Wasal iż-żmien li timpenja
Jekk tħallas l-attenzjoni għall-industrija ta 'telf ta' piż, int għidtulha kemm hi faċli li titlef il-piż - ħu din il-pillola, issegwi dik id-dieta, jew tixtri din il-biċċa ta 'tagħmir, u kollox se jdub bogħod . Fil-fatt, biljuni ta 'dollari jintefqu kull sena fuq prodotti u servizzi li jnaqqsu l-piż u għadhom ħafna nies għadhom piż żejjed.
Jekk tħabbat wiċċek ma 'telf ta' piż, stajt dehret kemm hu diffiċli li titlef il-piż. Inti nistaqsi għaliex hija tant diffiċli u jekk hemmx xi ħaġa li tista 'tagħmel dwarha. M'hemm l-ebda shortcut għal telf fil-piż , imma tista 'tagħmel il-proċess aktar faċli bi ftit bidliet sempliċi.
Ostakoli u Soluzzjonijiet għat-Tnaqqis fil-Piż
L-idea wara telf ta 'piż hija sempliċi-ħruq aktar kaloriji milli tiekol. Dan jista 'jitwettaq billi jinbidlu ftit affarijiet fid-dieta tiegħek li tissostitwixxi soda bl-ilma, per eżempju, jew ineħħi l-ikel ipproċessat. Tista 'tassisti r-riżultati tat-telf tal-piż billi żżid mill-inqas 30 minuta ta' eżerċizzju kuljum. Ħsejjes sempliċi iżda, ħafna nies jiskopru li mhuwiex. Mhux biss dwar kif issib ħin biex teżerċita jew tagħżel l-insalata fuq il-burger. Hija dwar impenn ġenwin biex tieħu deċiżjonijiet b'saħħithom kuljum irrispettivament minn dak li qed jiġri fil-ħajja tiegħek. Hawnhekk hawn 10 affarijiet li għandek bżonn tħares lejn biex tikseb ruħek fuq mogħdija b'saħħitha.
1. L-attitudni tiegħek
Jekk int biss fuq kick tas-saħħa biex jitilfu l-piż jew tħares b'ċertu mod, ikun diffiċli li jitilfu l-piż b'mod permanenti. It-telf ta 'piż huwa għan kbir, imma sakemm ikollok xi ħaġa oħra biex timmotiva lilek, x'inhu biex iżommok għaddej jekk l- iskala ma tgħaddix ?
Jieħu ż-żmien li jitilfu l-piż u għandek bżonn timmotiva lilek innifsek matul il-vjaġġ kollu. Mod wieħed huwa li ssib aktar raġunijiet biex tkun b'saħħtu. Fakkar lilek innifsek dwar il- benefiċċji kollha ta 'l- eżerċizzju li għandu aktar enerġija, tħossok tajjeb dwarek innifsek, u jkollok irqad bil-lejl aħjar, biex insemmu biss ftit.
Żomm ġurnal ta 'eżerċizzju u ikteb kull suċċess wieħed, kemm jekk int qed titlef il-piż jew le. X'taħseb dwarek innifsek u l-eżerċizzju hija ċ-ċavetta biex tibqa 'impenjata. Ħadd ma jrid jagħmel xi ħaġa li jaraha bħala miserable, u għalhekk ħaseb kif tista 'ddawwarha u tħares lejn l-eżerċizzju b'mod differenti.
2. Workouts tiegħek
Jekk ma jkollokx workout konsistenti biżżejjed, huwa diffiċli li jitilfu l-piż. Iva, huwa possibbli li jitilfu l-piż permezz tad-dieta waħedha, iżda x'aktarx int issib plateau f'xi punt.
M'għandekx bżonn li tqatta 'sigħat fil-ġinnasju; għandek bżonn biss li twaqqaf skeda ta 'workout raġonevoli li tista' ssegwi kull ġimgħa. Mhuwiex dwar il-qtil lilek innifsek bil-workouts-huwa dwar is-sejba ta 'xi ħaġa li tixtieq u li int ser tkompli bihom għal żmien twil.
