Ġewż jista 'jkun tajjeb għalik jekk tillimita kemm tiekol.
Fuq id-Dieta ta 'South Beach , il-ġewż u ż-żrieragħ huma permessi fi kwantitajiet limitati. Din hija aħbar kbira jekk tgawdi snack ta 'lewż, anakardju jew żrieragħ tal-ġirasol minn żmien għal żmien jew tixtieq li tilbes l-insalata tagħhom magħhom. Ir-restrizzjonijiet huma pjuttost stretti, madankollu, sabiex ikollok bżonn tkun lest biex tgħodd il-ġewż tiegħek.
Ġewż, Żrieragħ u Id-Dieta ta 'South Beach
Ġewż niexef niexef u żrieragħ huma rakkomandati għad-Dieta South Beach.
Jidher li l-porzjonijiet tal-ġewż suġġeriti huma madwar 2/3 uqija kuljum fuq id-dieta, filwaqt li madwar uqija taż-żrieragħ hija permessa. Din l-informazzjoni hija mill-ktieb oriġinali ta 'South Beach Diet.
B'kuntrast, " Id-Dieta ta 'South Beach Dieta Tajba Gwida Tajba tal-Karboċċi Tajbin " tidher li tindika li 1-uqija li tista' tintuża tista 'tintuża għal ġewż. Dan huwa kontradittorju u, jiddependi fuq liema fażi tad-dieta int, inti tista 'tixtieq li tieħu jew l-ammont aktar baxx jew ogħla.
Nut Donazzjonijiet fuq id-Dieta South Beach
Meta ngħidu "qeda l-ġewż tiegħek," ma nkunux kidding. Kif tistgħu taraw bir-rakkomandazzjonijiet, din id-dieta hija speċifika ħafna dwar eżattament kemm int tista 'tieħu kull ġurnata.
- Lewż - 15
- Ġewż tal-Brażil - 4
- Anakardji - 15
- Ġellewż (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Il-karawett (mgħolli huwa multa) - 20 ġewż żgħar
- Il-Pekani - 15
- Pistaċċi - 30
- Ġewż - 15
- Butir tal-ġewż, inkluż il-butir tal-karawett - 2 tablespoons
Inbejjed taż-żerriegħa fuq id-Dieta ta 'South Beach
Iż-żrieragħ huma wkoll snack eċċellenti u għażla ta 'insalata u l-aħbar it-tajba hija li m'għandekx għalfejn toqgħod kull żerriegħa individwali.
Fuq id-Dieta ta 'South Beach, id-daqs rakkomandat li jservi huwa wieħed uqija li huwa madwar 3 tablespoons (hemm ftit eċċezzjonijiet).
- Żerriegħa tal-Kittien - 3 tablespoons
- Ġewż ta 'l-arżnu (Pignolia) 3 sa 4 tablespoons, skond id-daqs
- Żrieragħ tal-qargħa - 3 tablespoons
- Żerriegħa tal-Ġulġlien - 3 tablespoons
- Ġewż tas-sojja (qlub tas-sojja mixwija) - 1/4 tazza
- Żerriegħa tal-ġirasol - 3 tablespoons
X'inhuma l-Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ġewż u ż-Żrieragħ?
Dawn il-ġewż u żrieragħ kollha għandhom il-benefiċċji tas-saħħa tagħhom assoċjati magħhom. Madankollu, bħala grupp, jistgħu jkunu pjuttost ta 'benefiċċju f'dieta sana sakemm il-kwantitajiet jinżammu taħt kontroll.
Ħafna ġewż għandhom benefiċċji tas-saħħa sorprendenti. Pereżempju, xi studji wrew li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-mard, inaqqsu r-riskju tiegħek għal affarijiet bħal mard tal-qalb u dijabete, u jistgħu attwalment jgħinuk tgħix ħajja itwal.
Ġewż huma mimlija b'kull tip ta 'affarijiet tajbin li l-korpi tagħna jeħtieġu. Huma sors eċċellenti ta 'proteina, fibra u varjetà ta' vitamini u minerali. Ħafna ġewż - partikolarment lewż, pistaċċi u ġewż - fihom ukoll xaħmijiet mhux maturati u dan huwa wieħed mit-tipi tajba ta 'xaħmijiet. Dan ifisser li l-ġewż jista 'wkoll jgħinek tnaqqas il-kolesterol.
Il-problema ewlenija bil-ġewż hija t-tendenza li tiekol iżżejjed. Huwa mifhum għax huma ikel daqsxejn ta 'gidma u ladarba tibda, huwa diffiċli biex tieqaf. C'est pourquoi dieti bħad-Dieta Bajja t'Isfel nitolbuk biex tgħodd l-iskorfini individwali u tkejjel iż-żerriegħa. Dan kollu dwar il-kontroll, iżda m'hemm l-ebda raġuni li inti ma tistax tgawdi ftit ġewż kuljum.