Jekk ħadthom tħabtu wiċċek ma ' eżerċizzju u telf ta' piż probabbilment ħadthom dehret xi ħaġa frustranti: Huwa diffiċli li jinħarqu biżżejjed kaloriji bl-eżerċizzju biex jagħmlu toqba serja fil-piż tiegħek.
Fil-fatt, il-workouts li huma l- aktar effettivi għat-telf tal-piż huma dawk l-iktar diffiċli. Dawn il-workouts normalment jinvolvu eżerċizzji ta 'impatt għoli bħal dawk f'taħriġ ta' intensità għolja , taħriġ Tabata , u kondizzjonament metaboliku .
Jekk int eżerċizzant veteran, inti tista 'tgawdi dawn il-workouts fuq bażi regolari. Jekk m'intix, tista 'ssib xi ammont ta' eżerċizzju diffiċli biex twettaq u, eventwalment, dan se jkollu impatt fuq kemm għandek titlef il-piż.
Iva, huwa diffiċli li jitilfu l-piż b'eżerċizzju, iżda hemm kwistjonijiet oħra li jistgħu joqgħodu fil-mod tiegħek mingħajr ma tpejjep.
1 - M'intix Qed Tiekol Rieqed biżżejjed
Nuqqas ta 'rqad jista' jikkontribwixxi għal żieda fil-piż . Studju wieħed ta 'riċerka sab li n-nisa li ħadu s-sigħat ta' 5 sigħat bil-lejl kienu aktar probabbli li jiksbu piż minn nisa li sleptew 7 siegħat bil-lejl, per eżempju.
Ir-raġunijiet? L-esperti jispekula li:
- Jitlef l-irqad jista 'jġiegħlek tħossok bil-ġuħ, anki meta ma tkunx le.
- Id-deprivazzjoni tal-irqad tista 'taffettwa s-sekrezzjoni tal-kortisol, wieħed mill-ormoni li jirregola l-aptit.
- Meta tkun għajjien, tista 'taqbeż l-eżerċizzju jew sempliċiment tiċċaqlaq inqas, li tfisser ħruq ta' inqas kaloriji.
L-irqad tajjeb huwa kruċjali jekk qed tipprova titlef il-piż, mhux biss minħabba l-fatt li taffettwa lilek fiżikament, iżda wkoll mentalment. Id-deprivazzjoni tal-irqad tagħmlek skomdu, konfuż, u tista 'anki tħossok batut jew rrabjata.
Għajnuniet għal Sleep Aħjar
Li jkollna rqad bil-lejl aħjar tista 'tinvolvi tibdil ta' wħud mid-drawwiet tiegħek. Xi ideat:
- Get up u imorru fis-sodda fl-istess ħin kuljum, anki fil-weekends.
- Kun żgur li l-ambjent ta 'l-irqad tiegħek huwa komdu u kwiet.
- Ipprova l-istess ritwali ta 'l-irqad bħall-banju sħun jew il-ħin li jniżżel l-inkwiet tiegħek.
- Evita stimulanti bħal kaffeina jew nikotina għal diversi sigħat qabel sodda.
Tagħmel irqad ta 'kwalità aħjar prijorità u tista' biss tara xi telf ta 'piż.
2 - Int wisq imwissi
Stress u żieda fil-piż, jew nuqqas ta 'telf ta' piż jimxu id f'id. Għalkemm tista 'ma tkunx konxju ta' dan, li tkun taħt stress kostanti għandha l-konsegwenzi li ġejjin:
- Bħall-privazzjoni tal-irqad, wisq tensjoni żżid il-produzzjoni ta 'cortisol. Mhux biss dan iżid l-aptit, jista 'wkoll jikkawża ħażna żejda tax-xaħam madwar l-abs.
- Cravings għal ikel li huwa għoli ta 'zokkor u xaħam, kumdità ta' l-ikel biex inkunu nħossuna aħjar.
- Taqbeż workouts għaliex tħossok wisq enfasizzat biex teżerċita.
