Kemm-il darba kont qallek kif titlef il-piż ? Stajt bil-miktub dwaru ħinijiet ta 'miljun ruħ fl-ħafna artikli li stajt bil-miktub dwar is-suġġett u bażikament jeħodna għal dan: Eżerċizzju aktar, jieklu inqas. Jespandu fuq dak u għandek l-ispeċifiċitajiet - Għandek tagħmel kardjo u taħriġ ta 'saħħa b'dash ta ' taħriġ ta 'intervall ta ' intensità għolja , tbexxix ta 'taħriġ f'ċirkwit u niskata ta' tiġbid jew yoga . Int smajt daqstant drabi, ma jidhirx li hemm xi raġuni għalina li ma teżerċitax. Iżda, regolarment, infiq ta 'ħin ma teżerċitax.
Hemm ħafna affarijiet li suppost nagħmlu biex jitilfu l-piż, iżda hemm ukoll affarijiet li tista 'twaqqaf tagħmel li tista' tgħinek tikseb l-passat l-ostakoli tiegħek biex teżerċita
1 - Stop Waiting to Feel Like Eżerċizzju
Wara 20 sena ta 'eżerċizzju, huwa filgħodu rari li verament inħoss li jkollna mis-sodda fi 5:30 għal workout. Ma rridx nibda 'xejn, ħafna inqas għall-workout. Allura, għaliex nista 'nagħmilha? Il-verità hija, mhux ix-xewqa li ssir eżerċizzju li toħroġ mis-sodda, iżda taħlita ta 'drawwa, dixxiplina u persistenza. U l-għarfien li tagħmel workout attwalment sucks inqas minn taqbeż workout.
Wisq drabi, nistennew il- motivazzjoni għall-eżerċizzju, iżda stennija għal dak huwa bħal stennija għall-motivazzjoni biex itaffi t-tojlit. Int verament tixtieq tnaddaf it-tojlit? Le. Huwa biss xi ħaġa li għandek tagħmel, imma meta tagħmel dan, int verament ferħan li għamilt.
X'għandek tagħmel Minflok
Oħloq il-motivazzjoni tiegħek stess.
- Agħti premju biex tlestja l-workout tiegħek - Ktieb ġdid biex jaqra, bil-lejl jew, wieħed mill-favoriti imqareb tiegħi, tazza tal-inbid oħra.
- Ikteb il-mira tiegħek fuq biċċa karta u poġġih fuq l-arloġġ ta 'l-allarm jew l-isteering wheel tiegħek. Dak it-tfakkira jista 'jkun biżżejjed biex tibda, li hija dejjem l-iktar parti diffiċli.
- M'għandekx skip workout tiegħek - Qabel ma tieqaf, staqsi lilek innifsek xi mistoqsijiet bħal dawn, tkun dispjaċir id-deċiżjoni tiegħek? Kif ser tlesti dak il-workout mitluf? Tħallix lilek innifsek barra l-ganċ sakemm tkun ħadt deċiżjoni raġunata u razzjonali.
- Kun żgur li qed tagħmel il-workouts tajbin għalik - Evalwa r-rutina ta 'workout tiegħek u aċċerta ruħek bħal dak li qed tagħmel - jew mill-inqas tip ta' bhalu. L-ebda mod li inti ser tagħmel dan jekk inti mibegħda workouts tiegħek.
2 - Stop Overdoing Huwa
X'inhi l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel meta tirrealizza kemm iddum kif eżerċitajt? Jekk qal, "Jiena nirrikonoxxi n-nuqqas tiegħi u ħafif bil-mod fi programm ta 'eżerċizzju biex tiġi evitata ħsara," allura naf li int tinsab. Jiena ngħidlek, min jagħmel dan? Ukoll, bnedmin normali, razzjonali, loġiċi tal-bnedmin, naturalment, iżda ħafna minna m'humiex qed jaħdmu fuq in-naħa loġika tal-moħħ.
Meta naqsu fl-eżerċizzju, ġeneralment nirrispondu mill-aktar parti emozzjonali tal-imħuħ tagħna, il-parti li tgħid li għandna niffissaw dan u għandna niffissawha malajr. U kif għandna niffissawha? Permezz tal-qsim tal-workouts kollha we tilef ġimgħa ta 'kastig u tortura.