Dan ifisser li wieħed jeħles mill-attivitajiet li bi ħsiebek u jibni programm dwar dak li tgawdi, anke jekk ma jkunx eżattament isegwi l- linji ta 'gwida ta' l-eżerċizzju . Int trid tkun lest li tkun aktar attiv fuq bażi regolari - mhux biss għal ġimgħa hawn u hemm.
3. Dieta tiegħek
Nibdlu l-mod li tiekol hija ħaġa oħra li għandek tikkommetti ruħek għal telf ta 'piż fit-tul. Dan ifisser li qed taħdem biex tissostitwixxi l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa b'għażliet aktar b'saħħithom u tagħmel dik il-parti l-kbira tal-ħin.
Xi ideat biex tgħin jinkludu:
- Żamma ta 'ġurnal ta' l-ikel
- Infiq aktar ħin fil-maħżen tal-grocer li jaqra t-tikketti tal-ikel
- Infiq aktar ħin għat- tħejjija tal-ikliet
- Nifhmu daqsijiet ta 'porzjonijiet xierqa
- Tagħmel għażliet konxji dwar dak li tiekol, aktar milli tiekol mingħajr ħsieb
Għal telf ta 'piż permanenti, għandek bżonn tagħti attenzjoni għal dak li tiekol u tagħmel għażliet tajbin aktar spiss milli le. Forsi dieta strutturata eventwalment tispiċċa, iżda dieta tajba tieqaf qatt. Fi kliem ieħor, qatt ma jkun hemm żmien meta tkun qed tlestit tajjeb għas-saħħa, għall-inqas mhux jekk trid telf ta 'piż fit-tul.
Tista 'tħoss li qed tissagrifikaw il-għalf tajjeb (pizza, fast food, eċċ.) U l-ħajja tiegħek mhux se tkun pjaċevoli jekk ma jkollokx dak l-ikel. Madankollu, xorta tista 'tgawdi l-ikel favorit tiegħek, mhux biss kuljum.
Huwa verament jaqa 'li jkun lest li jieħu ħarsa onest fid-dieta tiegħek u, anki jekk sempliċement ibiddel ħaġa waħda kull darba, jidhirlek kif tista' tnaqqas il-kaloriji li tiekol.
Għandek tkun lest biex tieqaf tagħti lill-ġisem tiegħek l-iktar ħaġa konvenjenti disponibbli u, minflok, tqatta 'ħin biex tippjana dak u meta tiekol. Dak hu li tieħu biex tagħmel bidliet reali u dejjiema.
4. L-istil tal-ħajja tiegħek
Jekk trid ħajja b'saħħitha , trid tkun lest li tibdel kif tgħix. Dan ma jfissirx li jinbidel kollox matul il-lejl, iżda sempliċement ikun miftuħ għal modi ġodda biex nagħmlu l-affarijiet. Xi affarijiet li jista 'jkollok bżonn tibdel għal ħajja b'saħħitha huma:
- Rutina ta 'kuljum u skeda . Jista 'jkollok bżonn tqum qabel biex tipprepara l-ikla tiegħek jew tagħfas f'sekwenza, uża l-ikla ta' ikla tiegħek għall- eżerċizzju , jew imorru għal mixja wara x-xogħol minflok jaraw it-TV. Eżerċizzju fuq bażi ta 'kuljum ibiddel il-ġurnata kollha tiegħek, għalhekk bilqiegħda mal-iskeda tiegħek biex tara fejn dawk il-bidliet għandhom iseħħu huwa l-ewwel pass tiegħek fit-twaqqif ta' vizzju ta 'eżerċizzju. In-nies jużaw skeda okkupata bħala skuża biex ma jkunux b'saħħithom. Jekk m'intix lest biex tieħu r-responsabbiltà għall-iskeda li tkun ħdimt, ikun diffiċli li jitilfu l-piż.
