Inti probabilment diġà taf kemm hu importanti li taħdem fiż- żona tar-rata tal-qalb fil- mira tiegħek jekk tridx titlef il-piż u parti kbira tal- kalkolu li tinvolvi r-rata tal-qalb tiegħek ta 'mistrieħ jew RHR.
X'inhu RHR?
Ir-RHR tiegħek tirreferi għan-numru ta 'drabi li taħbat il-qalb f'minuta waqt waqt il-mistrieħ. Dan in-numru huwa tant importanti għaliex jgħid volumi dwar il-livell tal-fitness tiegħek.
Hekk kif issir aktar xieraq , l-RHR tiegħek jonqos hekk kif il-qalb tiegħek issir aktar effiċjenti.
L-RHR tiegħek jista 'jkun ukoll indikatur ta' problemi bħal stress wisq u għeja. Tista 'wkoll tuża r-RHR biex tiddetermina jekk intxejnx . Jekk għandek sintomi ta 'taħriġ eċċessiv, bħal tħossok kostanti fil-griżmejn u għajjien, prestazzjoni fqira, depressjoni u sintomi oħra, ħu RHR tiegħek kuljum. Jekk huwa ta '5 bpm fuq l-RHR normali tiegħek fuq perjodu ta' diversi ġranet, dan jista 'jkun sinjal li għandek bżonn terġa' lura.
Ir-RHR tiegħek hija wkoll influwenzata mill- kompożizzjoni tal-ġisem , id-drogi, il-medikazzjoni, l- alkoħol u l- kaffeina .
X'hemm RHR Normali?
Ir-RHR medja ġeneralment tkun x'imkien bejn 70 sa 72 bpm, b'medja ta '60 sa 70 bmp fl-irġiel u minn 72 sa 80 fin-nisa. Ir-raġuni għaliex hija ogħla fin-nisa hija għaliex għandna qlub iżgħar, inqas volum ta 'demm li jiċċirkola fil-ġisem u livelli baxxi ta' emoglobina.
Hawnhekk kif in-numri jingħaddu:
- RHR aktar kajman huwa meqjus xejn inqas minn 60 bpm
- RHR normali huwa meqjus bħala RHR bejn 60 u 100 bpm
- RHR mgħaġġel huwa meqjus aktar minn 100 bpm
Jekk ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek hija 100 jew aktar BPM, dan jista' jkun sinjal ta 'problema u għandek tara lit-tabib tiegħek.
Kif Tkejjel ir-Rata tal-Qalb Ir-Resting Tiegħek
Biex tieħu r-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek, ħu l-polz tiegħek għal minuta l-ewwel ħaġa filgħodu.
Jekk ikollok xi allarm li beżgħek imqajjem, ħu ftit minuti biex jistrieħ bil-kumdità u ħalli r-rata tal-qalb tiegħek tonqos. Waqt li tkun għadek mimdud, qiegħed l-ewwel żewġ swaba 'fuq il-polz tiegħek fl-għonq tiegħek jew fuq il-polz tiegħek.
Fuq dan il-punt, għandek xi għażliet dwar kemm taħbita tgħodd:
- Tiegħek jista 'jgħodd għal 6 sekondi u mbagħad immoltiplika b'10, li għandu potenzjal akbar għal żball, iżda huwa aktar faċli
- Tista 'tgħodd għal 15-il sekonda u immoltiplika b'4, li se tkun ftit aktar preċiż
- Tista 'tgħodd kull taħbit għal 30 sekonda u immoltiplika bi 2
- Tista 'tgħodd kull taħbit għal 60 sekonda sħiħa. Dan wieħed huwa diffiċli għaliex inti biss tista 'taqa' rieqed, imma jekk tista 'tikkonċentra, int se tingħata r-RHR l-aktar preċiża.
- Agħmel dan kuljum għal 3 ijiem u tieħu l-medja tat-tliet kejl.
Filwaqt li huwa aktar preċiż, m'għandekx tieħu r-rata tal-qalb tiegħek ta 'mistrieħ filgħodu. Jekk qed tagħmel dan wara li tkun ilek tgħodd għal ftit ħin, imdendel u mistrieħ sakemm tista 'u tevita xi kaffeina jew kull ħaġa oħra li tista' taffettwa r-rata tal-qalb tiegħek. Wara li tkun ilek tistrieħ komdu, ħu l-polz tiegħek kif deskritt hawn fuq, billi jingħadd il-taħbita kull minuta għal 6 sa 60 sekonda.
Tista 'tieħu l-polz tiegħek fuq l-għonq tiegħek jew fuq il-polz tiegħek.
Sempliċement agħfasx wisq jew li tista 'taffettwa n-numru li tikseb.
Kejjel l-RHR tiegħek regolarment
Ladarba tkun taf l-RHR tiegħek, kejjelha u mbagħad tara kif qed tagħmel. Jekk tħossok għajjien u enfasizzat, ir-rata tal-qalb tiegħek ta 'mistrieħ tista' tirrifletti dik, il-mod tal-ġisem tiegħek li jgħidlek biex jistrieħ, jirrilassaw jew jagħmel xi ħaġa differenti . Għal ħafna workouts ta ' intensità għolja jistgħu jenfasizzaw il-ġisem u l-qalb, hekk tħallasha u terġa' lura jekk tinnota li r-RHR tiegħek huwa mitfi.
Sors:
Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Manwal tat-Trainer Personali ACE, il-Ħames Edizzjoni. San Diego: Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, 2014.