Ma nistgħux nibdew il-ġurnata tiegħek mingħajr tazza jew tnejn ta 'joe? Int mhux waħdu. Aktar minn nofs l-Amerikani jgawdu jiffissaw java ta 'kuljum.
Għandek min iħobb il-kafè kollha, għandi xi aħbar li żgur li tħeġġeġ lilek: Ħafna mir-riċerka hemmhekk fuq il-kafè (u l-kaffeina) hija pożittiva. Fil-fatt, studji juru li mhux biss tista 'tgħin biex tagħti spinta lill-enerġija, iżda tista' wkoll tgħin biex tipproteġi l-memorja u tnaqqas ir-riskju għal varjetà ta 'mard.
Jekk inti kont qed tibża 'mill-kafè b'xi ftit mill-buzz negattiv, ħalluni telabora ftit. Studji preċedenti mhux dejjem qiesu li dawk li jixorbu l-kafe 'tqal kellhom it-tendenza li jpejpu s-sigaretti u jkunu inattivi. Ovvjament, dawn iż-żewġ drawwiet jaffettwaw ir-riskju individwali ta 'mard u mewt.
Iżda l-esperti issa qed jiskopru li l-benefiċċji jidhru li huma akbar mir-riskji potenzjali. Dawk il-benefiċċji jinkludu spinta għall-moħħ: Żewġ tazzi kuljum jistgħu jgħinu biex tiffoka l-attività tal-moħħ u tgħolli l-memorja, kemm fuq żmien qasir kif ukoll fit-tul. Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi Ewropej segwew kważi 700 irġiel anzjani b'saħħithom għal 10 snin u sab li dawk li kellhom medja ta 'tlett tazzi ta' kafè kuljum kellhom tnaqqis sinjifikattiv ħafna inqas milli nondrinkers.
Il-kafè wkoll jibbenefika lill-ġisem Jista 'jipproteġi kontra d-dijabete tat-tip 2 ta' Parkinson, Alzheimer, u ċerti kanċers. U jista 'jkun ukoll smart pre-workout sip.
Ixrob tazza fi żmien siegħa ta 'eżerċizzju jista' jsaħħaħ ir-reżistenza u l-prestazzjoni .
Imma qabel ma tpoġġi lilek innifsek ieħor tazza, għandi naqsam ftit kawzjonijiet tal-kafè:
- M'hemmx għalfejn issir junkie java. Jekk attwalment ma tixrobx il-kafè, ma nissuġġerix li nibda issa. Hemm daqstant modi oħra biex tipproteġi s-saħħa tiegħek - tista 'tiskipa x-xorb u xorta taħsad dawn il-benefiċċji bl-eżerċizzju u t-tagħbija fuq frott u ħxejjex, per eżempju.
- Oqgħod attent għall-ġisem tiegħek. Evita l-kafè jekk tagħmlek jittery, tikkawża uġigħ ta 'ras, jew jekk tiggrava kundizzjoni pre-eżistenti, bħal Crohn, kolite, IBS, u nuqqas ta' rqad. Ukoll, jekk għandek kundizzjoni tal-qalb jew pressjoni tad-demm għolja jew jekk int tqila, staqsi lit-tabib tiegħek jekk tista 'tgawdi l-kafè bil-kafeina.
- Do għadd ta 'kaffeina. Huwa importanti li tingħata attenzjoni għat-teħid tal-kaffeina tiegħek jekk tinnota xi sintomi msemmija hawn fuq. Il-livelli jistgħu jvarjaw: kafè kbir (20 uqija) minn Dunkin 'Donuts fih madwar 258 milligramma ta' kaffeina filwaqt li l-istess ammont ta 'java minn Starbucks ("Venti") fih 325 milligramma. Kafè regolari tipikament ikollu 100 sa 150 mg ta 'kaffeina għal kull tazza. Te joffri skoss aktar moderat; 8 uqijiet ta 'tè (aħdar jew iswed) għandhom madwar 40 mg bħala medja, għalkemm iswed għandu tendenza li jkollu ftit aktar. Żomm f'moħħok li t-te tista 'toffri benefiċċji simili għall-kafè, grazzi għall-kombinazzjoni ta' antiossidanti u l-kaffeina.
- Waħħal b'limitu. Għall-biċċa l-kbira tal-adulti b'saħħithom, sa 400 mg ta 'kaffeina huwa kkunsidrat sikur. Jekk għandek problemi biex jittolleraw dan l-ammont, imbagħad aġġusta t-teħid tiegħek kif xieraq.
- Aqbadha faċilment fuq l-uċuħ. Krema, zokkor, ġulepp, u add-ons oħra jistgħu jsuqu kaloriji 'l fuq. Xi xorb tal-kafè fih aktar kaloriji minn ikla sħiħa! Iċċekkja dawn l-istati u tagħmel xi kalkolu malajr biex insemmu l-ispiża tal-kafè tiegħek: Per tablespoon, ħalib għandu 9 kaloriji, nofs u nofs għandu 20 kalorija, u z-zokkor fih 60 kalorija. A skim latte minn Starbucks hija għażla intelliġenti b'130 kaloriji biss. Jew tagħmel ix-xorb tal-kafè tiegħek stess fid-dar.
- Issettja kafeina. Il-kaffeina għandha t-tendenza li toqgħod fis-sistema tiegħek kullimkien minn tlieta sa tmien sigħat wara t-treddigħ. Skont is-sensittività personali tiegħek, tista 'tkun trid tnaqqas lilek innifsek f'siegħa speċifika.
Permezz ta 'Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saħħa u Espert tan-Nutrizzjoni għall-Wirja tal-Illum ta' NBC u l-fundatur ta 'Nourish Snacks. L-aħħar ktieb ta 'Joy huwa Minn Junk Food għal Joy Food .