- Kif inti tqatta 'l-ħin tiegħek . Jista 'jkollok bżonn issettja regoli ġodda għalik innifsek li tillimita kemm it-TV għandek tarah jew kemm toqgħod fuq il-kompjuter. Ikollok bzonn li toqgħod attent għal kif inti tqatta 'l-ħin tiegħek u fejn int bla ekwilibriju, sabiex tista' żżid aktar moviment.
- Pantry tiegħek. Ma jimpurtax kemm inti kommess, li xi ħaġa ħażina quddiem il-wiċċ tiegħek hija biss se tagħmel l-affarijiet aktar diffiċli. Int għandek twaqqaf l-inħawi tiegħek sabiex huma jsostnu l-miri tiegħek minflok sabotaġġhom.
5. Inħawi tiegħek
Xi drabi, ma tistax tikkontrolla l-affarijiet ta 'madwarek. Fuq ix-xogħol , tista 'tkun imdawwar b'temperazzjonijiet-doughnuts, magni tal-bejgħ, ħaddiema li jġibu l-ikel junk, u affarijiet simili. Dak hu biss ħaġa waħda li għandek tittratta, imma xi ngħidu dwar id-dar tiegħek?
Ipprotesta ruħek ma 'affarijiet li ser jgħinek fl-isforzi tiegħek biex tikseb b'saħħithom. Dan jista 'jfisser li jonfoq xi flus fuq it -tagħmir tal-workout tad-dar , li jwaqqaf kantuniera tad-dar għat-tagħmir tiegħek, jew iġġiegħel il-televiżjoni ftit iljieli fil-ġimgħa biex jagħmel vidjow ta' eżerċizzju .
Twaqqaf ambjent li jinkoraġġixxi dawk l-għażliet tajbin għas-saħħa u tfakkarhom. Xi drabi, sempliċement mixi fil-kċina u tara skutella ta 'frott frisk jista' jkun biżżejjed biex infakkarkom dak li qed tipprova twettaq. Bl-istess mod, mixi u tara borża ta 'ċipep tista' tagħmel l-oppost. Ikkunsidra t- tindif tal-kċina tiegħek ta 'affarijiet li tħajjar lilek. Jekk ma jkunx hemm, intom ma tiekolhiex.
6. Is-Sistema ta 'Appoġġ tiegħek
Waqt li jkollok b'saħħithom tista 'tkun xi ħaġa li qed tagħmel waħidek, huwa ta' għajnuna kbira biex ikollha sistema ta 'appoġġ. Ikseb appoġġ għat-telf ta 'piż minn ħbieb u familja li jifhmu dak li qed tagħmel u huma lesti li jipparteċipaw jew jgħinu. Jekk għandek konjuġi li jrid ikompli jiekol it-tipi ta 'ikel li tħajjar lilek innifsek , għandek bżonn ta' pjan biex tittratta dak sabiex tkun tista 'xorta tilħaq l-għanijiet tiegħek u żżomm ir-relazzjoni tiegħek flimkien.
Ipprova jdawru ruħek ma 'nies li jappoġġjaw dak li qed tagħmel u jevitaw lil dawk in-nies li ma jagħmlux dan. A buddy workout hija wkoll idea eċċellenti għall-appoġġ.
7. Saħħa Mentali Tiegħek
Jekk għandek raġunijiet oħra għall-piż żejjed, forsi il-passat iweġġa 'li int użajt l-ikel biex tittratta, id-depressjoni, jew problemi oħra, huwa diffiċli li jitilfu l-piż.
Għal ħafna, l-ikel huwa kumdità u xi ħaġa li huma bbażati fuq ħajjithom kollha biex jgħinuhom jittrattaw problemi emozzjonali. Jekk dak hu l-każ għalik, l-identifikazzjoni ta 'dak l-imgieba u dak li jmexxihom huwa importanti biex issir konxja ta' dak li qed tagħmel u għaliex. Konsulent jista 'jgħinek b'dan jew titgħallem aktar dwar l -ikel emozzjonali u kif tista' tkun qed tagħmel dan mingħajr ma tirrealizzah. Tkun lest li titgħallem għaliex tagħmel l-għażliet li tagħmel u biex tikkonfrontahom.
