Patata moħmija tagħmel dixx sekondarju kbir, iżda l-ingredjenti żbaljati se jżidu l-ammont ta 'sodju, xaħam, kaloriji u jibdlu din il-veggie b'saħħitha mod ieħor f'xi diżastru ta' dieta. Hawn ħarsa lejn l-għadd ta 'kaloriji f'patata moħmija u kif din l-immaġni tinbidel meta inti żid toppings differenti.
Patata Medium Plain Baked: 150 Kaloriji
Patata waħda sempliċi ta 'daqs medju (madwar tliet pulzieri b'dijametru) għandha madwar 150 kalorija u madwar ħames grammi ta' fibra, li hija essenzjali għal sistema diġestiva b'saħħitha. Huwa wkoll sors b'saħħtu ta 'vitamini u minerali.
Kwistjonijiet tad-daqs. Patata moħmija żgħira (madwar 2 pulzieri fid-dijametru) għandha madwar 130 kalorija filwaqt li patata moħmija kbira (sa dijametru ta 'sa 4 pulzieri) jista' jkollha madwar 275 kalorija.
Toppings bħal butir, krema qarsa, u ġobon se jżidu aktar (xi kultant ħafna aktar) kaloriji. Imma tista 'ssib ukoll toppings li huma aktar baxxi f'kaloriji, jew, għallinqas, mgħobbija b'nutrizzjoni tajba.
Skrollja 'l isfel biex tara kemm għandek tiżdied il-kaloriji tiegħek u forsi issib ftit ideat ġodda għall-patata moħmija li jmiss tiegħek.
Patata Medja Alkalina Bil Butir: 250 Kaloriji
Wieħed tablespoon sħiħ ta ' butir għandu madwar 100 kaloriji, b'tali mod li ġġib patata moħmija medja sa 250 kaloriji. Imma, ftit qoxra ta 'butir biss iżżid madwar 35 kalorija, għalhekk patata moħmija żgħira bil-pat tal-butir għandu jkollha inqas minn 170 kalorija. Min-naħa l-oħra, patata kbira mimlija b'żewġ imgħaref ta 'butir għandha aktar qrib 500 kalorija.
Patata Medja Mqadda Bil-Krema Għira: 210 Kaloriji
Żewġ imgħaref tal-krema qarsa żid madwar 60 kalorija sabiex tista 'tkun ftit aktar ġeneruż (meta mqabbel mal-butir) u xorta żżomm il-kaloriji fil-kontroll. Waħda mill-patata moħmija medja b'żewġ tablespoons ta 'krema qarsa għandha madwar 210 kalorija. Patata moħmija żgħira b'wieħed tablespoon ta 'krema qarsa għandha madwar 160 kalorija u patata moħmija kbira bi tliet tablespoons għandha madwar 365 kaloriji. It-tiġieġ ma jżidx kaloriji.
Patata Twila Almenja Medja: 160 Kaloriji
L-għadd ta 'kaloriji għal patata doppja moħmija tvarja skond kif tagħmilhom. Patata żgħira darbtejn moħmija magħmula bi ftit ħalib u krema qarsa għandu jkollha madwar 160 kalorija iżda ż-żieda ta 'ġobon jew bacon fit-taħlita tista' ġġib l-għadd ta 'kaloriji sa. Patata kbira bit-moħmija darbtejn jista 'jkollha 300 jew aktar kaloriji.
Patata Medja Mkessaħ Bil-Ġulepp Zalza u Brokkoli: 400 Kaloriji
Filwaqt li l- brokkli huwa baxx f'kaloriji (u attwalment tajjeb għalik), il-ġobon zalza waħdu jista 'jżid 200 sa 300 kaloriji. Patata moħmija medja bil-brokkli u zalza tal-ġobon se jkollha madwar 400 kalorija, u wieħed kbir se jkun aktar qrib ta '600. Aktar minn hekk, jekk iżżid il-bejken.
