Restrizzjonijiet Mwassla u Ikel Rakkomandat Espandut
Il- ktieb ta '" South Beach Diet " ġie ppubblikat għall-ewwel darba fl-2003 u sar bestseller immedjat, u kien qed ibiegħ aktar minn tmien miljun kopja u wassal għax-xiri tal-kumpanija minn Nutrisystem fl-2015.
Id-dieta għandha tliet stadji, magħrufa bħala fażijiet, li matulhom il-proporzjon ta 'karboidrati jiżdied b'mod gradwali filwaqt li l-proporzjonijiet ta' xaħmijiet u proteini huma simultanjament imnaqqsa.
Id-dieta hija magħmula minn lista ta 'ikel rakkomandat bħal laħam dgħif, ħxejjex, u xaħmijiet "tajbin" (l-aktar monoinsaturati ).
Id-Dieta South Beach hija bbażata fuq tliet ikliet kuljum u ma tagħmel l-ebda restrizzjoni fuq it-teħid tal-kaloriji. Tvarja minn dieti oħra ta 'karboidrati baxxi minħabba li ma teħtieġx dieters biex inaqqsu l-karboidrati kompletament jew saħansitra jkejlu t-teħid tagħhom. Minflok, id-dieta tinkorpora ikel b'livelli ta ' indiċi gliċemiċi baxxi (GI) li għandhom inqas impatt fuq il-livelli ta' glucose fid-demm.
Mill-introduzzjoni tagħha fl-2003, id-Dieta South Beach għaddiet minn bosta aġġornamenti, li l-iktar reċenti minnhom ġew rilaxxati flimkien mal-pubblikazzjoni ta '"The South Beach Diet Supercharged: Faster Weight Loss u Health Better for Life" fl-2008.
Hawn huma xi wħud mill-bidliet ewlenin għad-Dieta ta 'South Beach Għandek tkun taf:
Ħalib Addizzjonali Permess
Id-Dieta South Beach qabel kienet titlob l-esklużjoni tal-prodotti tal-ħalib kollha fil- Fażi 1 bl-eċċezzjoni ta 'ammont żgħir ta' ħalib bla xaħam, nonfat, wieħed fil-mija jew sojja għall-kafè.
Il-lista minn dakinhar ġiet estiża sabiex l-allowance ta 'kuljum matul il-Fażi 1 issa tinkludi:
- Sa żewġ tazzi ta 'ħalib jew jogurt b'kontenut baxx ta' xaħam
- Sa żewġ imgħaref ta 'ħalib evaporat mingħajr xaħam jew nofs u nofs
- Il-ġobon baxx ta 'xaħam (sitt grammi jew anqas ta' xaħam kull uqija) kien meħtieġ biex inaqqas il-ġuħ
Tista 'tikkonsma l-ammont sħiħ tal-ħalib f'xi ikla jew ixxandarha matul il-jum.
Ebda Restrizzjoni fuq it-Tadam u l-Basal
Filwaqt li t-tadam kien inizjalment ristrett fid-Dieta ta 'South Beach, issa jistgħu jiġu kkunsmati fi kwalunkwe kwantità matul kwalunkwe fażi tad-dieta. Bl-istess mod, il-basal kien limitat biss għal nofs ta 'basla kuljum. Huma jistgħu wkoll jiġu kkonsmati fi kwalunkwe ammont matul kwalunkwe fażi tad-Dieta ta 'South Beach.
Karrotti permessi
Preċedentement, il-karrotti kienu fuq il-lista "Ikel biex Tevita" fl-ewwel żewġ fażijiet, filwaqt li l-konsum tagħhom kien limitat fil- Fażi 3 . Dik ir-restrizzjoni ġiet aġġustata minn dakinhar, u issa tista 'tgawdi l-karrotti flimkien mal-ħxejjex l-oħra kollha li jibdew mill- Fażi 2 .
Lista ta 'Ikel ta' l-Ikel
Filwaqt li l-prinċipji tad-Dieta ta 'South Beach baqgħu l-istess, il-verżjoni tal-2008 aġġornata rrevediet u estendiet il-lista ta' ikel rakkomandat għall-fażijiet kollha. Minbarra l-oġġetti tal-ikel elenkati hawn fuq, tista 'tikkonsma:
- Laħam dgħif li fih 10 grammi jew inqas ta 'xaħam totali u 4.5 grammi jew inqas ta' xaħam saturat, inkluż vitella, ħaruf, laħam tal-kaċċa, ċanga, tjur, ħut u frott tal-baħar
- Terz għal nofs tazza ta 'legumi kuljum sakemm ma jkunux ippakkjati biz-zokkor
- Minimu ta 'żewġ tazzi ta' ħxejjex ma 'ikel u pranzu (għalkemm għandek tevita pitravi, karrotti, qamħ, piżelli ħodor, patata ħelwa, patata, qara ħamra, squash, turnips u jammam matul il-Fażi 1)
- Inżul u żrieragħ (għalkemm trid tillimita t-teħid tiegħek għal wieħed li jservi kuljum matul il-Fażi 1)
- Sa żewġ imgħaref ta 'żjut veġetali mhux saturati inklużi ż-żebbuġa, il-kittien tal-lewż, il-għosfor, il-ġulġlien, il-ġirasol, is-sojja u l-