Meta immorru l- gwerriera kollha ta ' tmiem il- ġimgħa , aħna waqqafna lilna nfusna għal aktar falliment, jippruvaw isostnu livell impossibbli ta' eżerċizzju u jsiru vulnerabbli għal burnout , korriment u, naturalment, aktar falliment.
X'tagħmel
- Ftakar fiha - Forsi tħossok aħjar biex toqtol lilek innifsek b'eżerċizzju, iżda dan se jdum biss sa l-għada filgħodu meta ma tistax toħroġ mis-sodda. Iva, huwa aktar bil-mod, imma int ser tagħmel progress reali u dejjiemi jekk tieħu l-ħin tiegħek u gradwalment tibni l-intensità.
- Żommha sempliċi - Tħallix il-ħtija li ssuq il-workouts tiegħek. Minflok, waqqaf programm li jaqbel mal-livell tal-fitness kurrenti tiegħek, mhux kif tajbin int intuża. Jekk kien biss ġimgħa jew tnejn, probabilment tista 'tmur lura għal verżjoni mnaqqsa tal-workouts preċedenti tiegħek. Jekk kien ġimgħat, xhur jew snin, żommha sempliċi. Ipprova programm bażiku tal-mixi ftit drabi fil-ġimgħa u rutina ta 'saħħa tal-ġisem totali faċli.
- Kiri ta 'trejner - Jekk għandek storja ta' bidu u waqfien ta 'eżerċizzju, dan jista' jkun żmien tajjeb biex iċempel fl-esperti. Inti tista 'sempliċiment bżonn xi tweaking għall-programm tiegħek jew xi ideat ġodda dwar kif teżerċita u żżomm magħha .
3 - Twaqqaf l-Għanijiet Irrealistiċi
Iva, jidher li qed taħdem u tiekol qoxra tas-siġar u kunjardi tal-lumi għal ġimgħa jew tnejn għandha twassal għal paga kbira - Il-qliezet tiegħek għandhom jaqgħu barra mill-ġisem tiegħek wara dak l-uġigħ u tbatija kollha.
Ir-realtà hija ftit inqas minn thrilling. Xi drabi, xejn ma jiġri ħafna (almenu esternament) ħlief muskoli fil-griżmejn u frustrazzjoni. Kultant huwa saħansitra agħar ... tista 'fil-fatt tiżdied il-piż . Dan normalment huwa temporanju, iżda għadu l-ebda pjaċir li tesperjenza.
Allura x'tagħmel meta tkun qed tagħmel l-affarijiet kollha tajbin u l-ġisem tiegħek biss ma jirrispondix s'issa?
X'tagħmel
- Issettja miri li jistgħu jitkejlu - Int tista 'mhux dejjem tbassar kemm għandek titlef kull ġimgħa, anke jekk int perfett (li mhux se tkun ... mill-inqas, mhux il-ħin kollu). Ipprova ninsew dwar telf ta 'piż u stabbilixxejt għanijiet aktar konkreti - Jikkompletaw ċertu numru ta' workouts fil-ġimgħa, per eżempju, jew jaħdmu b'ċerta intensità. Żomm kalendarja ta 'eżerċizzju u ċċekkja l-workouts tiegħek, imbagħad tiċċelebra kull ġimgħa li jkollok suċċess.
- L-eżerċizzju mhuwiex bulit maġiku, ma jimpurtax kemm hu kbir nagħmilha ħoss, u minkejja dak li tista 'tara f'magazini jew reklam informattiv, m'hemm l- ebda shortcut għal telf fil-piż . Il-verità hija li tieħu aktar eżerċizzju milli taħseb li titlef il-piż u tieħu aktar żmien milli taħseb. Fil-fatt, tista 'tieħu sa sena biex tara bidliet reali u permanenti , sempliċiment minħabba li ta' sikwit tieħu dak l-ammont ta 'ħin biex titgħallem kif tikseb madwar l-ostakoli kollha fil-ħajja tiegħek.
