It- triceps (li jinsabu fuq id-dahar ta 'l-armi) huma, sfortunatament, post li ħafna minna għandna tendenza li jaħżnu xaħam żejjed. Kif int probabilment smajt, hija l-parti tal tiegħek li żżomm fuq il-waving, anki meta tkun waqfet.
Il-fatt li nagħmlu taħżen aktar xaħam hemmhekk jagħmilha ta 'sfida biex teħles u, sfortunatament, it-taħriġ fuq il-post ma jaħdimx. Fi kliem ieħor, ma tistax tagħmel eżerċizzji ta 'tricep u tittama li tnaqqas ix-xaħam żejjed hemm.
Il-korp attwalment juża l-enerġija mill-ġisem kollu waqt l-eżerċizzju, mhux biss mill-muskoli li qed taħdem.
Il-ġisem tiegħek jista 'jkun inkarigat meta, meta u kif titlef ix-xaħam, iżda dan ma jfissirx li ma tistax tagħmel xi ħaġa biex tgħin l-affarijiet flimkien. L-ewwel pass tiegħek hu li niffokaw fuq it-telf ta 'xaħam tal-ġisem kollu bl-eżerċizzju u dieta tajba . M'hemm l-ebda garanzija li int titlef xaħam mit-triceps tiegħek minnufih, iżda li tħalli lill-ġisem tiegħek jirrispondi għall-programm tiegħek jgħidlek liema ġismek jista 'jikseb.
Parti minn dak il-proċess huwa taħriġ ta 'saħħa għat-triceps (u l-bqija tal-ġisem tiegħek ukoll). Eżerċizzji Triceps mhux se jnaqqas ix-xaħam hemm (mhux speċifikament, għallinqas), iżda dawn jgħinuk tibni muskolu aktar. Muskolu iżjed tfisser triceps aktar b'saħħithom, aktar b'saħħithom u metaboliżmu ogħla b'mod ġenerali, xi ħaġa li se tikkontribwixxi għal telf ġenerali ta 'xaħam.
Jitilfu Xaħam tal-Ġisem
Jekk trid ton-triceps, iffokat fuq:
Eżerċizzju regolari ta ' Cardio
Għandek tagħmel eżerċizzju ta 'kardjo regolari fiż-żona tar-rata tal-qalb fil-mira.
Għal telf ta 'xaħam, il- linji gwida ġenerali jissuġġerixxu kardjo l-aktar ġranet tal-ġimgħa għal 30-60 minuta (jew jaħdmu għal dak jekk int qed jibdew ). Aktar dwar l- eżerċizzju tal-kardjo għal telf ta 'piż u workouts kardjo.
Jekk tassew trid iktar bang għall-Buck tiegħek, tinkorpora workouts ta 'taħriġ ta' intervall wieħed jew tnejn fir-rutina tiegħek.
Dawn workouts inti tikseb minn żona kumdità tiegħek (biss għal perjodi qosra ta 'żmien), li jgħinek burn aktar kaloriji matul u wara workout tiegħek.
Qawwa Taħriġ
Iva, trid taħdem triceps tiegħek , naturalment, imma tixtieq ukoll li tneħħi piżijiet għall-ġisem kollu tiegħek mill-inqas 1-3 ġranet mhux konsekuttivi fil-ġimgħa. Hemm modi bla tarf biex jitneħħew il-piżijiet, iżda huwa aħjar li tibda bil-programm ta 'Bidu sempliċi jekk tkun qed tibda.
Dieta b'Saħħitha Baxxa Saħħa
L-eżerċizzju jista 'jgħinek burn kaloriji, iżda d-dieta tiegħek hija fejn tista' verament tagħmel differenza. Ftit tips sempliċi biex tikkunsidra:
- Żomm djarju tal-ikel fejn tikteb dak li tiekol jew tixrob. It-telliefa ta 'piż b'suċċess jimmonitorjaw regolarment biex iżommu ruħhom fit-triq it-tajba.
- Uża websajt ta 'rintraċċar jew app biex issegwi u tikkalkula l-kaloriji tiegħek. Xi Favourites: FitWatch jew Lose It! (Aktar fitness u apps ta 'dieta )
- Minflok ma ċċaħħad lilek innifsek, tiffoka fuq iż-żieda ta 'ikel b'saħħithom mad-dieta tiegħek. Frott, ħxejjex u ikel ieħor b'lottijiet ta 'fibra, ilma u nutrijenti jgħinu biex jimlewh, u jħallu inqas spazju għal nol aktar diżgustanti.
- Żomm għajnejk fuq id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek.
- Tagħmel bidliet żgħar kuljum minflok tbiddel kollox f'daqqa.
- Agħti ħin tal- ġisem tiegħek biex twieġeb għal dak li qed tagħmel. Anki jekk ma tkunx qed titlef il-piż eżattament fejn trid, dan ma jfissirx li ma jkollokx hemm eventwalment.