1 - Għaliex għandek bżonn il-Vitamina E
Vitamina E hija vitamina li tinħall fix-xaħam li hija essenzjali biex is-sistema immunitarja taħdem kif suppost u tevita li l-plejtlits tad-demm ma jagħqdux u jeħlu mal-ħitan tad-demm. Jista 'jaħdem ukoll bħala antiossidant li jipprevjeni ħsara liċ-ċelloli minħabba espożizzjoni għal radikali ħielsa.
L-adult medju jeħtieġ madwar 11-il milligramma (jew 10.4 Unitajiet Internazzjonali) ta 'vitamina E kuljum. Is-supplimenti ta 'Vitamina E kienu popolari minħabba li n-nies kellhom it-tama li jgħinu jipprevjenu mard tal-qalb u kanċer. Iżda, studji ta 'riċerka ma wrew l-ebda benefiċċju milli jieħdu dawn is-supplimenti, u xi potenzjal għal ħsara jekk jittieħdu f'dożi kbar ħafna. Allura aqbeż is-supplimenti u tikseb il-vitamina E tiegħek mill-ikel.
Hawn huma għaxar ikel tajjeb għas-saħħa li huma wkoll sorsi tajbin ta 'vitamina E.
2 - Lewż
L-għenbiet huma sors eċċellenti ta 'vitamina E, flimkien ma' vitamini kumplessi B, potassju, żingu, manjeżju, kalċju u ħadid. Uqija waħda (jiġifieri madwar 23 qlub) għandha iktar minn 7 milligrammi ta 'vitamina E, li hija biss madwar nofs dak li għandek bżonn għall-ġurnata kollha.
3 - Brokkoli
Il-brókoli huwa mgħobbi b'kull tip ta 'nutrijenti inklużi vitamini A, K u C, kalċju, u antiossidanti, u baxx ta' kaloriji. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'vitamina E - erba' lanez ta 'brokkoli fihom milligramma.
4 - Żejt tal-Canola
Iż-żejt tal-Canola huwa żejt veġetali versatili li huwa sors tajjeb ta 'aċidi grassi mono-saturati u omega-3 u vitamina E. Wieħed tablespoon għandu madwar 2.5 milligrammi ta' vitamina E. Iż-żejt tal-canola huwa tajjeb għat-tisjir jew bħala bażi għall-insib ta 'l-insalata.
5 - Ġellewż
Il-ġellewż, imsejħa wkoll filberts, huma ikel tajjeb għas-saħħa minħabba li huma għolja fil-minerali bħal kalċju u ħadid, u fibra, flimkien ma 'xaħmijiet mhux saturati. Uqija waħda (madwar 21 qlub) għandha aktar minn 4 milligrammi ta 'vitamina E, li hija aktar minn 25 fil-mija tar-rakkomandazzjoni ta' kuljum tiegħek.
6 - Kiwi
Il-frott tal-kiwi huwa għoli fil-vitamina Ċ, il-kalċju, il-potassju u l-manjeżju. Barra minn hekk, wieħed mill-frott tal-kiwi għandu milligramma ta 'vitamina E. Kiwifruits huma wkoll sors tajjeb ta' fibra u pjuttost baxx ta 'kaloriji sabiex ikunu perfetti f'ħin ta' snack.
7 - Mango
Mango huwa għoli fil-vitamini A u Ċ, flimkien mal-potassju u l-fibra. Tazza waħda ta 'biċċiet tal-mango għandha wkoll 1.5 milligrammi ta' vitamina E. Mangos imqatta 'huma delikati bħala parti minn insalata jew jistgħu jintużaw bħala ingredjent fil-smoothies.
8 - Butir tal-karawett
Butir tal-karawett huwa tajjeb għalik minħabba għoli ta 'manjeżju, żingu, proteini u niacin. Żewġ imgħaref tal-butir tal-karawett għandhom ukoll madwar 3 milligrammi ta 'vitamina E. Agħżel butir tal-karawett naturali biex jevita zokkor miżjud.
9 - Spinaċi
L-ispinaċi hija waħda minn dawk is-superfoods għoljin ħafna fil-biċċa l-kbira tal-vitamini u l-minerali, flimkien ma 'sors kbir ta' fibra u super baxx fil-kaloriji. Tazza waħda ta 'spinaċi imsajjar għandha kważi 4 milligrammi ta' vitamina E.
10 - Żerriegħa tal-ġirasol
Iż-żerriegħa tal-ġirasol huma nutrijenti densi minħabba li huma għolja fil-kalċju, ħadid, potassju, żingu u folate, u għandhom fibri u xaħmijiet mhux saturati. Uqija waħda ta 'żerriegħa tal-ġirasol għandha wkoll 7 milligrammi ta' vitamina E.
11 - Tadam
It-tadam huwa nutrittiv minħabba li huwa għoli fil-vitamina C, vitamina A, fibra u potassju, filwaqt li huwa baxx fil-kaloriji. Tazza waħda ta 'tadam imqatta għandha wkoll milligramma waħda ta' vitamina E. Iz-zokkor tat-tadam u l-meraq huma wkoll għoljin fil-vitamina E.
Sorsi:
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett ta 'Vitamina E għal Professjonisti tas-Saħħa." Aċċessat fit-28 ta 'Marzu 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Servizz ta 'Riċerka Agrikola National Nutrient Database għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. Aċċessat fit-28 ta 'Marzu 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.