Għajnuniet għat-Trattament bl-Istress
Jekk qed tesperjenza stress kroniku, jista 'jkun hemm kwistjonijiet aktar profondi għaddejjin li mhux se jiġu solvuti b'xi ftit tekniki ta' rilassament. Madankollu, tieħu mumenti qosra matul il-ġurnata biex tikkontrolla b'mod konxju miegħek u tnaqqas il-livelli tat-tensjoni tiegħek tassew tista 'tagħmel differenza.
- Ix-xogħol fuq il-kalma li tibqa '- Ġeneralment meta s-sentimenti tagħna joħorġu mill-kontroll li għandna t-tendenza li nieqfu nieħdu ħsiebna nfusna u nippruvaw niffissaw il-problema bl-ikel jew bl-alkoħol. Naħdmu biex niddependu u naħsbu sewwa dwar is-sitwazzjoni huwa l-ewwel pass fit-tagħlim kif tittratta l-istress.
- Ipprova meditazzjoni - Studju ppubblikat fl- Imġieba Tiekol sab li meditazzjoni konxja tista 'tnaqqas tiekol bl-addoċċ u tista' anki tgħin biex tnaqqas l-ikel emozzjonali.
- Eżerċizzju - Tista 'tħossok bħal eżerċizzju hija l-aħħar ħaġa li trid tagħmel, iżda tista' tagħti eżenzjoni istress immedjatament. Anke sempliċement mixja 'l barra tista' tnaqqas l-istress u t-tensjoni.
- Nifs - Il-paċifikazzjoni m'għandux għalfejn jieħu ħafna ħin. Biss jagħlqu l-għajnejn tiegħek u nifs profond istantanjament int kalma.
3 - Tiekol wisq
Wieħed mill-aktar fatturi importanti fit-telf tal-piż huwa kemm għandek kaloriji li tiekol meta mqabbla ma 'kemm għandek kaloriji li qed taħdem . Anki jekk taħseb li qed tkun tajjeb ħafna bid-dieta tiegħek, huwa faċli li tissottovaluta kemm għandek kaloriji tiekol attwalment.
Dan jista 'jidher ovvju, imma sakemm ma ssegwix kaloriji tiegħek kuljum, tista' tiekol aktar milli taħseb. Fil-fatt, ir-riċerka sabet li ħafna minna jissottovalutaw kemm aħna qed tiekol, speċjalment meta nieklu.
Wieħed mill-karti ta 'riċerka ppubblikati fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana semmew studju li fih 99 fil-mija ta' aktar minn 190 adult irrapportaw kaloriji f'ikel għoli ta 'kaloriji.
Per eżempju, meta tevalwa fettuccine alfredo jew fajitas tat-tiġieġ, il-parteċipanti sikwit issottovalutaw il-kaloriji b'463 sa 956, differenza enormi u waħda li tista 'faċilment taffettwa l -miri tiegħek ta' telf ta 'piż .
L-iskrutinju bir-reqqa tad-dieta tiegħek huwa l-uniku mod biex tkun taf kemm int verament tiekol.
Għajnuniet biex Inaddfu Dieta Tiegħek
- Iddetermina kemm għandek bżonn kaloriji - Tgħallem kif tikkalkula kemm hemm kaloriji li ġismek jeħtieġ li jitilfu l-piż, jew jużaw kalkolatur onlajn bħal dak hawn taħt.
- Żomm djarju tal-ikel - Djarju tal- ikel jista 'jagħmel differenza kbira biex jitilfu l-piż. Il-kitba tagħha tistabbilixxi li inti tkun onest dwar l-ikel tiegħek. Tista 'tuża notebook tiegħek jew programm ta' rintraċċar onlajn, bħal My Food Diary. Żomm dan id-djarju kuljum għal mill-inqas ġimgħa, tkun kemm jista 'jkun speċifika: Kejjel il-porzjonijiet tiegħek , aqra t-tikketti tal-ikel jew ikollok aċċess għal informazzjoni nutrittiva jekk tkun qed tiekol barra.
