Meta tkun ħadt ftit wisq ħin bilqiegħda u taħdem fuq il-kompjuter, l-ispallejn tiegħek jirfdu sewwa, u dan jagħmel l-għonqek iweġġgħu u probabbilment jagħtik uġigħ ta 'ras.
Rolls ta 'l-ispalla
Ibda l-workout ta 'de-stress tiegħek b'dawn ir-rombli ta' l-ispalla bil-mod, faċli. Ibda billi timsaħ l-ispallejn sal-widnejn u mbagħad tibgħathom bil-mod. Agħmel ċrieki kbar għal madwar 30 sekonda u mbagħad jagħmlu ċ-ċrieki fid-direzzjoni l-oħra għal 30 sekonda. Irrepeti kemm-il darba li tixtieq.
L-ispalla u l-istress ta 'wara
Dan il-medda tista 'ma taħdimx għal kulħadd, iżda huwa l-mod perfett biex jinħall il- parti t'isfel tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.
Kif
Għal dan wieħed, idgħajjef 'il quddiem (iżommu l-abs ikkuntrattati għal medda aktar fil-fond) u jilħqu l-idejn it-triq kollha lejn l-art, jekk huma jagħmluha hemm. Nifs 'il barra biex tirrilassa u żżomm il-medda għal 30-60 sekonda.
Wide Back u Shoulder Stretch
Din il-mossa tieħu l-parti ta 'wara tiegħek saħansitra aktar. Hekk inti tilbes id-dirgħajn madwar l-għekiesi, tista 'tużahom bħala ingranaġġ biex iġbed l- ispalel tiegħek separatament, u tagħtiek stretch kbir ta' fuq ta 'wara.
Kif
Ħu s-saqajn wiesa 'u ġġib l-armi ġewwa s-saqajn, imbagħad wrap l-armi madwar in-naħa ta' wara tal-għoġġiela, ħtif fuq l-għekiesi. Ġentilezza bil-mod bl-idejn biex tiftaħ l-ispallejn u torganizza d-dahar ta 'fuq. Żomm għal 30 sekonda.
L-idejn u l-Biceps Stretch
Jekk ttajpja fuq kompjuter jew tqatta 'ħin mit-test jew fuq logħob mutu ta' iPad li huma skart komplet ta 'ħin imma ma tistax tidher li twaqqaf il-logħob - Jew forsi li tapplika biss għalija - Imbagħad int verament ikollok tistira idejk u armi .
Kif
Ħu l-fergħa tal-lemin straight out ta 'quddiemek u flessk il-palma' l fuq. Aqbad is-swaba 'tiegħek man-naħa tax-xellug u ġbid bil-mod is-swaba' lura. Żomm għal 30 sekonda u rrepeti min-naħa l-oħra.
Armar tal-widna
I ladarba wera klijent f'dan il-medda u hija heddet li tibża lili għaliha. Li, fortunatament, mhijiex parti mis-servizz li noffru. Ir-raġuni li kienet tant kuntenta hija għaliex tħossha tant tajba fuq l-dirgħajn.
Kif
Agħti d-driegħ tiegħek straight out, aqleb l-idejn u mbagħad tuża l-idejn l-oħra tiegħek biex iġbed is-swaba bil-mod lejnek. Ibdel il-kuntentizza u żomm madwar 30-60 sekonda qabel ma taqleb il-ġnub.
Stirat ta 'l-għonq bilqiegħda
Naħseb li l-muskoli aktar stretti fil-ġisem tiegħi, speċjalment wara li jaħdmu fuq kompjuter għal siegħa, għandhom ikunu l-muskoli ta 'l-għonq tiegħi. Huwa faċli li tinkiseb kull meta tkun qed taħdem, u huwa għalhekk li I love, love, love this stretch.
Huwa fil-fatt medda dinamika fejn tagħfas ir-ras f'idejk u rilaxx. Naf, ħsejjes strambi imma jaħdem.
Kif
Aċċeleb il-lemin ta 'l-ixkaffa' l isfel u 'l bogħod mill-ġisem waqt li qatra r-ras lejn il-lemin, u ġib l-għonq. Poġġi l-lemin fuq ir-ras u ġentilment ippressa r-ras fl-idejn, imbagħad ħoll u tistira. Ikompli jikkuntratta l-għonq u agħfas ir-ras fir-ras, imbagħad ixgħel għal 10 reps imbagħad ibiddel il-ġnub.
Stress ta 'Fuq Lura
Dan huwa bil-wisq il-medda favorita tiegħi tal-meded tal-uffiċċju bil-qiegħda kollha. Int attwalment twist l-armi sabiex il-pali huma flimkien, li tagħmel affarijiet sbieħ fuq id-dahar ta 'fuq u l-ispallejn tiegħek.
Kif
Oqgħod idejk fuq quddiem tal inti u dawwar l-armi sabiex il-pali jħarsu 'l bogħod minn xulxin. Għaddi l-armi sabiex il-palmi jiġu ppressati flimkien u tondi fuq in-naħa ta 'wara, u nilħqu l-armi' l bogħod minnek hekk kif tirrilassa r-ras. Żomm il-medda għal 30 sekonda.