- Aċċetta li ma tistax tikkontrolla kull aspett ta 'telf ta' piż . Tista 'tikkontrolla t-tiekol u l-eżerċizzju tiegħek, immaniġġjar tal-istress u mudelli ta' rqad, iżda hemm fatturi oħra li ma nistgħux nikkontrollaw - Età, sess u ġeni, . Jien smajt din il-kwota annoying minn Tony Horton miljun darba (filwaqt li r-raġel tiegħi ma P90X ), imma forsi huwa tedjanti għaliex huwa veru: "Agħmel l-almu tiegħek u tinsa l-bqija."
4 - Twaqqaf l-Ispazji
Aħna lkoll nistgħu noffru tunnellati ta 'raġunijiet biex niskopru l-eżerċizzju u kollha jidhru terriblement kritiċi. Aħna wisq okkupati , aħna għajjien, aħna verament jeħtieġu nodfa l-karozza u dik il-kantuniera wara l-fridge mhix biss sejra għat-trab innifisha, hu?
B'mod oddly, in-nies li jeżerċitaw għandhom l-istess kwistjonijiet u obbligi, iżda b'xi mod jirnexxilhom jeżerċitaw kuljum. Qed jagħmlu xi ħaġa maġika li inti għadek ma qrajtx wisq? I'd jgħidlek, imma mbagħad nixtieq niġġielek.
X'għandek tagħmel minflok
- Fittex opportunitajiet biex teżerċita, aktar milli raġunijiet għalfejn - Jekk ma jkollokx ħafna ħin, ipprova workouts f'nofsinhar , workouts iqsar, aktar intensi jew taqsam ir-rutina tiegħek .
- Ibdel il-ħsieb negattiv tiegħek dwar l-eżerċizzju - Jekk il-workout tiegħek huwa biss obbligu ieħor, kif eċċitati int li tagħmel dan? Imma x'jiġri jekk l-eżerċizzju tiegħek huwa ċ-ċans għal xi żmien kwiet lilek innifsek? Jew ħin biex tara t-TV favorita tiegħek waqt it-treadmill jew l-irfigħ tal-piżijiet? Żebgħa l-ħin ta 'workout tiegħek b'dawl iktar pożittiv u int tkun iktar lesta li tagħmel dan.
- Kun onest ma'ek innifsek - Meta int imdejqek fis-sodda, innegozja ruħek dwar jekk għandekx tagħmel workout tiegħek, staqsi lilek innifsek dan: Int verament se taħdem iebes ħafna wara x-xogħol jew għada biex tagħmel dan? Parti mill-ħolqien ta 'vizzju ta' l-eżerċizzju qed timpenjah mingħajr ma jara kemm hu sħun li jħoss is-sodda.
5 - Stop Thinking Se jkun faċli
Qatt ikollok irdigħ fis-ħars ta 'reklam informattiv ta' eżerċizzju? Hemm xi ħaġa affaxxinanti dwarhom, dik pretty, skinny Blonde jitbissem kif hi timxi fuq il-ħaġa twist ab jew il-shirtless, raġel abbed li taħdem għaraq billi jġibha fuq il-kejbils ta 'xi kontraption jew ieħor. Jagħmluha tidher daqshekk faċli, hekk gost li taħseb - Eh, nista 'nagħmilha! U jekk nagħmel, jien se nħares eżatt bħal dak!
Imma dawk in-nies qed jitbissem għax qed jithallsu. U ma rċievewx dak il-korp b'magna tw twisty. Huma kisbuha max-xogħol - ix-xorta ta 'xogħol iebes li ġej minn eżerċizzju ta' prijorità . Ix-xiri ta 'magna jew sħubija fil-ġinnasju jew saħansitra l-kiri ta' trejner mhuwiex magically li se jagħmel l-eżerċizzju aktar faċli, irrispettivament minn dak li jgħidu dawk l-informattivi.
X'għandek tagħmel Minflok
- Ikunu realistiċi dwar kemm għandek bżonn l-eżerċizzju li jitilfu l-piż - Ħafna nies jaħdmu mill-inqas siegħa kuljum, ħafna ġranet tal-ġimgħa li jitilfu u / jew iżommu telf ta 'piż. Ħafna minna jeħtieġu ħin biex jaħdmu sa dak l-ammont ta 'eżerċizzju, li jfisser li telf ta' piż sempliċement se jkun aktar bil-mod kif tieħu dak iż-żmien.
