Insights Imagery u Eżerċizzji ma 'Pat Guyton
Parti 1. Introduzzjoni għall-Metodu Franklin
Il-Metodu ta 'Franklin huwa sistema ta' ħidma b'immaġnijiet biex jiġi ffaċilitat l-allinjament aħjar u iktar faċilità fil-moviment. Żviluppat minn żeffien, edukatur tal-moviment u awtur Eric Franklin, Il-Metodu ta 'Franklin huwa magħruf sew fl-Ewropa u qed jikseb il-momentum fl-Istati Uniti.
Għall-prattikanti tal-Pilates, il-Metodu ta 'Franklin joffri approċċ kreattiv u individwalizzat biex jaħdem ma' qagħda, immaġni u eżerċizzju li huwa kompatibbli ħafna ma 'taħriġ ta' Pilates .
Stejjer ibbażati fuq l-immaġni huma modi popolari ta 'komunikazzjoni ta' ħafna informazzjoni b'mod olistiku, mingħajr ma jkollhom għalfejn jużaw wisq kliem. Jekk ikolli l-immaġini t-tajba, il-ġisem tiegħi naturalment jorganizza lilu nnifsu bi tweġiba għal dik l-immaġni u jien ma għandux għalfejn naħseb tant dwar il-muskoli u l-għadam u d-dinamika interkonnessa tagħhom. Iżda sensibilità raffinata madwar il-cues u l-immaġnijiet li nużaw hija meħtieġa biex tipprovdi bażi għall-aqwa prestazzjoni, kemm jekk tkun fil-Pilates jew kwalunkwe korp / ħsieb ieħor tipprova.
Fil-Metodu ta 'Franklin, biex immaġni tkun utli għandha tissodisfa ċerti kriterji. Pereżempju, għandu jkun funzjonali, għandu jkun tajjeb u għandu jkun hemm motivazzjoni biex jintuża. Aspett integrali f'dan il-metodu huwa li immaġni għandha tkun anatomikament korretta . Dan ma jfissirx li għandu jirreferi direttament għall-muskoli, l-għadam u l-pjani tal-moviment, iżda għandu jirrelata ma 'kif l-istruttura tal-bniedem hija mwaqqfa u timxi b'mod ottimali.
L-immaġini jeħtieġ ukoll li tkun speċifikament adattat għall-persuna li se tużah. Għalkemm ħafna immaġini komuni huma utli għal firxa wiesgħa ta 'nies, il-metafori mhumiex daqs wieħed għal kulħadd.
Eric Franklin sintetizza x-xogħol minn ħafna esploraturi ewlenin fid-dinja ta 'ideokinesjoloġija (ideo-immaġini, kinesjoloġija - moviment) u dixxiplini somatiċi (tal-ġisem) biex tiżviluppa l-fehim tiegħu tal-qagħda u kif dan jirrelata mal-moviment.
Dak li jġib huwa l-idea li l-allinjament huwa logħob tal-bilanċi u l-counter balances, u t-tensjoni u l-kompressjoni. Din hija perspettiva differenti ħafna minn dik prevalenti "munzell il-partijiet tal-ġisem u żommhom tul linja tal-plumb". It-tagħqid ta 'dan l-approċċ dinamiku għall-allinjament ma' l-użu effettiv ta 'xbihat huwa l-bażi tal-Metodu ta' Franklin. Il-ktieb ta 'Franklin jidħol f'dawn l-ideat fil-fond. Huwa teżor ta 'informazzjoni dwar ix-xogħol b'immaġnijiet u allinjament għal dawk interessati fl-arti tal-moviment bħal Pilates.
Parti 2. Il-Metodu Franklin fil-Pilates Studio
Biex tagħtina fehim aħjar dwar kif il-Metodu ta 'Franklin jissarraf fl-istudju Pilates, Pat Guyton, għalliem Pilates u t-tielet livell (hemm tlieta) l-edukatur tal-Metodu Franklin stiedenni għall-istudju tagħha. Fil-workshop mini, Pat qasmu ftit mill-affarijiet bażiċi.
Flimkien mat-tagħmir meħtieġ tal-Pilates, l-istudju ta 'Pat huwa mimli għajnuniet għat-tagħlim divertenti. Għandna bord tat-tpinġija bil-pinen ikkuluriti. Għandna blalen u faxex ta 'diversi kuluri u daqsijiet. U aħna għandna għadam. Hemm skeletru sħiħ, pelvi u għadam tal-wirk. Nibdew is-sessjoni tagħna nitkellmu dwar il-pelvi. Jekk tieħu workshops tal-Metodu ta 'Franklin, l-ewwel waħda tissejjaħ "qawwa tal-pelvi".
