It-taħriġ tal-piż fuq stonku vojt ġeneralment jingħad li huwa ta 'benefiċċju għat-telf massimu ta' xaħam, iżda dan huwa biss trejners jitkellmu jew hemm xjenza biex issostni din l-asserzjoni wisq familjari?
Fasted Exercise u l-Istat Fasted
"Stat mgħaġġel" ifisser, bejn wieħed u ieħor, madwar erba 'sa sitt siegħat mill-aħħar ikla. L-idea ta 'stat mgħaġġel hija li ġismek kellu żmien biex jiddiġerixxi u jimmetabolizza proporzjon tajjeb ta' dak li kiel fl-aħħar ikla, u b'hekk ibiddel il-preferenza tal-karburant tal-ġisem tiegħek mill-glukożju għax-xaħam.
Ormoni bħall-insulina u l-bidla fil-glucagon fir-rigward tal-ammont ta 'glucose fid-demm u l-fwied. Il-ħruq tal-glukosju huwa ppreferut meta l-glukożju fid-demm huwa għoli, u meta dan jitlaq wara żmien mingħajr ikel, il-ħruq tax-xaħam jingħata preferenza biex jippreserva l-kwantitajiet maħżuna ħafna aktar baxxi ta 'glukożju fil-muskolu u fil-fwied u jgħin biex jinżamm il-livell ta' glucose fid-demm importanti.
L-Evidenza Kontra
Il-parir biex jitħarreġ fi stat ta 'sawm huwa, bl-intenzjonijiet kollha tajbin, strateġija biex iżżid il-ħruq tax-xaħam bit-tama li tuża ftit xaħam maħżun. Madankollu, l-użu ta 'xaħam u glukożju bħala karburant tal-enerġija mhux biss iseħħ f'relazzjoni mal-istat sawm tiegħek iżda wkoll l-intensità tal-eżerċizzju li qed tagħmel. Il-liftijiet tqal jew it-tmexxija mgħaġġla jużaw il-glukosju tal-muskoli maħżun (glycogen) aktar minn xaħam. Imbagħad, jekk tagħmel eżerċizzju waqt is-sawm, it-tendenza li tiekol iżżejjed ser tkun qawwija fil-perjodu ta 'wara l-eżerċizzju, u possibbilment tinnega kwalunkwe vantaġġ ta' ħruq ta 'xaħam.
Barra minn hekk, il-karburanti tax-xaħam u l-glukożju jingħataw prijorità fuq 24 siegħa fir-rigward tal-istat ta 'sawm u t -talbiet kollha tal- enerġija. Ix-xaħam żejjed li tista 'tinħaraq matul sessjoni ta' eżerċizzju mgħaġġel mhux probabbli li jkun kritiku biex tgħinek timmobilizza dak ix-xaħam stubborn maħżun meta jitqies b'mod ġenerali. U r-riskji li jeżerċitaw wisq intensiv fi stat ta 'sawm huma d-degradazzjoni tal-muskoli billi s-sistema tiegħek tiġbed l-aċidi amminiċi biex tgħin tippreserva l-glucose fid-demm kritiku u dipressjoni tas-sistema immuni li tista' tinbeda minn glucose fid-demm kroniku baxx u ż-żieda ta 'cortisol.
L-Evidenza Għall
Bil-maqlub, hemm evidenza li tappoġġja l-idea li l-eżerċizzju ta 'sawm jista' jippromwovi telf ta 'xaħam. Hemm żewġ affarijiet li jiġri lill-ġisem fl-istat sajjem: żieda fis-sensittività għall-insulina u żidiet fl-ormon tat-tkabbir (GH). Dawn iż-żewġ sensittività għall-insulina u l -ormon tat-tkabbir huma magħrufa li jżidu t-telf tax-xaħam. Meta tikkunsidra li dawn huma aktar evidenti fi stat ta 'sawm, jista' jsir il-każ li l-eżerċizzju ta 'sawm jirriżulta f'aktar telf ta' xaħam, iżda meta l-istess nies ġew studjati f'termini ta 'telf ta' xaħam fi stat mgħaġġel kontra l-għalf, instabu differenzi fit-telf tax-xaħam. Hekk qal, mod wieħed kif nagħmlu l-affarijiet ma jaħdimx għal kulħadd.
Meta Tiekol qabel u wara l-Eżerċizzju
L-aħjar strateġija biex taħrab ix-xaħam massimu , u titlef il-piż jekk dak l-għan tiegħek hu li tiekol sagħtejn qabel l-eżerċizzju jew it-taħriġ tal-piż, jew jekk tqum kmieni u tixtieq teżerċita l-ewwel ħaġa, ħafif bħal biċċa ta 'toast għasel jew bar tal-enerġija, jew ħġieġ dilwit ta 'meraq jew xorb sportiv żgħir fuq il-moviment. B'dan il-mod inti tista 'tissodisfa r-rekwiżiti li ma tkunx komplement sħiħ ta' l-ikel u xorta tħeġġeġ il-proċess ta 'ħruq tax-xaħam mingħajr ma tidħol f'territorju negattiv. U importanti, m'għandekx overeat wara l-eżerċizzju jekk trid titlef xi piż ta 'xaħam.