Meta tkun ħadt taħriġ għal tiġrija, tista 'tkun qed taħseb aktar dwar il-linja tal-finitura mill-bidu, iżda li tkun intelliġenti u ppreparata fil-bidu hija parti importanti minn razza ta' suċċess. Hawn huma xi tips biex niżguraw lit-tiġrija tiegħek titlaq għal bidu tajjeb.
1 - M'għandekx tidher fl-aħħar minuta
Agħti ħafna ħin biex tasal għall-bidu tat-tiġrija, speċjalment jekk ikollok bżonn tieħu l-pakkett tar-razza tiegħek hemmhekk. Int ser ikollok bżonn ukoll li tagħti lilek innifsek żmien biex tuża l-kamra tal-banju, iċċekkja l-borża tiegħek, u ssib il-kastral tiegħek (jekk it-tiġrija tkun minnhom). L-għeluq tat-triq għat-tiġrija jista 'jaffettwa r-rotta u l-ħin tal-vjaġġ tiegħek għall-bidu, sabiex aċċerta ruħek li tiċċekkja l-websajt tar-razza biex issir taf kif jirrakkomandaw li jaslu għall-bidu. Inti tista 'wkoll tkun trid tkellem lil runners oħra li għamlu t-tellieqa fis-snin ta' qabel (jew aqra reviżjonijiet fuq websajts) biex issir taf kemm kmieni jirrakkomandaw li jaslu għall-bidu.
2 - Tistennax li tuża l-porta-potty.
Jekk il-linji tal-porta-potty huma twal (u ġeneralment huma, fi tiġrijiet kbar), nibdew fuq il-linja qabel ma jkollok bżonn biex immorru verament. Probabbilment, sal-ħin li tasal għand il-parti ta 'quddiem tal-linja, ikollok bzonn tmur. M'għandekx tassumi li inti tkun tista 'tiżdied fuq il-linja u tmur ftit minuti qabel it-tiġrija. Ponta oħra: Wassal il-karta tat-twaletta jew it-tessuti tiegħek stess - il-porta-potties kultant għadhom baxxi fuq il-provvisti.
Ara wkoll: Għajnuniet għall-użu Porta-Potties f'Races
3 - Tużax il-warm-up tiegħek.
Warming ta 'qabel it-tiġrija huwa speċjalment importanti meta tlielaq fi temp kesħin u għal tiġrijiet iqsar, bħal 5K. (Għal tiġrijiet itwal, l-ewwel mili tiegħek jew tnejn essenzjalment iservi bħala warm-up tiegħek.) Jagħmlu jog faċli jew jimxu f'posthom għal ftit minuti jtawwal il-vini tad-demm tiegħek, u jiżgura li l-muskoli tiegħek huma fornuti tajjeb bl-ossiġenu. Warming up iżid ukoll it-temperatura tal-muskoli tiegħek għall-aħjar flessibbiltà u effiċjenza. Huwa jqajjem bil-mod ir-rata tal-qalb tiegħek, billi tnaqqas l-istress fuq il-qalb tiegħek meta tibda l-ġirja tiegħek.
4 - Tinsiex il-ħwejjeġ tarmi.
Għall-maratoni u razez kbar oħra, ġeneralment ikollok naslu għall-kurrieri tiegħek kmieni, u dan ifisser li diġà ċċekkjat il-borża tar-razza tiegħek mas-saffi żejda tiegħek. M'għandekx tkun tixwit fil-bidu għaliex inti ser tarmi ħafna enerġija filwaqt li tipprova żżomm il-ġisem tiegħek sħun.
Allura, jekk taf li int ser tkun qed tistenna fil-linja tal-bidu għal xi ftit, tilbes qmis qodma ta 'kmiem twal fuq l-ilbies tar-razza tiegħek għal sħana żejda. Pjuttost milli torbotha madwar il-qaddek u żżid massa żejda, tista 'titfa' l-bogħod fi waqfa ta 'l-ilma ladarba tissaħħan. Xi tiġrijiet kbar saħansitra jippermettu lill-runners jarmu ħwejjeġ żejda fil-bidu għaliex jiġbru l-ħwejjeġ u jagħtuhom lil karità lokali.