- Janalizza d-dieta tiegħek - Websajts ta 'rintraċċar fuq l-internet ħafna drabi jagħtuk ħarsa ġenerali ta' kemm għandek kaloriji li qed tiekol kif ukoll tqassim ta 'nutrijenti differenti. Tista 'wkoll tagħti ħarsa oġġettiva lejn id-drawwiet ġenerali ta' l-ikel tiegħek u tfittex modi biex tnaqqas il-kaloriji. Tista 'tiekol inqas? Sib sostituti b'saħħithom għal xi wħud mill-ikel bażiku tiegħek bħal jogurt, ħobż, ġobon u laqx? Sib riċetti ġodda u b'saħħithom ? Tista 'wkoll tikkunsidra li taħdem ma' dietista reġistrat li jista 'jagħmel rakkomandazzjonijiet aktar speċifiċi.
Jekk trid approċċ aktar strutturat, tista 'wkoll titgħallem dwar l- aktar dieti eħfef li għandek issegwi biex titlef il-piż . Żomm f'moħħok li jista 'jkollok tkompli żżomm djarju tal-ikel biex tibqa' fit-triq it-tajba. It-telliefa ta 'piż b'suċċess jimmonitorjaw regolarment kemm id-drawwiet tal-ikel kif ukoll il-piż tagħhom biex jevitaw li jiksbu piż. Dan jista 'jidher bħala battikata iżda, jekk int verament tixtieq li jitilfu l-piż , jiswa l-isforz.
Kwistjoni oħra hija l- metaboliżmu , li tista 'tinżel hekk kif tixjieħ jekk ma żżommx il-massa tal-muskoli tiegħek. Xi stimi juru li l-massa tal-muskoli tonqos madwar 4 fil-mija kull għaxar snin mill-età ta '25 sa 50. Jekk għadek tiekol l-istess numru ta' kaloriji hekk kif il-metaboliżmu tiegħek jaqa ', il-piż tiegħek jista' jiżdied maż-żmien. Tibda teżerċita u ttella 'piżijiet issa biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek fil-kontroll.
4 - Mhux konsistenti ma 'l-Eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa element ieħor kruċjali għat-telf tal-piż, flimkien mal-livelli ta 'attività ta' kuljum tiegħek, iżda huwa diffiċli li tkun taf jekk qed tagħmel il-workouts tajbin jew ħruq biżżejjed kaloriji. Ibda billi tħares lejn il-programm ġenerali tiegħek biex tikseb sens ta 'kemm qed teserċita u kemm int verament bżonn .
Għal telf ta 'piż, l-esperti ta' spiss jirrakkomandaw 60-90 minuta ta 'eżerċizzju kuljum. Jekk qed tagħmel workouts ta 'intensità għolja, dak in-numru jaqa' sa 30 minuta. Jekk int lanqas biss qrib dan, dan jagħtik post biex tibda.
Dan ma jfissirx li għandek tibda taħdem għal 2 sigħat kuljum. Fil-fatt, dik hija idea ħażina jekk int ma ntużatx għal dak il-livell ta 'sforz u tista' twassal għal korriment , burnout jew overtraining . Dak li jfisser huwa li għandek bżonn tieħu deċiżjoni importanti ħafna:
- Jew għandek bżonn iżżid il-ħin u l-intensità ta 'workout tiegħek biex taqbel mal-miri tiegħek telf ta' piż, jew
- Ikollok bżonn tibdel l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż biex tqabbel dak li qed tagħmel attwalment.
Tinsiex, mhux biss dwar l-eżerċizzju strutturat. It-tħaddim għal siegħa ma jikkanċellax it-8 jew 9 siegħat ta 'wara (xi ħaġa li ħafna minna jagħmlu).
Minbarra l-eżerċizzju, ipprova li tkun attiva kemm tista ': Ħu waqfiet regolari mill-kompjuter, tieħu mixjiet kull meta jkun possibbli, tistira, tuża pedometer biex tara kemm tista' tieħu passi żejda, tillimita l-ħin tat-TV tiegħek, eċċ. Jekk inti tqatta ' aktar minn 8 sigħat bilqiegħda , li tista' tkun raġuni oħra għaliex qed ikollok problemi biex jitilfu l-piż.
