Ostakoli għall-Qawwa, Endurance u Telf ta 'Piż
Jekk ħadt xi ħin u sforz li titlef il-piż , jista 'jkollok innutat kemm hu diffiċli . Jidher bħal, biss meta tibda tara progress , il-ġisem tiegħek biss jieqaf jirrispondi għal dak li qed tagħmel.
Jekk kont esperjenzajt dan, int mhux waħdu. Il-ħaġa hija, bħala hard kif taħdem biex jitilfu l-piż , il-ġisem tal-bniedem jaħdem saħansitra aktar diffiċli biex iżomm il-konsum u l-produzzjoni tal-enerġija f'bilanċ.
Fi kliem ieħor, il-ġisem tiegħek ma jixtieqx jitilfu l-piż. U, aktar frustranti huwa l-fatt li l-isforzi kbar li tagħmel biex jinħarqu aktar kaloriji jistgħu eventwalment inaqqsu l-isfel. Hawn huma xi wħud mill-iżbalji li nagħmlu li jistgħu jikkontribwixxu għal plateaus ta 'telf ta' piż .
Problema 1. Innaqqsu l-kaloriji tiegħek wisq
Fatt : Jieħu kaloriji biex jinħarqu kaloriji. Meta tnaqqas il -konsum tal-ikel tiegħek, il-ġisem tiegħek sempliċement inaqqas ir -rata metabolika tiegħu bħala reazzjoni. Dan xorta jħalli lill-ġisem jaħdem kif suppost, iżda minħabba li m'hemmx kaloriji żejda madwar il-karburant l-affarijiet l-oħra kollha li qed tagħmel, il-ġisem tiegħek jista 'jiċċaqlaq fil-mod ta' ġuħ , iżomm xaħam żejjed bħala karburant.
Soluzzjoni :
Żomm kaloriji tiegħek kemmxejn taħt il- kaloriji tal- manutenzjoni tiegħek sabiex l-enerġija u l-metaboliżmu tiegħek jibqgħu għoljin. Defiċit ikbar minn 500-700 kaloriji jagħmilha ferm aktar diffiċli biex tinżamm il-massa dgħif tal-ġisem tiegħek. Forma bażika waħda biex tikkalkula l-bżonnijiet tiegħek ta ' kaloriji ta' kuljum:
- Irġiel
kg ( piż tal-ġisem ) x 24 = kcal / jumNisa
kg (piż tal-ġisem) x 23 = kcal / jum
nota: kg = liri diviżi bi 2.2 (jiġifieri: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Tista 'wkoll tuża l-kalkulaturi tal-kaloriji eċċellenti ta' Shereen ta 'Espert Nutrittiv biex tikseb stima approssimattiva ta' kemm għandek bżonn kaloriji kuljum. Aktar dwar kaloriji u telf ta 'piż .
Problem 2. Telf tal-Massa tal-Ġisem dgħif
Fatt: Il-muskoli jaħraq ix-xaħam u l- muskoli jitilfu jfissru inqas kaloriji . Massa tal-ġisem Lean tuża ħames darbiet il-kaloriji bħala massa ta 'xaħam sabiex, jekk titlefha, il- metaboliżmu tiegħek jaqa' u t-telf tal-piż tiegħek jieqaf.
Soluzzjoni:
Kun żgur li l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek huwa magħqud ma' korp kompletament mitmugħ. Tista 'twettaq dan b'dieta li toħloq defiċit ta' kaloriji mingħajr periklu flimkien ma 'xi tip ta' multivitamini biex tgħin b'xi nuqqasijiet ta 'nutrijenti.
Problema 3. Telf tal-Piż
Xiex? Imma ħsibt li dak li ridt! Madankollu, dak li jista 'jkollok minsija huwa li meta tiżen inqas, tieħu inqas kaloriji biex iċċaqlaq il-ġisem tiegħek. Telf ta 'kwalunkwe ammont ta' piż iwassal għal ħtieġa ta 'enerġija mnaqqsa.
Soluzzjoni:
Kun żgur li tibda (jew tkompli) programm ta 'taħriġ tal-piż biex tgħin tiżdied il-massa tal-ġisem dgħif, li tista' tgħin biex tikkumpensa t-telf ta 'kaloriji .