- Kun realistiku dwar kemm tista ' tagħmel eżerċizzju - Dan jiddependi fuq l-iskeda tiegħek u wkoll fuq il-livell tal-fitness tiegħek. Anki jekk ikollok il-ħin, il-ġisem tiegħek jista 'jkun kapaċi biss jimmaniġġja 20 jew 30 minuta kull darba. Qabel ma timpenja ruħi għal xi ħaġa, verament taħseb dwar x'tista 'mentalment u fiżikament timmaniġġa u tibda hemm. Int dejjem tista 'żżid aktar matul iż-żmien.
- Tifhem li se tkun skomda - Eżerċizzji jagħmluha faċli biex tfittex, imma mhux. Jekk trid tibdel il-ġisem tiegħek, ikollok toħroġ iż-żona ta 'kumdità tiegħek u tikkontesta l-ġisem tiegħek b'aktar minn dak użat biex, eventwalment iżżid aktar intensità . Dan se jkun skomdu iżda, meta wieħed jifhem id- differenza bejn uġigħ tajjeb u uġigħ ħażin , jgħinek issib dak li hu normali u dak li mhux.
6 - Stop Waiting għall-Ħin Perfect biex Eżerċizzju
Kull sena, jiena nistenna li nkunu l-ħin perfett biex nodnu l-kantina tiegħi. Jiena dejjem nagħżel ix-xitwa għaliex x'iktar hemm biex tagħmel? Fil-mument (normalment jum sħun, xemxi), jien pożittiv fil-fatt se jkun pjaċir li torganizza l-kantina fil-mejtin tax-xitwa. Kantina skura, kiesħa, depressiva, disgusting tiegħi. Mexxejja 'l quddiem lejn ix-xitwa u hemm I am, piled fuq il-couch, bla rażan li jaraw Patrija .
Ħafna drabi nagħmlu dak bl-eżerċizzju, ukoll, stennija sakemm il-gidjien imorru lura l-iskola jew joħorġu mill-iskola. Stennija sa wara l-vaganzi jew wara li nbiddlu l-impjiegi jew wara t-tieġ. Jekk taħseb li b'dan il-mod, iż-żmien perfett qatt ma jiġi.
X'tagħmel
- Waqqaf il-fastidju - Eżatt bħal li jkollok miżżewweġ jew li jkollok tfal jew, um, tindif il-kantina, qatt ma hemm żmien perfett. Allura, ibda issa. Poġġi fuq par ta 'żraben u tieħu mixja. Hemm. Inti eżerċitajt.
- Naħdem mal-ħajja tiegħek kif inhu bħalissa - Aħna dejjem qed nistennew li l-affarijiet jikkalmaw imma meta jiġri dak? Jekk ikollna xxurtjati, nistgħu nibdew ġimgħa jew tnejn issa u mbagħad meta l-ħajja ma tkunx kaos utter. Tippruvax tbiddel l-iskeda tiegħek biex tiffittja workout. Minflok, ipprova twaħħal workout fl-iskeda tiegħek, anke jekk huwa biss 10 minuti kull darba.
- Iffoka fuq stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa - Il-frażi' stil ta 'ħajja sana' hija wisq utilizzata, iżda hija l-frażi perfetta biex tiddeskrivi l-imgieba li għandek bżonn biex tiffoka fuq biex verament titlef il-piż.
7 - Ieqaf Għandek Bżonn Nieqes
Jekk hemm ħaġa waħda li ċerta fil-ħajja, huwa li aħna se tfalli. Iva, aħna ser inħallsu wkoll taxxi u aħna ser imutu, imma aħna wkoll naqsu f'xi ħaġa u, inevitabbilment, aħna ser jonqsu fl- eżerċizzju . Mhux li tiġbed, huwa sempliċement li ma tistax tistenna li tkun tista 'teżerċita l-ħin kollu. Se jkun hemm żminijiet meta tkun marid , midruba , eżawriti, fuq vaganza jew għaddejjin minn xi ħaġa li teżiġi li tabbanduna l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek.