Jekk issib li workouts tiegħek huma hit-miss-miss dawn tips jistgħu jgħinuk tibqa 'fit-triq it-tajba.
Għajnuniet biex tkun konsistenti ma 'l-Eżerċizzju
- Ipprova taħdem filgħodu qabel it-teħid tal-istress tal-ġurnata.
- Sib attivitajiet li tgawdi tagħmel, anki jekk ma jsegwux il-linji gwida ta 'eżerċizzju tradizzjonali. Ibda bil dak li tixtieq u tibni programm madwar dak. L-aktar li tagħmel dan, l-aktar li tkun trid tagħmel affarijiet ġodda.
- Waħħal workouts tiegħek fl-iskeda kurrenti tiegħek aktar milli tbiddel l-iskeda sħiħa tiegħek biex taqbel mal-workouts tiegħek. Anke jekk il-workouts tiegħek huma biss 10 minuti , dan huwa aktar milli kellek qabel.
Ma tħossx bħalma għandek issegwi r-regoli ta 'l-eżerċizzju biex tingħadd. Biss tibda tagħmel xi ħaġa u tisfida lilek innifsek biex tagħmel xi ħaġa kuljum, tkun kemm tkun twila jew kemm qasira.
5 - Inti blow fuq il-weekends
Wara li xi tittratta issa u mbagħad hija multa, imma jekk issib li tagħmel tajjeb ħafna matul il-ġimgħa biss biex tiekol lilek innifsek iblah fuq il-weekends, tista 'tkun ta' dannu għall-miri tiegħek telf ta 'piż.
Li titlef £ lira ta 'xaħam f'ġimgħa waħda, ikollok bżonn tnaqqas 500 kalorija b'dieta u / jew eżerċizzju għal 7 ijiem. Jekk issegwi dak biss għal 5 ijiem, imbagħad ħalli mod ieħor fuq il-limitu tiegħek għat-2 li jmiss, qed tieħu żewġ passi 'l quddiem u pass lura.
Il-trick huwa li tippjana indulgences tiegħek sabiex inti tista 'tieħu xi pjaċir waqt li toqgħod fuq il-binarji bl-għanijiet tiegħek telf ta' piż.
Għajnuniet għal Weekend b'Saħħtu
- Evita weekend b'xejn għal kollox - Minflok, agħżel wieħed jew tnejn biex tieħu t-tgawdija u tkompli tiekol tajjeb għas-saħħa l-bqija tal-ħin.
- Evita li tippremja lilek innifsek bl-ikel - Jekk ilek tiekol tajjeb għas-saħħa l-ġimgħa kollha, huwa naturali li trid tippremja lilek innifsek b'togħma yummy. Dak it-tip ta 'ħsieb jista' jagħtik lura. Minflok l-ikel, tippremja lilek innifsek b'kura mingħajr kaloriji - vjaġġ għall-films, massaġġi jew par ta 'żraben ġodda.
- Żomm ruħek - Jekk tixtieq toqgħod fuq il-ġimgħa, għaliex ma tagħmilx il-mistrieħ tiegħek aktar attiv? Tqatta 'ħin tieħu mixja twila mal-familja tiegħek jew tossing futbol fit-tarzna. Ma għandhiex għalfejn tkun eżerċizzju strutturat biex tingħadd.
- Pjan għall-gost - Jekk tixtieq tipprattika daqsxejn fuq il-weekend, tippjana t-trattament tiegħek fid-dieta tiegħek u teżerċita rutina. Jekk trid pizza, tiekol ikla eħfef u forsi tagħmel ftit aktar attività. B'dak il-mod inti tista 'verament tgawdi t-trattamenti favoriti tiegħek.
6 - M'għandekx tagħti lilek innifsek żmien biżżejjed biex tara r-riżultati
Dan jista 'ħoss strambi, imma sempliċement għax int ma titlef il-piż ma jfissirx li ma jkollokx riżultati. Ħafna drabi, ir-riżultati li nistennew huma bbażati fuq ħaġa waħda: L-iskala. Jekk ma tiċċaqlaqx, aħna niddeċiedu li nkunu fallimenti irrispettivament minn x'qed jiġri attwalment kemm ġewwa kif ukoll barra mill-korpi tagħna.
