Il-Marka Saħħa tal-Makaroni u l-Ġobon
Love macaroni u ġobon? Int mhux waħdu. Huwa popolari fid-djar madwar il-pajjiż. Imma dan l-ikel favur l-ikel huwa nutrittiv? Sfortunatament, huwa għoli fil-kaloriji, għoli fix-xaħam u għoli ħafna fis-sodju. Imma xi marki huma aħjar minn oħrajn. U hemm modi biex titbaxxa l-kaloriji fil-imqarrun u l-ġobon u tagħmilha aktar b'saħħitha.
Kraft Mac u Kaloriji tal-Ġobon u Nutrizzjoni
| Kraft Macaroni u Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Ġobon | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 tazza (70 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 250 | |
| Kaloriji minn Xaħam 25 | |
| Xaħam Totali 3g | 5% |
| Xaħam saturat 1.5g | 8% |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Sodju 570mg | 24% |
| Karboidrati 47g | 16% |
| Dietary Fiber 2g | 8% |
| Zokkor 6g | |
| Proteina 9g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 0% · Ħadid 0% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Il-fatti dwar in-nutrizzjoni ta 'Kraft Macaroni u Ġobon elenkati hawn huma għal servizz uniku (madwar 1/3 tal-kaxxa) mingħajr l-ingredjenti addizzjonali meħtieġa biex jippreparaw il-pranzu. Skont kif tipprepara tiegħek, in-nutriment totali se jvarja.
L-istruzzjonijiet fuq il-kaxxa Kraft jindikaw li għandhom jiżdiedu erba 'imgħaref ta' butir jew marġerina u tazza ta 'ħalib ta' kwart għal taħlita ta 'mac u ġobon tiegħek. Waħda li sservi bħala preparata tipprovdi 350 kaloriji u 110 kaloriji mix-xaħam. Jekk tiekol kaxxa sħiħa, il-kaloriji u x-xaħam ikunu ħafna ogħla. Biex tikseb in-numru totali ta 'kaloriji fil-imqarrun u l-ġobon żid dan li ġej skont il-metodu ta' preparazzjoni tiegħek.
- Jekk tagħmel il-mac u l-ġobon tiegħek b'erba 'tablespoons ta' butir u kwart ta 'tazza tal-ħalib sħiħ żid 445 kaloriji u 48 gramma ta' xaħam u 30 gramma ta 'xaħam saturat
- Jekk tagħmel il-mac u l-ġobon tiegħek b'erba 'tablespoons ta' marġerina u tazza ta 'kwart ta' ħalib sħiħ żid 444 kaloriji u 48 gramma ta 'xaħam u 10 grammi ta' xaħam saturat
- Jekk tagħmel il-mac u l-ġobon tiegħek b'erba 'tablespoons ta' butir u kwart ta 'tazza ta' 2 fil-mija tal-ħalib żid 437 kaloriji u 47 gramma ta 'xaħam u 30 gramma ta' xaħam saturat
- Jekk tagħmel il-mac u l-ġobon tiegħek b'erba 'tablespoons ta' butir u kwart ta 'tazza tal-ħalib xkumat żid 428 kaloriji u 46 gramma ta' xaħam u 29 gramma ta 'xaħam saturat
Fatti dwar in-Nutrizzjoni għal Oħrajn Aħżen Mixtrija ta 'Mac u Ġobon
Xi ngħidu dwar marki oħra ta 'macaroni u ġobon? Dawn huma l-fatti ta 'kaloriji u nutrizzjoni għal marki popolari oħra skont id-dejta tal-USDA.
- Serva waħda ta 'Macaroni u Ġobon Stouffer (wieħed minn ħamsa tal-kontenitur tal-familja) tipprovdi 350 kaloriji, 17 gramma ta' xaħam, 7 grammi ta 'xaħam saturat, 34 gramma ta' karboidrat, 15 gramma ta 'proteina, 2 grammi ta' fibra, 2 grammi ta 'zokkor u 920 gramma ta' sodju.
- Servej wieħed ta ' Lean Cuisine Macaroni u Ġobon jipprovdi 300 kaloriji, 6 grammi ta' xaħam, 48 gramma ta 'karboidrat, 13 gramma ta' proteina, 2 grammi ta 'fibra, 5 grammi ta' zokkor u 560 milligramma ta 'sodju.
- Taħlita waħda tal -Ikel Organiku ta ' Amy Macaroni u Ġobon (iffriżat) tipprovdi 400 kalorija, 16 gramma xaħam, 10 grammi ta' xaħam saturat, 16 gramma ta 'proteina, 47 gramma ta' karboidrat, 3 grammi ta 'fibra, 6 grammi ta' zokkor u 640 milligramma tas-sodju.
- Serva waħda ta ' Velveeta Shells and Cheese tipprovdi 360 kaloriji, 12 grammi ta' xaħam, 3.5 grammi ta 'xaħam saturat, 49 gramma ta' karboidrat, 13 grammi ta 'proteina, 2 grammi ta' fibra, 4 grammi ta 'zokkor u 870 milligrammi ta' sodium.
