Kif Tkun Taf Meta Tixtri Żraben Ġodda ta 'Running
It-tmexxija ta 'żraben tal-ġirja qodma jew imkeċċi jistgħu jwasslu għal korrimenti. Maż-żmien, iż-żraben tal-ġiri tiegħek jitilfu l-assorbiment ta 'xokk, it-ttaffi u l-istabbiltà Meta inti tmexxi żraben imqattgħin 'il barra, iżżid l-istress u l-impatt fuq is-saqajn u l-ġogi tiegħek, li jistgħu jikkawżaw korrimenti żejda. Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel biex tipprevjeni l-ġrieħi tal-ġiri hija li tissostitwixxi ż-żraben tiegħek fil-ħin it-tajjeb. Ara kif taf li għandek bżonn żraben tal-ġiri ġodda:
1 - Il-kilometraġġ fuq iż-żraben tiegħek huwa għoli
Regola tajba hija li tissostitwixxi ż-żraben tal-ġiri tiegħek kull 300-400 mil, skont l-istil tal-ġiri, il-piż tal-ġisem tiegħek u l-wiċċ li fuqhom taħdem. Runners iżgħar jistgħu jiksbu żraben ġodda fit-tarf ta 'fuq tar-rakkomandazzjoni filwaqt li runners itqal għandhom jikkunsidraw żraben ta' sostituzzjoni eqreb għal 300 mil.
Fejn taħdem tiddetermina wkoll kemm dalwaqt ser ikollok tissostitwixxi ż-żraben tiegħek. Jekk inti tmexxi fuq toroq ħżiena jew traċċi, ikollok bzonn li tissostitwixxi ż-żraben tiegħek aktar kmieni milli kieku inti tagħmel treadmill running. Jekk tieħu kura tajba ta 'żraben tal-ġiri tiegħek , tista' tkun kapaċi toqgħod 'il bogħod bl-ogħla tarf ta' dik il-firxa.
Jekk għandek problemi biex issegwi meta xtrajt iż-żraben tiegħek u kemm il-mili ikollhom fuqhom, ikteb id-data fuq in-naħa ta 'ġewwa taż-żarbun tiegħek meta tixtrihom. Billi kien jaf id-data eżatta li xtrajthom, inti għandek tkun tista 'bejn wieħed u ieħor tistima kemm il-mili int għaddejt fihom.
2 - Tkun Tħossok Uġigħ
Jekk kont tħossok għeja tal-muskoli, qasma tas-sieq , jew xi uġigħ fil-ġogi tiegħek - speċjalment irkopptejn tiegħek - tista 'tkun liebes żraben li tilfu l-kuxxin tagħhom. Meta tkun qed tħoss uġigħ miż-żewġ naħat - kemm l-irkopptejn, per eżempju - ħafna drabi tkun indikazzjoni li għandek bżonn żraben ġodda.
3 - Żraben Tiegħek It-Test Twist
Jekk iżżomm iż-żraben tal-ġiri tiegħek fiż-żewġt itruf u iġġebbsu ż-żarbun, għandha tħossok sod. Żarbuna qadima jew waħda li ma jkollhiex l-appoġġ xieraq twist faċilment.
4 - It-toqob tiegħek jintlibsu
Sinjal tell-tale wieħed li għandek bżonn żraben tal-ġiri ġodda hija jekk it-treads, speċjalment fuq il-qigħan, jintlibsu. Il-pettini jdumu aktar mill-kuxxiniment u l-assorbiment tax-xokkijiet taż-żraben, hekk jekk il-pettijiet jintlibsu, huwa definittivament żmien għal oħrajn ġodda. Qatt m'għandek tmexxi żraben li għandhom qigħan imxarrba. Tiffrankahom biex taħdem fil-ġnien jew taħsel il-lawn!
5 - Żraben aktar ġodda jħossu ħafna aħjar.
Xi esperti jirrakkomandaw li runners jdur żewġ pari ta 'żraben tal-ġiri. Jekk ikollok par ġdid ta 'żraben tal-ġiri madwar nofs triq matul il-ħajja ta' dawk qadim tiegħek, jistgħu jservu bħala referenza biex tgħinek tinnota meta l-anzjani tiegħek ikunu lesti biex jiġu mibdula. Jekk tinnota differenza kbira fit-ttaffi tal-par aktar ġodda, allura x'aktarx iż-żmien li jirtiraw dawk qodma .