Żid ma 'dak il-fatt li hemm ħafna fatturi li jaffettwaw telf ta' piż li, għal darb'oħra, mhux dejjem jista 'jitkejjel jew titqies bl-għodod li għandna. F'dak is-sens, il-ġisem tiegħek jista 'jagħmel bidliet li għadhom ma jistgħux jitkejlu bi skala jew miżura ta' tejp.
Ħu ftit ħin biex issir taf jekk intx realistiku dwar telf ta 'piż billi tistaqsik lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet kruċjali:
- Huma l-għanijiet tiegħi ta 'telf ta' piż realistiċi? L-esperti jaqblu li mira realistika ta 'telf ta' piż hija li tiffoka fuq li titlef madwar .5 sa 2 liri fil-ġimgħa. Kwalunkwe aktar minn dak u inti jkollok tnaqqas il-kaloriji tiegħek tant baxxi, jista 'ma jkunx sostenibbli.
- Jiena nara xi riżultati? Tinsa dwar l-iskala u tiddetermina jekk hemmx xi bidliet oħra li jiġru li jistgħu jindikaw int fit-triq it-tajba bħal:
- Telf ta 'pulzieri, anke jekk ma tkunx qed titlef il-piż .
- Il-ħwejjeġ tiegħek jaqblu b'mod differenti.
- Int tħokk x'imkien - Tista 'tarah bħala falliment jekk int qed titlef il-piż, imma mhux mill-oqsma li tixtieq. Forsi inti trid titlef xaħam fuq l- abs jew il- koxox tiegħek, iżda minflok, qed tara tnaqqis fil-piż minn postijiet li tixtieq iżżomm il-mod kif huma jew minn postijiet li ma jimpurtahomx. Ma nistgħux jagħżlu fejn ix-xaħam jispiċċa u, sempliċement għax ma joħorġux skont l-aspettattivi tiegħek ma jfissirx li mhux qed iseħħ. Oqgħod attent għall-bidliet kollha fil-ġisem tiegħek u tista 'ssib int verament qed tikseb riżultati.
- Irtijt biżżejjed ħin biex nara r-riżultati? Ħafna drabi tieħu 3 xhur jew aktar biex tara bidliet sinifikanti u, għal ħafna nies, jista 'jdum aktar. Il-bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jkunu sfida u s-soltu għandna ftit slips qabel ma nkunu aktar konsistenti. U, wieħed iżomm f'moħħu li l-proċess mhuwiex dejjem lineari. Sakemm ma tkunx perfett 100 fil-mija tal-ħin mad-dieta u l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek, int mhux se titlef il-piż bl-istess rata minn ġimgħa għal ġimgħa. Tieħu snin ta 'drawwiet ħżiena biex tiżdied il-piż, għalhekk tistenna li tqatta' aktar minn ftit ġimgħat biex tneħħi dawk id-drawwiet u teqred il-piż.
- Hemm benefiċċji oħra li nkunu lil hinn mill-iskala? Ir-riżultati mhux biss juru biss fuq l-iskala - Dawn jidhru fil- moħħok u fil-ġisem . Inti jkollok xi ħaġa oħra barra mill-eżerċizzju tiegħek u l-programm ta 'telf ta' piż? Tħossok aħjar? Irqad aħjar? Ħoss aktar b'saħħtu? Agħmel lista u irreferi lura jekk tħossok skoraġġut.
Jekk int ma jkollokx ir-riżultati li tistenna, huwa kruċjali li ssir taf jekk dan huwiex minħabba xi ħaġa li qed tagħmel (jew le) jew jekk huwa għaliex qed tistenna xi ħaġa li ġismek biss ma jistax iwassal. Jekk qed ikollok problemi, ikkunsidra li jikri trejner personali li jista 'jgħinek tistabbilixxi miri aktar realistiċi.
