Il-meraq tal-frott tax-xorb jista 'jkun mod tajjeb biex tikseb waħda jew żewġ porzjonijiet ta' frott fil-ġurnata tiegħek u żżid l-ammont ta 'anti-ossidanti li tikkonsma. Meraq tal-frott jista 'jkun għoli fil-kaloriji, għalhekk huwa importanti li tara d-daqs li jservi tiegħek, speċjalment jekk qed tara l-piż tiegħek. Huwa importanti li tmur għal meraq tal-frott ta '100 fil-mija aktar minn soft drinks magħmulin b'meraq tal-frott għaliex dan jagħmilha aktar faċli biex jinkiseb valur nutrittiv aħjar u mhux biss kaloriji vojta.
Għażliet Saħħa Għolja
Hemm ħafna meraq u taħlitiet ta 'meraq differenti minn fejn jagħżlu, iżda dawn huma t-tlieta ta' fuq, li huma nutrizzjonalment imsejħa:
- meraq tal-larinġ
- meraq tar-Rummien
- meraq tal-grejpfrut roża
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Meraq Orange | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 tazza (248 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 112 | |
| Kaloriji minn Xaħam 5 | |
| Xaħam totali 0.5g | 1% |
| Xaħam saturat 0.1g | 0% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.1g | |
| Xaħam mhux saturat 0.1g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 2mg | 0% |
| Potassju 496mg | 14% |
| Karboidrati 25.8g | 9% |
| Dietary Fiber 0.5g | 2% |
| Zokkrijiet 20.8g | |
| Proteina 1.7g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina Ċ 165% | |
| Kalċju 0% · Ħadid 3% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Il-meraq tal-larinġ huwa probabbilment l-aħjar għażla għax huwa nutrittiv, faċli biex issib u mhux għali bħala aktar meraq eżotiku. Huwa għoli fil-vitamina C, folate u minerali. Fil-fatt, tazza waħda ta 'meraq tal-larinġ tipprovdi l-vitamina C li għandek bżonn għal ġurnata waħda. Għaliex hija vitamina C tant importanti? Huwa essenzjali għal tessut konnettiv b'saħħtu u għal vini b'saħħithom.
Il-Vitamina Ċ hija meħtieġa wkoll għall-funzjoni normali tas-sistema immunitarja.
Il-meraq tal-larinġ huwa wkoll għoli fil-potassju li jgħin jikkontrobatti s-sodju biex jirregola l-pressjoni tad-demm u l-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem Huwa wkoll meħtieġ għall-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri. Xorb tal-meraq tal-larinġ jagħti wkoll folate, vitamina kumplessa B tajba għas-saħħa tal-qalb, produzzjoni ta 'ċelluli tad-demm, u biex tgħin tipprevjeni difett fit-twelid imsejjaħ spina bifida.
Il-meraq tal-larinġ huwa wkoll sors tajjeb ta 'manjeżju u jekk trid, tista' tixtri meraq tal-larinġ li ġie msaħħaħ bil-kalċju biex jagħmilha iktar nutrittiv.
Meraq tal-Rummien huwa għażla eċċellenti oħra minħabba li huwa għoli fil-vitamini tal-potassju, tal-manjeżju u tal-B. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'kalċju u antiossidanti, iżda fih ftit wisq vitamina C. Il-meraq tar-Rummien huwa wkoll għoli fl-antiossidanti msejħa polifenoli li jistgħu jgħinu biex tinżamm pressjoni tad-demm b'saħħitha. Għandha ftit aktar kaloriji minn qisien simili ta 'meraq tal-larinġ b'madwar 135 għal kull tazza.
Il-meraq tal-grejpfrut roża huwa wkoll tajjeb għad-dieta tiegħek sakemm tagħżel meraq li mhux biz-zokkor miżjud biz-zokkor. Huwa kważi għoli fil-vitamina Ċ bħala meraq tal-larinġ u għandu ħafna minerali u huwa wkoll sors tajjeb ta 'vitamina A. Il-meraq tal-grejpfrut abjad m'għandux il-vitamina A, u għalhekk il-grejpfrut roża huwa l-aħjar għażla. Tazza ta 'meraq tal-grejpfrut għandha inqas minn 100 kaloriji.
Għażliet ħżiena għas-saħħa
L-agħar meraq tal-frott huwa x-xorb tal-meraq tal-frott bħal Sunny D u Capri Sun Fruit Punch. Dawn ix-xorb jistgħu jsostnu li huma "magħmulin b'meraq reali tal-frott" iżda fihom biss ammont żgħir ta 'meraq u huma l-aktar ilma u zokkor jew ġulepp tal-qamħ. Bħala riżultat, m'għandhomx ħafna nutriment.