Fatti dwar in-Nutrizzjoni għal Mac Homemade u Ġobon
Tista 'tnaqqas il-kaloriji u xaħam jekk tagħmel il-makaroni u l-ġobon tiegħek stess fid-dar?
Il-kaloriji u n-nutrizzjoni se jvarjaw skont l-ingredjenti tiegħek, iżda tazza waħda ta ' macaroni tipiċi homemade u riċetta tal- ġobon tipprovdi 492 kaloriji, 22 gramma ta' xaħam, 13 gramma ta 'xaħam saturat, 19 gramma ta' proteina, 54 gramma ta 'karboidrat, 3 grammi tal-fibra, u 909 milligrammi ta 'sodju.
Liema Brand Jinsab L-Aqwa?
Allura liema marka hija l-aħjar? Kollha huma għoljin f'kaloriji, sodju u xaħam. U ħafna minnhom jipprovdu ingredjenti artifiċjali. Ta 'dawk kollha elenkati, il-Makaron u l-Ġobon Lean Cuisine se jagħmlu l-inqas ħsara lill-qadd tiegħek. Dak kollu li qal, huwa wkoll possibbli li tagħmel il-mac u l-ġobon tiegħek billi tuża ingredjenti eħfef.
Għażla oħra hija li tissostitwixxi l-imqarrun b'ikel iktar tajjeb għas-saħħa, ta 'inqas kaloriji bħal pastard jew brokkli.
Huwa Macaroni u Ġobon b'Saħħtu?
Hemm ftit affarijiet li għandek tikkonsidra qabel ma żżid il-imqarrun u l-ġobon mal-pjan tal-ikla tiegħek. Dan l-ikel huwa għoli ħafna fil-kaloriji u mhux probabbli li jgħinek iżżomm il-piż tiegħek jew titlef il-piż sakemm ma tkunx tassew tara d-daqs tal-porzjon tiegħek .
Ħafna riċetti u varjetajiet ippakkjati minn qabel jużaw għaġin arrikkit , mhux għaġin tal-qamħ sħiħ. Allura int ma jkollokx ħafna fibra tad-dieta meta tikkonsma l-ikel. Fibra tipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa u tgħin lil dawk li jrabbu l-dieta jrażżnu l-ġuħ.
Barra minn hekk, l-imqarrun u l-ġobon huma għoljin ħafna fis-sodju. Anke t-tip li tagħmel fid-dar tipprovdi kważi nofs il -konsum rakkomandat ta 'kuljum tas-sodju . Allura meta żżid biss li sservi ta 'dan l-ikel fid-dieta ta' kuljum tiegħek, int x'aktarx li tikkonsma wisq sodium għall-ġurnata.
Fl-aħħarnett, l-imqarrun u l-ġobon huwa ikel li ħafna drabi aħna overeat . Il-kaxxa blu popolari suppost tipprovdi 2.5 porzjonijiet. Iżda ħafna nies jieklu l-kaxxa kollha bħala ikla. Jekk tikkonsma kaxxa sħiħa ta 'Kraft Macaroni u Ġobon (ippreparata bil-marġerina u 2 fil-mija tal-ħalib), int ser tikkonsma 875 kaloriji, 32.5 grammi ta' xaħam, 11 grammi ta 'xaħam saturat u 25 gramma ta' proteina. Int ser ikollok ukoll tikkonsma aktar minn 1800 milligramma ta 'sodju.
Modi b'Saħħithom biex Ipprepara Makaroni & Ġobon
Għalkemm il-verżjoni magħmula mill-dar tal-imqarrun u l-ġobon mhijiex l-ikla mas-saħħa, int ser tirċievi l-benefiċċju ta 'nutrizzjoni aħjar jekk tagħmel dak tiegħek. Għaliex? Minħabba li ħafna mill-marki manifatturati jużaw ġobon trab u ingredjenti artifiċjali oħra li ma jipprovdux il-benefiċċji li jipprovdu l-ingredjenti reali.
Allura kif tista 'tħaffef ir-riċetta favorita tiegħek? Mod wieħed biex taġġusta kwalunkwe riċetta tal-imqarrun u tal-ġobon għal saħħa aħjar huwa li tuża għaġin tal-ħabba sħiħa. Mhux se tnaqqas l-għadd tal-kaloriji, imma int ser tingħata doża ta 'fibra tajba għad-dieta tiegħek. U jekk inti tagħmel id-dar tiegħek stess jew tixtri l-varjetà fil-kaxex, bl-użu tal-ħalib xkumat jew 2 fil-mija se tnaqqas kemm xaħam u kaloriji. Tista 'wkoll tipprova approċċ differenti b'din ir-riċetta għal makaroni tal-kukers bil-mod b'saħħithom u ġobon .