Huwa biss x'jiġri. Il-trick mhuwiex li tipprova tkun perfetta imma li tippermetti dawk il-ħinijiet fil-ħajja tiegħek meta inti sempliċiment ma tistax taħdem.
X'għandek tagħmel Minflok
- Nahfru lilek innifsek - Il-biċċa l-kbira minna nippruvaw niġġieldu lilna nfusna fis-eżerċizzju wara li nħallu barra, imma tista 'ssib li tagħmel aktar progress jekk int verament nahfru lilek innifsek.
- Inħaffu - I regolarment nieħu l-istess mod wisq bis-serjetà u probabilment tagħmel wisq. Fakkar lilek innifsek li dan huwa biss l-eżerċizzju ... mhux il-kirurġija tal-moħħ, mhux ix-xjenza tar-rokit, mhux xi ħaġa li tikkawża li xi ħadd imut jekk ma tiksibx perfetta l-ħin kollu.
- Nirbħu fuq il-binarji u nimxu 'l quddiem - Huwa diffiċli li tiffaċċja l-korpi tagħna wara waqfa twila mill-eżerċizzju u, għal dik ir-raġuni, xi wħud minna jippreferu l-approċċ tar-ras fil-ramel. Dan jista 'jkun pjaċir għal ftit żmien iżda, eventwalment, ikollok bżonn terġa' lura għaliha. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li jimxi 'l quddiem. Tinsa dak li għamilt ħażin u tiffoka fuq dak li tista 'tagħmel tajjeb.
8 - Stop Sabotaging Yourself
Ir-raġel tiegħi jagħmel din il-ħaġa fejn hu ser jippakkja l-ħwejjeġ ta 'workout tiegħu meta jmur barra mill-bliet , u jaħseb li jsib ħin biex jeżerċita meta jasal hemm. 90% tal-ħin, m'hemm l-ebda stinky ħwejjeġ workout fil-Bagalja tiegħu meta jasal dar - Liema huwa plus għalija, iżda mhux tant għalih.
Kif nafu lkoll, naħsbu li nkunu biss "għafas f'sekwenza" kull meta jkollna l-ħin qatt ma taħdem. Jekk tispiċċa jkollok ħin żejjed, li qatt ma jiġri, int verament se taħdem? Int. Probabbilment int trid tikkontrolla l-email jew Facebook jew forsi tilgħab logħba ta 'Candy Crush, right? Allura kif tevita din l-iżvantaġġ?
X'tagħmel
- Ippjana l-workouts tiegħek qabel iż-żmien - Joqogħdu bil-kalendarju tiegħek u mmur il-ġimgħa tiegħek biex ifittxu l-ħin ta 'l-eżerċizzju tiegħek. Ladarba tagħmel, tippjana x'se tagħmel matul dak iż-żmien. Jekk għandek biss 30 minuta, per eżempju, it-taħriġ taċ-ċirkwit jista 'jkun l-aktar workout effettiv għalik.
- Ipprepara għall-ħin ta 'workout tiegħek - Tibda l-lejl ta' qabel kif ikollok dak kollu li għandek bżonn għall-workout tiegħek - ħwejjeġ, snacks, ilma, iPod, eċċ.
- Tiffaċilita l-eżerċizzju - Agħti l-ħwejjeġ tiegħek ħdejn is-sodda tiegħek, agħżel attivitajiet li huma aċċessibbli u ma teħtieġx wisq preparazzjoni jew tagħmir, tingħaqad ma 'ġinnasju li tkun fuq triqtek id-dar jew taħdem. Neħħi l-ikbar ostakli kemm jista 'jkun biex issuq ruħek.
- Ikunu flessibbli - Ħafna minna għandna regoli dwar workouts tagħna - Għandhom ikunu f'dan il- ħin u jdumu dan it- tul u jinkludu din l- attività. Jekk anke wieħed minn dawk l-elementi ma jkunx preżenti, nistgħu ngħidu "Oh darn ... raden li ma tistax taħdem!" Jekk il-workout tiegħek ma joqgħodx, ibiddlu sakemm ma.
