħmijiet saturati fuq dieti tal-karboidrati mnaqqsa; madankollu, l-ebda awtur ma jirrakkomanda li jiddependu minnhom. Għall-inqas, huwa probabbli li xi nies jagħmlu aħjar b'minimu ta 'wħud mit-tipi ta' xaħmijiet saturati.
- Iħeġġeġ Esperimentazzjoni Individwali - Lili, wieħed mill-aspetti l-aktar b'saħħithom tad-dieta huwa l-enfasi fuq kull persuna li tkun konxja tal-effetti tal-ikel fuq il-korpi tagħhom, partikolarment peress li jżidu l-karboidrati. Naħseb li l-użu tal-markatur tal-cravings tal-karboidrati jista 'jkun wieħed utli, peress li huwa vitali għal nies li huma sensittivi għall-karboidrati biex ikunu konxji ta' dak l-ikel u liema kwantitajiet jikkawżaw dawn iċ-cravings.
Negattivi tad-Dieta ta 'South Beach
Użu ta 'Indiċi Glycemic - Agatston tiddependi ħafna fuq l-indiċi glycemic meta tevalwa l-ikel. Dan huwa sorprendenti lili minħabba li l-ktieb ġie miktub wara li l-kunċett ta 'tagħbija gliċemika ġie introdott, u huwa indikatur ħafna aktar prattiku u utli ta' kif l-ikel x'aktarx jaffettwa l-glucose fid-demm.
L-ewwel fażi Restrittiva ħafna, li tista 'twassal lil xi nies lejn id-dieta. Min-naħa l-oħra, huwa għal żmien qasir, u l-awtur ma jirrakkomanda lil ħadd li joqgħod miegħu għal aktar minn 3 jew 4 ġimgħat l-iktar (għal persuni li għandhom ftit piż li jitilfu). Peress li m'hemmx linji gwida dwar kemm għandu jkun hemm karboidrati li jieklu, tista 'sseħħ ukoll "taħbit tal-karboidrati" , skont l-għażliet tal-ikel tad-dieter individwali.
Possibilment Mhux Struttura Biżżejjed - għal xi nies meta niġu biex iżżid il-carbs lura. Din id-dieta tħalli ħafna sa l-individwu, li huwa tajjeb fit-tul iżda probabbilment huwa aktar diffiċli f'qasir żmien. Ukoll, xi nies biss mhumiex kollha sintonizzati fis-sinjali tal-korpi tagħhom u jistgħu ma jkunux motivati biex isiru hekk.
Inkonsistenzi fid-Dieta ta 'South Beach
Pjuttost ftit aspetti tad-dieta li verament ma joqogħdu tajjeb ukoll. Għaliex hemm aktar xaħam saturat permess fit -Tielet Fażi ? Għaliex jgħidu li d-daqs tal-porzjon ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati għandu jitħalla f'idejn l-individwu, iżda mbagħad jirrakkomanda li jingħaddu ġewż individwali (u huwa numru differenti li jiddependi mill-ġewż). U x'inhu l-ftehim mal-kuskus? Din hija forma ta 'qamħ gemika għolja pproċessata ħafna, u għadha Agatston jirrakkomandaha u għandha ħafna riċetti li jinkluduha.
Ikel glycemic għoli ieħor huwa fil-menus u r-riċetti tiegħu, li jistgħu jibagħtu, mill-inqas, messaġġ imħallat.
Innota wkoll li l-mapep ta 'l-indiċi glycemic fl-ewwel ktieb huma bbażati fuq ħobż abjad li huwa valur ta' "100", fejn ħafna numri li taqra dawn il-jiem huma bbażati fuq il-glukożju bħala "100", sabiex tista 'tara ikel b'numri differenti. Ara l -Indiċi Glycemic Utli? u Old Vs New Glycemic Index.