Iddissja nofsha jew aktar minn dawk il-kaloriji tal-ġobon bit-topping tal-patata tiegħek b'servizz kbir ta 'brokkoli steamed u sprinkle tablespoon jew tnejn minn ġobon cheddar mqatta' fuq nett.
Medju tal-patata moħmija max-Chili: 225 Kaloriji
Porzjon ġeneruż ta 'CHILI jista' jdawwar patata moħmija għal ikla sħiħa u jagħtik proteini żejda, fibra u antiossidanti bħal lycopene. Patata moħmija waħda medja b'tapp modest ta 'chili għandu jkollha biss madwar 200 sa 250 kaloriji, iżda patata kbira mgħobbija biċ-chili, ġobon u krema qarsa tista' tipprova l-iskali tal-kaloriji f'600 jew aktar.
Patata Medja Mgħottija Bil Fażola Moħmija: 250 Kaloriji
Il- fażola moħmija żżid il-proteina, il-fibra u t-togħma żejda għal patata moħmija. Madwar nofs tazza żżid ftit iktar minn 100 kalorija hekk patata moħmija medja bil-fażola jkollha 250 kaloriji, li mhix ħażina għan-nutrizzjoni. Patata kbira bi tazza sħiħa ta 'fażola moħmija għandha madwar 400 kalorija għadha mhux ħażina. Żid insalata tal-ġenb jew ħxejjex ħodor, u ħadt ikla b'saħħitha.
Patata Medja Mgħattra Bit-Tonn u Mayo: 275 Kaloriji
Mod ieħor biex iddawwar patata moħmija f'xi ikla huwa biex tingħalaq b'xi tonn tal- bott u dab ta 'mayonnaise. Waħda mill-patata medja b'nofs lott tat-tonn u nofs tablespoon ta 'mayo għandha anqas minn 275 kaloriji, u int se tingħata proteina żejda u xaħmijiet omega-3 mit-tonn.
Patata akbar ma 'lott sħiħ ta' tonn u wieħed tablespoon ta 'mayo għandu inqas minn 450 kaloriji. Ħaffef il-patata moħmija tat-tonn billi tuża mayonnaise ta 'kaloriji mnaqqsa jew taqbeżha kollha flimkien. Ħlief ftit aktar kaloriji meta tixtri tonn ippakkjat fl-ilma aktar milli żejt.
Medju tal-Patata moħmija bil-Ġobon, il-Perżut u l-Ananas tar-Cottage: 300 Kaloriji
Hawnhekk hawn twist interessanti għall-patata moħmija "mimli". Żid ġobon cottage bi ftit xaħam, ftit biċċiet żgħar ta 'perżut, u ftit biċċiet tal-ananas. Biex tkun aktar speċifika, kwart ta 'tazza ta' biċċiet ta 'perżut iżżid madwar 50 kalorija, nofs tazza tal- birra tal-qoton żżid madwar 80 u tazza nofs ta' ananas iżżid 40 kalorija. Dawn il-kisjiet iġibu patata moħmija kbira sa madwar 450 kalorija. Patata medja bi ftit inqas minn kull topping għandu jkollha ftit aktar minn 300 kaloriji.
Patata Medja Alkalina u Salsa: 190 Kaloriji
Mod sempliċi biex iżżid in-nutrijenti u t-togħma għal patata moħmija mingħajr ma żżid ħafna kaloriji huwa li żżid ġeneruż li jservi tas-Salsa favorita tiegħek. Tazza nofs ta 'Salsa għandha inqas minn 40 kaloriji, li ġġib patata moħmija medja għal madwar 190 kalorija u anki patata kbira b'servizz ġeneruż tibqa' taħt 400 kalorija.
Kelma Minn
Patata moħmija tista 'sservi bħala dixx sekondarju fit-togħma jew tkun ikla fiha nnifisha. Kun żgur li twaħħal il-patata tiegħek b'tappijiet b'saħħithom li jżidu valur nutrittiv tajjeb u ma jinkisrux il-baġit tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum.
> Sors:
> Servizz ta 'Riċerka Agrikola Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti "Id-Database tal-Kompożizzjoni tal-Ikel tal-USDA."