Stretch biex tibni l-istamina u l-istamina tal-muskoli addominali
Il-medda tas-sieq waħda hija kollha dwar it-tagħlim li jiċċaqlaq miċ-ċentru. Tirranga l-abdominals biex tibda l-moviment u biex tappoġġja u tistabbilizza l-bagalja hekk kif l-armi u s-saqajn ikunu miexja. Ħafna nies isibuha partikolarment utli biex jimmiraw l-abs aktar baxxi. Hemm ukoll element ta 'koordinazzjoni għal dan l-eżerċizzju. Huwa eżerċizzju tajjeb biex tibda serje ta 'l-istonku jew biex tuża bħala parti minn warmup.
Innota li dan l-eżerċizzju huwa differenti mill- medda unika tad-dritta , li testendi l-muskoli tax-xedaq tad-dahar tal-koxox.
Dak li għandek bżonn għall-Istrixxa Unika tal-Leg
Din hija eżerċizzju b'tapit, għalhekk kull ma għandek bżonn hija tapita ta 'eżerċizzju u post biex tistiraha u tagħmel dan. Tista 'tagħmel dan fid-dar, fil-ġinnasju jew fl-istudju tal-Pilates.
1 - Kif Għandek tagħmel l-Eżerċizzju tal-Pilates tat-Tegh tal-Leg Wieħed
1. Ipprepara: Lie fuq dahrek bl-irkopptejn ta 'l-irkopptejn u l-kustilja tiegħek paralleli ma' l-art. Din hija l-pożizzjoni tal-mejda għar-riġlejn. Ħu ftit mumenti biex tieħu n-nifs sewwa fid-dahar u fl-abs t'isfel. Għandek tirrevedi u tipprattika n-nifs sekwenzjali jekk ikollok bżonn taħdem fuq in-nifs tiegħek.
2. Inhale
3. Exhale: Iġbed il-parti ta 'ġewwa l-abs tiegħek billi tieħu l-buttuna taż-żaqq tiegħek' l isfel lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek waqt li tkun qed tqatta 'r-ras u l-ispallejn sal-ponot ta' l-ispalel. Hekk kif intom tqallqu, is-sieq tax-xellug tiegħek testendi f'angolu ta '45 grad. Ir-riġel tal-lemin jibqa 'fil-pożizzjoni tal-mejda bl-idejn il-għaqal tal-għaksa tal-lemin u tal-naħa tax-xellug jimxu lejn l-irkoppa tal-lemin. Int iżżomm il-kurva ta 'fuq tal-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Kun żgur li żżomm l-ispallejn tiegħek rilassat u l-abdominals tiegħek jitgħabbew sew.
4. Nifs 'il ġewwa: Dawwar is-saqajn fuq quddiem b'żewġ partijiet. Ġib l-arja ġo l-irkoppa tax-xellug tidħol, u ġġib aktar arja hekk kif int bil-mod pulsa dak l-irkoppa lejnek. Issa l-parti tax-xellug hija fuq l-għaksa tax-xellug u l-leminija fuq irkoppa xellugija.
5. Exhale: Ibdel ir-riġlejn. Ġib il-parti tas-sieq tal-lemin bi spinta / polz b'żewġ partijiet u testendi s-sieq tax-xellug. L-id għall-koordinazzjoni tar-riġlejn tkompli bl-idejn ta 'barra tal-parti tal-liwja mxendra ma' l-għaksa u min-naħa l-oħra miexja lejn in-naħa ta 'ġewwa ta' l-irkoppa. Żomm is-saqajn tiegħek jiċċaqalqu f'linja dritta aktar milli jippermettulhom li jmorru 'l fuq u' l isfel f'moviment tar-roti.
5. Irrepeti: Ibdel ir-riġlejn sa 10 darbiet. Iħelsu l-eżerċizzju jekk tħoss tensjoni fl-ispallejn u fl-għonq jew jekk id-dahar t'isfel qiegħed tieħu r-razza.
2 - Modifiki għall-Istrixxa tal-Pil Lega Unika
Bil-medda tal-Pilates waħdanija, huwa possibbli li jkollok workout addominali tajjeb filwaqt li tipproteġi l-għonq u d-daharek.
Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju bir-ras' l isfel. Jekk iż-żgħir tad-dahar tiegħek jibda joħroġ mill-art, jew qed tħossok lura, allura s-saqajn tiegħek huma baxxi wisq. Għolli r-riġlejk sabiex tkun qed taħdem abs tiegħek u mhux dahrek.
Hekk kif tiżdied is-saħħa tal-qalba tiegħek, tista 'tkun trid tesperimenta bit-tnaqqis tar-riġlejn u / jew tgħolli r-ras u l-ispallejn.