Rutina ta 'taħriġ ta' saħħa push-pull tirreferi għal metodu ta 'taħriġ ta' saħħa li fih taqsam ir-rutina tiegħek fi gruppi differenti ta 'muskoli u workouts.
Ir-raġuni? Dan it-tip ta 'rutina fil-fatt jiġu għandna mid-dinja tal-Bodybuilding. Snin ilu, il-bodybuilders kienu qegħdin ifittxu mod biex jimmassimizzaw l-workouts tagħhom kif ukoll il-perjodi ta 'mistrieħ tagħhom, essenzjali għall-bini ta' muskoli akbar.
Huma dehret li l- qsim tal-workouts tagħhom f'waħda ta 'eżerċizzju ta' ġurnata u l-ġbid ta 'eżerċizzji f'jum ieħor, jistgħu jaħdmu aktar ta' spiss mingħajr overtraining.
Illum il-ġurnata, workouts Imbotta-Iġbed huma tajbin għal kwalunkwe eżerċizzatur, kemm jekk int bodybuilder jew sempliċiment xi ħadd li jneħħi l-piżijiet biex tkun b'saħħtu u tajjeb. Dan it-tip ta 'rutina normalment jinfirex fuq tliet ijiem ta' taħriġ, li jippermettilek li tagħmel workouts iqsar, li jistgħu jidħlu fi skeda impenjattiva iktar faċli minn itwal, workouts totali tal-ġisem.
Jum 1 jista 'jkun push workout tal-ġisem ta' fuq, jum 2 jista 'jkun workout tal-ġisem aktar baxx u jum 3 jista' jkun ġibed il-ġisem tiegħek.
Imbotta Eżerċizzji
Kif jissuġġerixxi l-isem, l- eżerċizzji push jinvolvu l-movimenti kollha li tista 'tagħmel fejn timbotta l-piżijiet' il bogħod mill-ġisem tiegħek. Dawn l-eżerċizzji tipikament jiffokaw fuq il-quads, koxox ta 'barra, sider, spallejn, u triceps.
Eżerċizzji ta 'Imbotta tal-Korp ta' Fuq
- Imbuttaturi
- Preses tas-sider
- Titjir tas-sider
- Preses overhead
- Żiediet laterali
- Ġwiegħed mgħawweġ laterali
- Quddiem iqajjem
- Dips
- Estensjonijiet Triceps
- Tkissir tal-kranju
Iġbed l-Eżerċizzji
Meta tagħmel eżerċizzji ta 'ġbid , qed tagħmel l-oppost ta' eżerċizzji ta 'push ... timxi fejn qed tiġbed il-piż lejn il-ġisem tiegħek.
Il-muskoli maħduma jinkludu l-buttuna, il-hamstrings, id-dahar u l-biceps, muskoli differenti minn dawk użati f'rutina mbuttata.
Għal dik ir-raġuni, tista 'twaqqaf rutina fejn tagħmel rutina push kuljum u rutina ta' ġibda li jmiss mingħajr ma taħdem l-istess muskoli jumejn konsekuttivi.
Eżerċizzji tal-Ġisem Superjuri
- Ringieli ta 'driegħ wieħed
- Ir-ringieli tal-barbell
- Ringieli ta 'driegħ doppju
- Ir-ringieli għolja tal-barbell
- Dumbell pullovers
- Ringieli bilqiegħda bil-faxex
- Lat jiġbed b'medda ta 'reżistenza
- Estensjonijiet tad-dahar
- Ringieli alternati bilqiegħda
- Ringieli rinnovati
- Biceps curls
- Hammer curls
- Curls b'lura
- Barbell curls
- Ċineg ta 'l-inklinazzjoni
- Curls tal-konċentrazzjoni
- Curl tal-Predikatur
Għaliex Imbotta Iġbed?
Hemm ħafna raġunijiet tajba biex tipprova dan it-tip ta 'rutina. L-ewwelnett, jippermettilek taħdem il-muskoli tiegħek mingħajr ma tissuperahom aktar. It-tieni, workouts tiegħek huma iqsar. Iva, huma aktar frekwenti, imma tista 'tagħmel aktar fil-workout tiegħek minħabba li l-muskoli l-oħra tiegħek qegħdin jistrieħu.
Billi taħdem b'mod aktar frekwenti, tista 'wkoll iżżid il-ħruq ta' kaloriji tiegħek u, jekk qed taħdem tassew iebes, il- ħall ta 'wara tiegħek, jew il-kaloriji li l-ġisem tiegħek jinħaraq wara l-workout tiegħek biex terġa' lura għan-normal.
It-tielet, workouts tiegħek huma aktar interessanti u fihom aktar varjetà. Tista 'tagħmel rutini push-pull f'diversi modi. Tista 'taqsam il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek ġo rut ta' push-pull, billi taħdem il-quads kuljum u l-glutesti u l-hamstrings f'jum ieħor.
It-trick huwa li nibdlu l-workouts tiegħek kull 6-12 ġimgħa biex nevitaw li tolqot plateau , li tista 'twaqqaf telf ta' piż tiegħek.
Tista 'tagħmel rutina push-pull għal ftit ġimgħat u taqleb għal metodu ta' taħriġ differenti bħal taħriġ piramidali jew gruppi ta 'muskoli opposti. Tista 'saħansitra tibdel aktar b'mod drastiku u tmur lura għal workouts totali tal-ġisem, li tista' tagħmel sa 3 ġranet mhux konsekuttivi fil-ġimgħa.
Wieħed mill-favoriti tiegħi huwa t-taħriġ taċ-ċirkwit għax il-workouts jiċċaqalqu malajr u nġib il-kardjo tiegħi kollha fl-istess ħin.
Hemm ħafna modi biex tħarreġ, qatt ma jkollok tagħmel l-istess workouts aktar u aktar, plus jekk int faċilment bored b'taħriġ tal-piż u tixtieq tbiddel l-affarijiet.