Ħafna runners jixtiequ jilbsu borża taż-żibel waqt li jkunu qed jistennew fil-bidu. Borża taż-żibel tista 'tkun waħda mill-oġġetti tal-linja tal-bidu l-aktar importanti (u l-inqas għali). Huma jidħlu b'mod speċjali jekk huwa xita jew irjiħat fil-bidu. Tista 'tilbsu minflok ħwejjeġ li jintremew, jew fuq il-ħwejjeġ tat-tluq tiegħek, jekk tkun kiesaħ ħafna. Tista 'tagħmel libsa minn borża kbira ta' l-iskart billi taqta 'l-għoqod u toqba fl-għonq. Tista 'tilbsu biex tibqa' xott waqt li tkun qed tistenna fiż-żona tal-bidu. Ladarba ikollok miexja u tibda t-tisħin, tista 'teħodha u tarmiha.
Ara wkoll: Marathon Packing Checklist
5 - M'għandekx linja fil-post żbaljat.
Runners aktar mgħaġġla għandhom jersqu lejn in-naħa ta 'quddiem tal-linja tal-bidu, runners bil-mod u walkers fuq wara. Lining fuq il-post it-tajjeb mhux biss huwa etikett tar-razza proprja , dan ukoll iwaqqafek milli tibda r-razza malajr wisq.
Xi tiġrijiet, speċjalment maratoni kbar ta 'nofshom u maratoni, għandhom kurini bbażati fuq il-pass stmat. Il-bavalor tar-razza tiegħek għandu jindika liema qoffa ġejt assenjat. Jekk it-tiġrija ma jkollhiex korrals, tfittex sinjali ta 'pass li jindikaw il-pass għal kull mil. Jekk ma tara l-ebda sinjal, staqsi runners viċin dwar il-pass antiċipat tagħhom; jekk tkun aktar mgħaġġla minn tiegħek, imxi aktar lura. Ħafna tiġrijiet jużaw ċipep tal-ħin , għalhekk ma joqogħdu jinkwetaw dwar il-minuti li tieħu biex jaqsmu l-linja tal-bidu - dawn mhux se jgħoddu fil-ħin finali tiegħek.
6 - Tieħux ansjuż.
Int aktarx li tkun nervuż fil-bidu, għalhekk tagħmel dak li tista 'biex tirrilassa. Jekk għandek tistenna għal żmien twil qabel tibda, issib żona kwieta 'l bogħod mill-folol biex tevita li tħossok ansjuż. Xi runners jixtiequ jisimgħu l-mużika ta 'rilassament biex iżommhom kalmi, filwaqt li oħrajn għandhom kanzunetti qawwija u b'ritmu mgħaġġel biex jiksbuhom ippumpjati għar-razza. Tista 'wkoll issib li jekk tagħmel xi dawl li tinfirex, tinqara, jew tintermedja, tgħinek tħossok aktar rilassat.
Ara wkoll:
Għajnuniet għall-Ġestjoni ta 'Ansjetà Pre-Razza
5 Affarijiet Mentalment Tough Runners Do
7 Modi kif Tidratta An Ansjetà Maratona
7 - M'għandekx out żona.
Il-bidu jista 'jkun ħafna iffullar u kaotiku, għalhekk kun attent. Xi runners jaqgħu hekk kif jippruvaw jimmanuvraw madwar runners jew jivvjaġġaw fuq flixkun tal-ilma jew biċċa ħwejjeġ li xi ħadd jintrema fil-bidu. Meta tlaqqa 'waqt bidu ta' tigrija, kun żgur li ma tiğix distratt mill-eććitament tat-tellieqa. Oqgħod attent ħafna għal runners oħra, u oqgħod attent għal oġġetti mormija. Jekk għandek tarmi xi ħaġa 'l bogħod, aċċerta ruħek li tossewha lejn il-ġenb,' il bogħod minn runners oħra.