7 - Għandek Kundizzjoni Medika
Jekk int ma titlef il-piż minkejja li teżerċita u tbiddel id-dieta tiegħek, int probabilment frustrat, skoraġġut u forsi anke depressi.
It-telf ta 'piż huwa proċess kumpless li jinvolvi varjetà ta' fatturi li nikkontrollaw, bħal dieta, eżerċizzju, livelli ta 'attività, stress u drawwiet ta' rqad u xi wħud li ma nistgħux nikkontrollaw, bħal ġeni, sess , ormoni, età u tip ta 'korp.
Allura, fejn tibda jekk int ma titlef il-piż? L-ewwel pass huwa li tara lit-tabib tiegħek biex teskludi kwalunkwe kundizzjoni medika. Dan huwa speċjalment importanti jekk taħseb li qed tagħmel kollox id-dritt u ma rajt l-ebda tibdil fuq l-iskala jew il-ġisem tiegħek wara bosta xhur (jew, agħar minn hekk, int inexplicably irabbu l-piż ).
Xi problemi ta 'saħħa u mediċini komuni jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż, inklużi:
- Xi kundizzjonijiet tat-tirojde
- Xi medikazzjonijiet tad-dijabete
- Kortikosterojdi
- Xi antidipressanti, inklużi Prozac u Zoloft
- Beta-Blockers għal pressjoni tad-demm għolja
- Xi antipsikotiċi u antikonvulsivi
Jekk int fuq xi waħda minn dawn il-mediċini, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-effetti sekondarji u sostituti possibbli, jekk dik hija għażla għalik.
Jekk le, jafu l-effetti sekondarji ta 'dak li qed tieħu tgħinek issir aktar proattiv dwar is-sitwazzjoni tiegħek. Jista 'jkollok bżonn taħdem aktar biex jitilfu l-piż u tkun attent ħafna mad-dieta tiegħek.
Żomm djarju tal-ikel, tissorvelja l-bidliet fil-piż tiegħek u ħalli lit-tabib tiegħek tkun taf jekk tikseb aktar minn 5 liri fix-xahar mingħajr tibdil fid-dieta jew l-eżerċizzju tiegħek.
8 - Int issib Plateau
Kważi kulħadd jilħaq plateau ta 'telf ta' piż f'xi punt. Hekk kif il-ġisem tiegħek jadatta għall-workouts tiegħek, isir aktar effiċjenti għalih u, għalhekk, ma jintefqu l-ebda kaloriji li jagħmlu dan.
Tista 'ssib li wara t-telf tal-piż inizjali tiegħek, il-progress tiegħek jonqos u eventwalment jieqaf. Xi raġunijiet komuni għall-plateaus jinkludu:
- Tagħmel l-istess workouts - Il-ġisem tiegħek jeħtieġ li jkun ikkontestat għall-progress, sabiex aċċerta ruħek li qed tibdel xi parti mill-programm tiegħek kull 4-6 ġimgħat.
- Mhux tiekol biżżejjed kaloriji - Jekk il-ġisem tiegħek ma jkollux biżżejjed fjuwil biex isostni l-livell ta 'attività tiegħek, tista' tieqaf tlift il-piż.
- Saqra 'l barra - Jekk teżerċita wisq muc h, il-ġisem kultant jirrispondi billi jnaqqas in-numru ta' kaloriji li taħraq matul il-bqija tal-ġurnata tiegħek.
Għajnuniet għall-Breaking Past Plateau
- Żomm kalendarju ta 'eżerċizzju u ssegwi l-workouts tiegħek. Billi tagħmel dan, tkun taf tara jekk qed tagħmel l-istess workouts għal ġimgħat fuq il-għan, li tista 'twassal għal plateau.
- Ipprova xi ħaġa kompletament differenti mill-inqas ġurnata waħda fil-ġimgħa - Itlaq il-bike stazzjonarja jew tuża l -magna tal - qdif minflok il-cardio tas-soltu tiegħek, per eżempju, jew ipprova klassi ġdida ta 'saħħa. Xi ħaġa ġdida tista 'tlaħħaq il-ġisem tiegħek f'telf ta' piż.