8. Għanijiet tiegħek
Jekk issettja miri impossibbli, inti garantit li tfalli. It-telf ta 'piż isir diffiċli biex jinkiseb jekk tħoss bħal falliment kostanti. Ħadd ma jkun se jħossu motivat ħafna jekk hu jew hi jħoss bħal falliment il-ħin kollu.
Jekk dan huwa kif l-esperjenza tiegħek telf ta 'piż huwa, huwa no wonder inti żżomm jaqtagħhom. Iċ-ċavetta hija li jiġu stabbiliti miri raġonevoli . Dak li hu raġonevoli huwa differenti għal kull persuna skont il-ġenetika tiegħek, drawwiet alimentari, eżerċizzju, u l-metaboliżmu, biex insemmu ftit. Int aħjar jekk tissettja għan fit-tul, bħal li titlef il-piż jew li tikkompeti f'tellieqa. Imbagħad iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq miri ta 'kuljum jew ta' kull ġimgħa. L-għan ta 'kull ġimgħa tiegħek jista' jkun li tikseb fi tliet workouts kardjo , minimu. Agħżel affarijiet li taf li inti ser tikseb hekk int dejjem suċċess. Jista 'jkun żgħir kemm trid, sakemm tkun aċċessibbli.
9. Il-flessibilità tiegħek
Għandek tisma 'ħafna dwar il- bidliet fl-istil tal-ħajja , imma hija l-għażliet ta' kuljum li tassew teżaminak. X'jiġri jekk ikollok taħdem tard u ma tistax tasal għall-ġinnasju? X'jiġri jekk ikollok mwaħħla fit-traffiku u titlef il-klassi ta 'saħħa tiegħek? Kwalunkwe numru ta 'affarijiet jista' jiġri f'jum li jista 'jarmi lilek innifsek.
Il-trick huwa li jkun flessibbli. Jgħin jekk int dejjem ippreparat. Żomm żraben ta 'workout fil-karozza sabiex tkun tista' twaqqaf fil-park għal mixja rapida. Żomm xi ikel handy, hekk jekk ikollok staġnati fit-traffiku, ikollok snack qabel l-workout tiegħek. Ħafna drabi n-nies skip workouts għax xi ħaġa toħroġ u huma sempliċement mhumiex lesti għal dan jew mhumiex lesti li jagħtu lilhom infushom għażliet oħra. Per eżempju, jekk ma tistax tagħmel 45 minuta, agħti l-permess biex tagħmel dak li tista ', anke jekk huwa ta' 10 minuti . Xi ħaġa hija dejjem aħjar minn xejn.
10. Ir-rieda li tfalli
Int mhux se tkun perfett kuljum. Jekk int perfectionist, dan huwa kunċett frustranti li taċċetta, imma ma nistgħux nikkontrollaw kull aspett tal-ħajja.
Fil-ġranet tajbin, int ser tiekol il-frott u l-ħxejjex kollha tiegħek, jiġifieri le għal dik il-pizza, u tagħmel il-workout tiegħek anke jekk int għajjien. Fil-jiem ħżiena, ser tqum tard, tinsa tressaq l-ikla tiegħek, żomm biċċa extra tal-kejk fil-parti ta 'għeluq tal-ħabib tiegħek jew taqbeż il-workout tiegħek.
Il-ġranet ħżiena se jiġru jekk int bniedem. Il-trick huwa li qatt ma jieqfu, anke meta tħawwad. Ix-xogħol biex tingħeleb il-biża 'tiegħek ta' falliment u ftakar li m'intix jitlef sempliċiment għaliex inti tagħmel xi żbalji. Int sempliċement persuna tipprova l-aħjar tagħha biex tieħu deċiżjonijiet tajbin.