Kun żgur li taqra t-tikketti tal-ikel u l-listi tal-ingredjenti u tagħżel meraq tal-frott ta '100 fil-mija
Ix-xorb tal-meraq tat-trab m'huwiex għażla tajba għall-istess raġuni, l-aktar huma zokkor bi ftit togħma ta 'frott ftit. Tang, Kool-Aid u Lemonade Ħin tal-Pajjiż jaqgħu f'din il-kategorija. Dawn ix-xorb m'għandhom l-ebda nutriment lil hinn mill-kaloriji. Għażla aktar intelliġenti hija li tibda bil-meraq tal-frott favorit tiegħek ta '100 fil-mija u żid ilma frizzanti biex tagħmel soft drink tal-meraq.
L-għażla u l-ħażna tal-Meraq tal-Frott
Il-biċċa l-kbira tal-meraq tal-frott jinbiegħ fi fliexken jew kaxex tal-kartun u jeħtieġ li jkun imkessaħ wara l-ftuħ (xi wħud minnhom iridu jiġu refriġerati minnufih).
Il-konċentrati tal-meraq iffriżati jistgħu jinżammu fil-friża tiegħek għal diversi xhur sakemm tkun lest biex iżżid l-ilma u sservi.
Tista 'wkoll tagħmel il-meraq tiegħek bi frott frisk fid-dar. Meraq oranġjo mgħaffeġ u meraq tal-grejpfrut huma faċli biex isiru bi juicer manwali. Kulma għandek bżonn tagħmel hu li taħsel il-frott tiegħek, arrottaha madwar il-countertop waqt li tkun qed tapplika l-pressjoni, u mbagħad qatgħa l-frott u tuża l-juicer. Jekk għandek taħlita ta 'veloċità għolja jew juicer elettriku fid-dar tista' tagħmel l-iktar kull tip ta 'meraq tal-frott (u huwa b'saħħtu jekk tħalli l-polpa fil-meraq).
Mistoqsijiet
It-taħlitiet tal-meraq huma tajbin daqs il-mera?
Huma multa sakemm l-uniċi ingredjenti huma meraq. Madankollu, xi kultant mera aktar għali bħal goji, açia jew meraq tar-Rummien huma mħallta ma 'meraq orħos bħal meraq tal-għeneb jew tat-tuffieħ, sabiex inti tista' ma jkollokx servizz sħiħ tal-meraq speċifiku li qed tfittex.
Se xorb meraq tal-frott tagħmel inti żieda fil-piż?
Ħafna meraq tal-frott huwa għoli fil-kaloriji hekk jekk tixrob minnhom mingħajr ma żżomm rekord tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek tista 'tiżdied il-piż. Dak ma jfissirx li l-kaloriji tal-meraq tal-frott ser iwasslu għal aktar piż milli kaloriji minn ikel ieħor. Dan ifisser li int qed tikkonsma wisq kaloriji. Jekk dak hu l-każ, it-tqattigħ tal-meraq tal-frott għal wieħed biss li jservi kuljum jista 'jgħin jew aħjar għadu jagħżel frott frisk li jkollu n-nutrizzjoni kollha iżda inqas kaloriji u aktar fibra.
Il-meraq tal-frott huwa tajjeb għat-tfal?
Huwa tajjeb li tagħti meraq tal-frott lil gidien ta 'aktar minn 6 xhur, iżda biss fi tazza u mhux fi flixkun (biex tgħin tipprevjeni kavitajiet dentali). Tfal iżgħar għandhom biss ftit uqija kuljum.
> Sorsi:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Effetti qawwija għas-saħħa ta 'Rummien." Riċerka Bijomedika Avvanzata. 2014; 3 (1): 100.
> Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani 2015-2020 It-8 Edizzjoni. Linji Gwida tad-dieta 2015-2020.
> Hyson DA. "Analiżi u Analiżi Kritika tal-Literatura Xjentifika Relatata ma 'Meraq tal-Frott u Saħħa tal-Bniedem ta' 100%." Avvanzi fin-Nutriment: Ġurnal Internazzjonali ta 'Reviżjoni. 2015; 6 (1): 37-51.
> Servizz ta 'Riċerka Agrikola Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti Database ta 'Kompożizzjoni tal-Ikel tal-USDA.