- Piżijiet ta 'l-irfigħ - Jekk ma tneħħix il-piżijiet, il-bidu ta' programm bażiku ta ' 2 sa 3 ijiem fil-ġimgħa jista' verament jgħinuk ibiddel il-ġisem tiegħek u jġib miegħek.
- Ibdel il-frekwenza, l-intensità, it-tul ta 'żmien jew it-tip ta' workout - Il- prinċipju FITT jiddetta l-elementi differenti li tista 'timmanipula biex tibdel il-workouts u l-ġisem tiegħek. Ipprova żid jum ieħor ta 'eżerċizzju, jaħdem għal tul ta' żmien itwal jew iżid l-intensità ta 'wieħed jew aktar mill-workouts tiegħek.
- Ipprova t-taħriġ ta 'l-intervall - Bit- taħriġ ta' l-intervall , il-workouts tiegħek jistgħu jkunu iqsar, imma int ser taħdem aktar għal perjodi qosra matul il-workout. Dan jista 'jkun biss il-bidla li għandek bżonn biex tħabbat il-plateau.
9 - M'għandekx bżonn li titlef il-piż
Minkejja dak li tisma 'fuq l-aħbarijiet jew taqra f'rivisti popolari, mhux lkoll jeħtieġ li jitilfu l-piż. Fil-fatt, ħafna minna għandna ideat realistiċi ta 'dak il-piż b'saħħtu u l-forma tal-ġisem. Aħna lkoll għandna forom differenti u, għalkemm nistgħu nagħmlu bidliet lill-korpi tagħna, nistgħu ntejbu biss fuq il-korpi li għandna - ma nibdluhom f'korp ta 'xi ħadd ieħor.
Ipprova din l-isfida: Neħħi r-raġunijiet kollha li trid titlef il-piż li għandha x'taqsam xejn mal-mod kif tħares.
Issa, ħares lejn dak li ħalla ... hemm xi raġunijiet oħra li għandek bżonn biex jitilfu l-piż? Inti f'riskju għal kundizzjonijiet mediċi bħad-dijabete jew mard tal-qalb? Huwa l- BMI tiegħek f'firxa ħżiena għas-saħħa? Inti fil-medda tal-piż ideali tiegħek?
Jekk int f'riskju, jitilfu l-piż jistgħu jkunu importanti biex jibqgħu b'saħħithom. Iżda, jekk int qrib il-mira tiegħek u ma jidhirx li teħles minn dawk l-aħħar ftit liri, staqsi lilek innifsek jekk int verament trid titlefhom. Ikun possibbli li tkun kuntent bil-piż attwali tiegħek?
Għajnuniet għall-Aċċettazzjoni tal-Korp Tiegħek
- Ibdel kif taħseb dwar il-ġisem tiegħek - Il-ħsieb negattiv jista 'jqarraqna biex inkunu nafu affarijiet dwar lilna nfusna li għadhom mhumiex veri. L-ebda wieħed minna huwa perfett, imma niffukaw fuq dak li hu tajjeb minflok ħażin huwa mod wieħed kif tħossok ftit aħjar dwarek innifsek.
- Ix-xogħol fuq l-immaġni tal-ġisem tiegħek - Tapprezza l-ġisem tiegħek jew x'aktarx tħares lejn in-nuqqasijiet tiegħek? Ħu ftit ħin biex tiffoka fuq id-dehra tal-ġisem tiegħek u titgħallem kif tħares lejn lilek innifsek f'dawl ġdid.
- Tħossok aħjar dritt issa - Xi drabi, tħossok xaħam tista 'tikkawża li nieħdu nases fi mistħija u awto-ħeġġa. Sib modi biex tħossok aħjar issa sabiex ma taqax f'dik is-spirali 'l isfel.
> Sorsi:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Konsegwenzi Kardjovaskulari, Inflammatorji u Metaboliċi tal-Privazzjoni ta 'Sleep. Progress fil-Mard Kardjovaskulari . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Ir-relazzjoni bejn l-istress, l-imġiba alimentari, u l-obeżità. Nutrizzjoni . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.