Dan il-programm Bidu huwa mfassal biex jinkoraġġixxi vizzju ġdid ta 'tħaddim. Biex tibda, għandek bżonn biss li tkun tista 'taħdem għal 1 minuta kull darba. Sa l-aħħar ta 'tliet ġimgħat, inti tkun kapaċi tmexxi / timxi għal 30 minuta u tkun fuq tiegħek mod biex tkompli l-vizzju ġdid li qed taħdem.
Dwar il-Programm
Dan il-kors huwa programm run / walk , sabiex l-istruzzjonijiet ta 'workout tiegħek jintwerew f'intervalli run / walk.
L-ewwel numru muri se jkun l-ammont ta 'minuti li jimxu u t-tieni numru huwa l-ammont li jimxi. Allura, per eżempju, 1/1 tfisser run għal 1 minuta, imbagħad jimxu għal minuta.
Int ser tirċievi wkoll struzzjonijiet għal kemm-il darba għandek tirrepeti dawk l-intervalli. Allura, bl-istess eżempju, 1/1 x2 ifisser li għandek taħdem għal minuta, timxi għal minuta, run għal minuta, timxi għal minuta.
Mexxej tal-lum: Ibda bil - mixi ta '5-10 minuti. Mexxi 1/1 x 10. (Mexxi 1 minuta, jimxi 1 minuta, għaxar darbiet, għal total ta '20 minuta.) Ifaddal bi mixja ta' 5-10 minuti. Ftakar li tieħu faċli u ma tinkwieta dwar il-pass tiegħek.
Pariri għat-Taħriġ għall-Jum 1:
Kif Għamel il-Mexxi / Metodu Walk : Ikseb aktar pariri dwar eżattament kif għandek tagħmel l-intervalli tal-mixja / tal-mixi tiegħek.
Kif Tkun Mgħaġġel I Run? : Waħda mill-iktar mistoqsijiet komuni li r-runners il-ġodda jistaqsu hija, "Kif nista 'mmur?" Niżżel it-tweġiba.
Meta Għandi Neqirdu? : Għandek tistira qabel taħdem?
Niżżel it-tweġiba.
Il-Gwida tal-Bidu tal-Bidu għal kollox : Il-bidu ta 'vizzju ġdid ta' tħaddim jista 'jħossu kbira lil xi ħadd mill-Bidu. Hawn huma xi wħud mill-baŜi dwar it-tħaddim biex jgħinuk tibda.
Kif nista 'nikseb Over Feeling Self-Conscious About Running? : Int nervuża jew tibża 'li taħdem fil-pubbliku? Segwi dawn il-pariri biex taqbad il-biża 'tiegħek u tħossok aktar kunfidenti meta tkun qed taħdem.
Nista Mexxi fuq Stonku vojt? : Int ser ikollok run aktar produttiv jekk tiekol xi ħaġa minn qabel. Imma x'jiġri jekk m'għandekx ħin biex tiekol? Huwa tajjeb li taħdem fuq stonku vojt? Niżżel it-tweġiba.
Għandi Mexxi Barra jew fuq Treadmill? : Huwa aħjar li timxi fuq treadmill jew barra? Sib dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-tnejn.