Problema 4. It-Tmiem tal-Fażi ta '"Adattament"
Meta tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid , il-ġisem tiegħek jirrispondi għaliex huwa meħtieġ jagħmel bosta bidliet biex jaġġusta ruħu għal piżijiet ta' xogħol differenti. Allura, il-muskoli tiegħek qed jibnu mill-ġdid infushom u dan jikkonsma kull tip ta 'kaloriji. Iżda, f'xi punt il-ġisem tiegħek ser jieqaf jadatta għall-ammont ġdid ta 'xogħol u, bħala riżultat, inti taħraq inqas kaloriji għall-istess attivitajiet.
Soluzzjoni:
Tħallix li ġismek jidħol għall-eżerċizzju. Żomm il-perjodu ta 'adattament tal-ġisem tiegħek billi tbiddel l -intensità, id-dewmien, il-frekwenza u / jew il-mod ta' eżerċizzju u tinkludi taħriġ ta 'intervall jekk ikun meħtieġ.
Problem 5. Eżerċizzju ta 'Eżerċizzju
L-aktar li tagħmel xi ħaġa, l-aħjar ikollok fiha. Hekk kif il-ġisem tiegħek isir aħjar fit-twettiq ta 'l-eżerċizzji tiegħek, fil-fatt jista' juża inqas kaloriji matul l-eżerċizzju. Jaħsbu b'dan il-mod: l-atleti mħarrġa ħafna drabi jużaw inqas kaloriji minn atleti mhux imħarrġa b'tipi tal-ġisem simili u workouts. Allura, jekk dan jiddeskrivi fejn int, tikkunsidra lilek innifsek atleta mħarrġa u aqra!
Soluzzjoni:
Is-soluzzjoni għal dan hija l-istess bħal dik għall-Problema 4; ma jidrawx għall-eżerċizzju. Ikkonċentra fuq bidliet aktar drammatiċi bħall-attentat ta 'attivitajiet ġodda. Per eżempju, jekk tuża t-treadmill għal ġimagħtejn, ibdel għal xi ħaġa differenti bħall-magna tal-qdif jew ir-rota. Tinsiex tagħmel bidliet fit- taħriġ tal-piż tiegħek ta ' rutina kif ukoll!
Problema 6: Taħriġ żejjed
Eżatt bħal ma tiekol biżżejjed jista 'jbaxxi l-ammont ta' kaloriji li tinħaraq, għalhekk tista 'tgħaddi minn fuq it-taħriġ. Meta teżerċita wisq, hemm punt ta 'ritorn li qed jonqos meta żieda fin-nefqa ta' l-enerġija ta 'l-eżerċizzju hija miċħuda bi tnaqqis ugwali fin-nefqa ta' l-enerġija li mhix eżerċitata. Fi kliem ieħor, meta żżid l- intensità ta 'l-eżerċizzju tiegħek, il-ġisem tiegħek jirrispondi billi jnaqqas l-ammont ta' kaloriji li jinħarqu matul il-bqija tal-ġurnata tiegħek.
Soluzzjoni:
Ħu l-ħin biex tirkupra. Jekk inti tilħaq eżerċizzju burnout, dan huwa żmien tajjeb ħafna biex tieħu pawża għal ftit jiem jew ipprova xi ħaġa ġentili bħal yoga jew rutina ta 'tiġbid . Wara li tkun kont qed tistrieħ, terġa 'lura għall-eżerċizzju imma ħaffef ir-rutina oriġinali tiegħek u żżid l-intensità tiegħek biss kif meħtieġ.
7. Kundizzjoni Fiżika Msaħħa
Hekk kif tasal f'forma aħjar, il-ġisem tiegħek huwa aktar effiċjenti u jiswa inqas kaloriji biex jaħdem. Saħħa mtejba tfisser rata metabolika ta ' mistrieħ aktar baxxa u inqas kaloriji jinħarqu matul attivitajiet normali ta' kuljum. Parti minn dan hija minħabba li s-sistema kardjopulmonari tiegħek hija aktar effiċjenti issa u għandek rata tal-qalb tal- mistrieħ aktar baxxa .
Soluzzjoni:
Pjaċir! Inti uffiċjalment fil-forma u b'saħħithom. Iffoka fuq dak u tħossok tajjeb dwarek innifsek. Ikkonċentra fuq it-tibdil tar-rutina tiegħek kif deskritt fis-Soluzzjoni 5.