Ftakar, irridu immaġnijiet li huma kompatibbli mal-anatomija tagħna, għalhekk aħna nieħdu ż-żmien biex neżaminaw il-pelvi u l-allinjament pelviku fil-ġisem. Pat tiġbed kelb aħmar b'daqqa li tlaqqam, u mmorru mill-qagħda tal-critter għal wieqfa wieqfa - u nnota dak li sar tad-denb, issa l-coccyx, u kif l-iskutella u l-wirk tal-pelvi jimmiraw mill-ġdid fil-pożizzjoni wieqfa.
Aħna nirrevedu l-għamla tal-pelvi u t-tqegħid tal-wirk (għadam tas-sieq) fis-sokit tal-ġenbejn. Iżda mbagħad Pat tniżżel waħda ġdida fuqi. Kont naf il-ġogi tal-pelvi; is-symphysis pubika fuq quddiem u l-ġonot tal-sacroiliac fuq wara huma kkunsidrati ġonot semi-mobbli (b'enfasi fuq is-semi).
Imma ma kontx naf li meta ngħawweġ ir-riġlejn tagħna jpoġġu l-għadam fil-għadam u l-għadam tal-ġenb tagħna jingħalqu, u meta nerġgħu naqsmu r-riġlejn tagħna, l-għadam tas-sit iġibu flimkien u l-għadam tal-ġenbejn jitbandal. Ħsibt li l-iskutella pelvika hija aktar statika minn dik. Nibda nħoss squishy.
It-tisħiħ ta 'l-għarfien il-ġdid misjub tiegħi dwar il-pulsazzjoni sottili ta' l-istruttura pelvika hekk kif nimxi, Pat iġġib ballun ta 'tensegrità (ara ritratt, paġna 1). L-idea ta 'tensegrità tgħaqqad l-ideat ta' tensjoni u integrità. Għandha x'taqsam ma 'kif l-istrutturi huma sostnuti mid-dinamika bejn il-kompressjoni u t-tensjoni. Dak hu li għaddej bil-pelvi. Hemm muskoli u għadam, ligamenti u għeruq, li dejjem iwieġbu lil xulxin fi żfin ta 'kontrobilanċ, anki fil-pelvi.
Il-ballun tensegrity huwa l-immaġni ġdida tiegħi għall-iskutella pelvika. Għal darb'oħra, aħna marret mill-anatomija għal immaġni funzjonali. Għandi nieħu biss l-immaġni miegħi fil-fehma tiegħi biex taħdem aktar ma 'dawn l-ideat. Bħala eżempju ta 'kif dan jilgħab fl-istudju tal-Pilates, aktar tard fis-sessjoni tagħna, Pat ikompli jaħdem ma' l-għadam tas-satellita miftuħ għall-għadam tal-ġenbejn dojoq, ipoġġu l-għadam dojoq għall-għadam tal-ġenbejn u jġiegħlu lill-riformatur mal- footwork . Bis-sens tal-pelvi tiegħi bħala struttura stabbilizzata mid-dinamika tat-tensegrità, insib iktar spazju fil-pelvi tiegħi biex tinfirex u aktar mobilità fis-sokits tal-ġenb tiegħi biex tinxtegħel.
Hawn hu eżempju ieħor ta 'ħidma b'immaġini b'mod Metodu ta' Franklin: Nibdew xi mobilizzazzjoni sempliċi ta 'l-ispalla b'wieħed mill-eżerċizzji ta' l-ispalla l-aktar komuni hemmhekk: ixxagħbu l-ispallejn u jirrilaxxawhom. Pat mbagħad jintroduċi l-immaġni li għandi blalen imwaħħlin mal-quċċata ta 'kull ispalla. Il-blalen jintefħu biex ineħħu l-ispallejn tiegħi u nidduflettu biex tħallihom isfel. Il-moviment isir eħfef u eħfef. Tista 'tipprovaha issa.
