Hemm żewġ tipi ta 'dieters li jibdew il-Fażi 2 tad-Dieta ta' South Beach. Xi dieters li kellhom aktar minn 10 liri biex jitilfu jew li kellhom cravings qawwija għaz-zokkor u l-lamtu jibdew il-Fażi 2 wara li tlestew il-Fażi 1. Iżda dawk li jnaqqsu l-piż li jitilfu u mingħajr dawk il-cravings qawwija se jibdew il-pjan tad-Dieta ta 'South Beach ma' Fażi 2.
Biex titlef il-piż b'suċċess, tniżżel u tistampa t-tabella ta 'l-Ikel ta' South Beach Diet Fażi 2 mbagħad tuża t- truf u l-pariri li żżomm mal-pjan .
South Beach Diet Fażi 2 Lista ta 'Ikel
Hemm ftit postijiet differenti fejn tista 'tniżżel u tistampa kopji tal-Lista ta' Ikel ta 'Fażi 2 ta' South Beach Diet.
- South Beach Diet Foods to Enjoy : Tinkludi ikel permess għall-Fażi 1 u l-Fażi 2. Il-lista tinkludi wkoll South Beach Diet foods biex tevita. Niżżel u jistampa l-lista u / jew ibbiddja l-paġna biex tkun tista 'tirreferi lura għaliha.
- Il-verżjoni tal-ktieb tal-programm ta 'telf ta' piż tinkludi listi stampati ta 'ikel permess għall-Fażi 1 u l-Fażi 2 kif ukoll bosta riżorsi oħra inklużi pjanijiet ta' Fażi 2 ikla, Fażi 2 ikel biex jiġu evitati, riċetti u eżerċizzji.
Tista 'tinnota li hemm xi differenzi żgħar bejn l-ikel elenkat fuq il-websajt u l-ikel elenkat fil-ktieb. Il-verżjoni online hija aġġornata aktar spiss biex tinkludi ikel ġdid u popolari bħal Stevia, nektar agave jew ħalib tal-lewż. Madankollu, il-ktieb fih aktar informazzjoni dwar għaliex l-ikel huwa magħżul u informazzjoni utli oħra dwar id-dieta.
Jekk qed tippjana li tagħmel The South Beach Diet tiegħek tiekol il-pjan għall-ħajja, tuża ż-żewġ riżorsi hija idea tajba.
South Beach Diet Fażi 2 Għajnuniet ta 'l-Ikel
Hemm aktar libertà li tiekol firxa usa 'ta' ikel matul il-Fażi 2 tad-Dieta ta 'South Beach. M'hemmx aktar ikel mitluf, iżda ikel li jevita u jiekol rarament. Uża dawn il-pariri biex iżżomm mal-pjan.
- Introduċi l-ikel ta 'Fażi 2 bil-mod. Fid -Dieta South Beach Supercharged , id-dieta fundatur Dr Arthur Agatston jgħid li żball komuni huwa li jgħarraq il-ġisem tiegħek b'ħafna carbs matul il-Fażi 2. Jgħid li dan jista 'jikkawża cravings li ħadmu ħafna biex inaqqsu fil-Fażi 1. Huwa jissuġġerixxi li inti gradwalment żid carbs b'saħħithom mil-lista tal-ikel ta 'Fażi 2 bil-mod fuq perjodu ta' ġimagħtejn. Jekk issib li qed tieħu piż, qatgħet id-daqsijiet tal-porzjonijiet u sserraħ aktar fuq l-ikel ta 'Fażi 1.
- M'għandekx tmur miġnun bil-ħobż. L-aktar ħaġa eċċitanti dwar il-Fażi 2 hija li tista 'finalment tiekol ħobż b'saħħtu ħobż sħiħ u ross ismar. Imma kun attent meta tixtri. Ħafna prodotti jgħidu li huma "multigrain" jew "qamħ" u fil-fatt mhumiex magħmula minn ħbub sħaħ . Xi wħud fihom fihom xaħmijiet trans jew zokkor miżjud. Dr Agatston jirrakkomanda li tiċċekkja t-tikketta nutrizzjonali u tagħżel ikel li jkun fih 3g jew aktar ta 'fibra għal kull porzjon.
- Żid alkoħol bil-moderazzjoni Matul il-Fażi 2 tista 'tixrob inbid jew birra ħafifa bil-moderazzjoni. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li s-suġġeriment li jservi huwa wieħed jew tnejn tazzi ta 'inbid ta' 4-uqija jew birra tad-dawl ta '12-il-uqija bi jew wara l -ikla tiegħek. Għandek tqis ukoll kif tirreaġixxi għall-alkoħol . Jekk l-ewwel sors tiegħek jikkawża l-impenn tad-dieta tiegħek biex tbeżża 'mbagħad waqqa' d-daqs tas-servizz fin-nofs il-ħin li jmiss jew tikkunsidra li tipposponi l-introduzzjoni ta 'alkoħol sa żmien aktar tard meta d-dieta tkun it-tieni natura.
- Agħti l-kċina tiegħek għal għajxien tajjeb. Int tkun qed iżżid il-frott mad-dieta tiegħek matul il-Fażi 2 tad-Dieta ta 'South Beach. Iżda frott huwa faċli biex tiekol iżżejjed . Allura huwa importanti li tkejjel il-porzjonijiet tiegħek. Kull frotta għandha daqs differenti ssuġġerit li jservi elenkat fil-lista tal-ikel ta 'Fażi 2. Issettja l-kċina tiegħek għal telf ta 'piż b'saħħithom inkluż skala diġitali u tazzi tal-kejl (flimkien mal-listi approvati ta' l-ikel tiegħek) biex taċċerta ruħek li tiekol l-ammont korrett.
- Affarijiet ta 'l-ikel bil-ħsieb. Fil-ktieb tiegħu, Dr Agatston jgħid li m'għandekx għalfejn tkejjel l-ikel jew li tgħodd il-kaloriji, imma lanqas ma jgħid li inti tista 'tiekol bla heda matul il-ġurnata kollha jew tiekol mill-ikel. Huwa jibni l-kontroll tal-porzjonijiet f'kull fażi tad-Dieta ta 'South Beach mingħajr ma espressament jgħid hekk. Huwa jirrikonoxxi li "jista 'jkun hemm żjieda fil-piż jekk m'intix savoring kull gidma". Dan huwa mod sabiħ ta' tgħid: jekk tiekol wisq int se tiżdied il-piż. "Allura agħti attenzjoni għad-daqsijiet tal-porzjonijiet u tevita snacking mindless jew overeating fl-ikliet. .
Fl-aħħarnett, tista 'tixtieq iżżomm ġurnal tal-ikel matul il-Fażi 2. Għaliex? Minħabba li meta inti t-tranżizzjoni għall-Fażi 3 ma tibqax tiddependi biss fuq il-listi tal-ikel. Int għandek ħafna aktar kontroll fuq dak li tiekol meta tiekol u kemm ta 'spiss tiekol. Jekk titgħallem kemm jista 'jkun matul il-Fażi 2 dwar l- ikel li jġiegħlek tħossok tajjeb , l-ikel li jikkawża cravings, u l-ikel li qed ikollok it-tentazzjoni li jiekol iżżejjed, inti tkun aktar probabbli li tkompli d-drawwiet ta' b'mod li jkun sodisfaċenti u sostenibbli għal saħħ fit-tul.