9 - Stop Going It Alone
Ħafna minna jbatu bl-eżerċizzju u t-telf tal-piż, iżda huwa mistħija kemm aħna ġlieda waħdu. Naħseb li int suppost li timxi madwar id-dinja taġixxi bħalek taf x'qed tagħmel meta, verament, ħafna minna ma jkollokx clue.
Hija tista 'tieħu kuraġġ kbir biex taċċetta li qed titħabbat wiċċha, imma li tagħmel hekk lill-persuna t-tajba tista' tkun eżenzjoni enormi u tista 'tkun biss dak li għandek bżonn biex tibqa' sejra.
X'tagħmel
- Staqsi għall-għajnuna - Huwa diffiċli biżżejjed biex jitilfu l-piż u jiġrilha aktar diffiċli meta jkollok ħbieb jew familja li jaħdmu kontrik. Kif tista 'tiekol dawk il-biċċiet tal-karrotti meta r-raġel tiegħek ġib lilek innifsek pizza kbira żejda? Kellem lill-familja tiegħek dwar kif jistgħu jgħinuk ... ħabi l-ikel tal-junk, per eżempju, jew ikliet ħodor b'saħħithom miegħek u ssalva l-pizza għal meta ma tkunx qed madwar.
- Sib sistema ta 'appoġġ - Nistgħu spiss isibu l-aqwa appoġġ mill-ħbieb tagħna, il-coworkers jew online. Dik is-sistema ta 'appoġġ tista' tagħtilek motivazzjoni meta tkun qed timmarka r-responsabilità meta tkun qed tgħaddi u tifhem meta tkun qed titħabbat wiċċha.
- Kellem lil pro - Ħafna nies jibżgħu li jikru trainer jew dietician għall-għajnuna. Forsi huwa l-ispiża jew forsi int imbarazzat li nitkellmu dwar kemm għandek terda lil barrani. B'xorti tajba, professjonisti huma biss dak - professjonisti li huma fin-negozju speċifikament biex jgħinu lin-nies b'dawn il-kwistjonijiet.
10 - Stop Trying To Be Perfect
X'inhi l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel meta taqa 'barra l-eżerċizzju jew il-vagun tad-dieta? Jixtiequ li l-vagun ikun għaddej minnek diġà? Aħna nħobbu li jużaw il-ħtija u l-mistħija biex jimmotivaw lilna nfusna biex jeżerċitaw, iżda ta 'spiss jidħlu lura.
Meta ma tkunx perfett, tħossok ħażin dwarek innifsek. U meta tħossok ħażin dwarek innifsek, trid tħossok aħjar. U kif tagħmel lilek innifsek tħossok aħjar? Bil-workout? Le, aktar probabbli bi flixkun ta 'nbid u borża kbira ta' Doritos.
Jew forsi dak huwa biss lili.
M'hemm xejn ħażin mal-parti ta 'ħasra okkażjonali, imma jekk int dejjem comforting ruħek ma ' tiekol emozzjonali , wasal iż-żmien għal approċċ ġdid.
X'tagħmel
- Waqqaf il-kicking lilek innifsek - Ma jinħaraqx kaloriji u huwa tassew diffiċli biex tilħaq il-buttuna tiegħek mal-marda tiegħek.
- Ikseb xi perspettiva - Immaġina ngħidlek l-istorja tiegħek dwar in-nuqqas ta 'ħabib fdat. Jista 'jgħid, "Int taf, int verament terda'. Probabilment ikollok tieqaf". Niddubita. Immaġina dak li tgħid lil xi ħabib fix-xedd tiegħek u mbagħad ngħid lilek innifsek.
- Ineħħu l-pressjoni - Meta tagħmel blunder , l-ewwel istint tiegħek jista 'jkun li jwaqqaf il-paniku. Tinjora dak l-istint u tfakkar lill-kritiku ta 'ġewwa tiegħek li inti tista' tagħmel żbalji. Agħti l-opportunitajiet kollha li għandek bżonn biex tirnexxi, ma jimpurtax kemm tieħu.