Imma aħna qed infittxu aktar libertà ta 'moviment madwar l-ispallejn tiegħi. Pat tagħtini l-għażla: kieku għandi pjuttost l-ispallejn tiegħi li jbaħħru fuq dahar tiegħi f'żejt sħun jew ċikkulata sħuna? Hija kwistjoni importanti. Hi individwalizzata l-immaġni u tiżgura li nkun riċettiva għaliha. Mmur għaċ-ċikkulata. Issa neħħi l-ispallejn tiegħi bi kwalità kompletament differenti. Huma jlaħħqu ma 'tħossok aktar kompletament inkorporat u hekk kif jinżlu, huma jiżżerżqu' l isfel tħossok lura bħal dawn jistgħu jkomplu għaddejjin. Għandi aktar mobilità mingħajr ma taħseb dwar l-iskapulae tiegħi tal-levator, is-serratus trapezious tiegħi jew is-serratus anterjuri anterjuri - li huwa moħħu mimli għalf li jien ma għandi bżonn verament biex nagħmel il-moviment. Kif Pat jgħid, "Wisq drabi nippruvaw ngħallmu permezz ta 'parti mill-moħħ li ma tagħmilx il-moviment." Billi immaġni, speċjalment waħda li ġiet approvata għall-klijent, tinvolvi l-ġisem / il-moħħ b'mod aktar olistiku.
Aktar tard, nieħdu l-immaġni taċ-ċikkulata tiegħi fuq ir- riformatur tal-Pilates . Aħna jilagħbu b'eżerċizzju imsejjaħ stretch, li huwa wieħed li joħloq tentazzjoni kbira biex jgħolli l-ispallejn minflok ma jgħolli l-ġisem mill-ispallejn. Hija teħtieġ ħafna mobilità fil-girdle u l-armi ta 'l-ispallejn. Nagħmel ftit glides 'l fuq u' l isfel u mbagħad Pat tgħid: "Jekk trid, tista 'tħalli l-ispallejn tiegħek slide' l isfel fid-dahar tiegħek fiċ-ċikkulata sħuna." "Jekk trid", bħal fi, għandi għażla u jien qed nistieden biex tisfrutta l-motivazzjoni tiegħi. Irrid nagħmel. Naħseb taċ-ċikkulata sħuna tiegħi, u l-pass kollu jieħu glide miftuħa sbieħ. L-ispallejn tiegħi jinżammu 'l isfel meta tiġbed' il barra permezz tal-qalba ta 'l-ispalla f'qafas sabiħ. Jista 'jkun sempliċi bħal dik - l-ebda għadam, l-ebda muskoli, l-ebda "iżommu l-ispallejn isfel".
Din kienet ħarsa lejn kif il-Metodu ta 'Franklin iġib iffissar tal-moviment, iżda x-xbihat jintuża mal-ġisem f'ambjent rilassat u riċettiv. Naturalment, l-istampi m'għandhomx ikunu orjentati għall-eżerċizzju. Wieħed jista 'jimmaġina breeze jibred li jgħaddi mill-ġisem għal tberrid f'jum sħun. Wieħed jista 'jimmaġina għajnejn tal-għajnejn rilassati. Wieħed jista 'jimmaġina li ċ-ċelloli tal-ġilda jkunu kuntenti u li jgħaqqdu flimkien kif għamilt dan l-aħħar meta qatgħat is-saba'. Wieħed jista 'jimmaġina żfin jew mossa atletika.
L-idea hija l-istess: L-immaġni, sakemm huwa xieraq għall-immaġni, tippermetti lill-ġisem biex jorganizza lilu nnifsu biex jissodisfa l-kwalitajiet ta 'l-immaġni mingħajr il-moħħ konxju li jipprova jordnah. Il-pożizzjoni ta 'mistrieħ kostruttiva hija spiss rakkomandata għal dan ix-xogħol tax-xbihat tipiku.
Il-Metodu ta 'Franklin huwa ferm aktar sofistikat minn dak li stajt kont imissu hawn. Imma nispera li din l-introduzzjoni qasira qajmet l-interess tiegħek fis-setgħa tal-immaġni f'applikazzjoni għas-saħħa / fitness, u forsi fl-esperjenza tal-Metodu ta 'Franklin. Biex titgħallem aktar dwar il-metodu, il-kotba ta 'Franklin huma disponibbli b'mod wiesa' u l-workshops u t-taħriġ tal-għalliema huma mgħallma internazzjonalment. Ara Franklin-Method.com
Grazzi speċjali lil Pat Guyton biex tagħti l-introduzzjoni esperjenzali tal-Metodu ta 'Franklin kif applikat għal Pilates sabiex nista' naqsam miegħek minn dik il-perspettiva. Pat tgħallem Pilates u l-Metodu ta 'Franklin b'mod estensiv fl-Istati Uniti u barra. Pilates Studio tagħha, Pat Guyton Pilates, jinsab f'B Boulder, Colorado.
Żvelar
Kontenut tal-Kummerċ Elettroniku huwa indipendenti mill-kontenut editorjali u nistgħu nirċievu kumpens f'konnessjoni max-xiri tiegħek ta 'prodotti permezz ta' links f'din il-paġna.