Il-kċina tiegħek hu mwaqqaf biex jgħinek titlef il-piż? Tuza t-tricks tal-kċina l-aktar effettivi għat-telf tal-piż? Jekk ma tafx it-tweġiba, allura t-tweġiba hija probabbilment "le." Allura għaliex ma tagħmel xi bidliet ta 'malajr u faċli fil-kċina biex tagħmel it-tisjir aktar faċli u telf ta' piż aktar sempliċi?
Ikklikkja permezz ta 'din il-lista biex tara kemm minn dawn il-hacks tal-kċina ta' malajr u faċli tista 'tinkludi fir-rutina ta' kuljum tiegħek. Jużawhom biex jiffrankaw il-ħin, jiffrankaw il-flus u jitbaxxew fl-istess ħin.
1 - Uża Scoops biex Tiekol porzjonijiet korretti
Waħda mill- ikbar żbalji magħmula mill-dieters hija li tiekol wisq ta 'ċertu ikel. Pereżempju, ħafna minna ma attwalmentx kejl ta 'porzjon waħdieni ta' ċereali, aħna biss pour ċereali fi skutella. Imbagħad aħna nżidu porzjon waħdieni ta 'ċereali fil-ġurnal tal-ikel tagħna - meta fil-fatt probabilment ħadna darbtejn sa tliet darbiet dak l-ammont.
Biex tiekol il-porzjonijiet korretti ta 'ċereali u qmuħ, żomm is-sassla li sservi waħedha f'kaxxi ta' ċereali, ross, ħafur u ikel ieħor. Jien inħobb iżżomm il-qmuħ u ċ-ċereali f'banji tal-plastik ċari sabiex is-sassla jkunu faċli biex tarah, imma tista 'wkoll tarmi sassla fil-kaxxa li tkun ġejja mill-maħżen.
L-ewwel, iċċekkja t-tikketta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni biex tiddetermina d-daqs korrett ta 'wieħed li jservi, imbagħad tikseb tazza tal-kejl li taqbel ma' dak l-ammont. Jekk ma tridx li tonfoq flus żejda fuq tazzi tal-kejl, uża tazza tal-jogurt tal-plastik nadif b'marka għad-daqs korrett tas-sir.
2 - Żomm Nixxef Bottijiet Dixxiplinarji
Evita snacks għolja taz-zokkor u jieklu berries li ma jagħmlux ħsara lill-dieta minflok. Skond xi esperti tad-dieta, il-lampun huwa wieħed mill -aħjar ikel li jżid id-dieta . Imma l-lampun għandu wkoll it-tendenza li jsir immuffat malajr. Allura kif iżżomm berries frisk?
Meta tixtri berries friski, laħlaħx minnufih. Poġġihom immedjatament fil-friġġ biex iżommu niexef. Mould huwa inqas probabbli li jiffurmaw f'ambjent niexef. Meta tkun lest li żżid berries mal-kolazzjon b'saħħtu tiegħek jew snack b'saħħithom, laħlaħhom malajr u żżommhom xott b'xugaman tal-karti.
3 - Oħloq Żona ta 'Ikel Healthy
Kemm spiss żżur il-friġġ biex tfittex snack meta int ma tkunx tassew bil-ġuħ? Jekk int bħal ħafna nies, għandek tagħmel dan ta 'spiss - speċjalment filgħaxija. Hemm modi biex tieqaf tiekol bil-lejl , imma tista 'wkoll torganizza l-friġġ tiegħek għal telf ta' piż.
M'hemmx bżonn ta 'bidla kbira. Dan il-hack tal-kċina jieħu 5 minuti jew inqas. Sempliċement iċċaqlaq l-ikel ta 'kaloriji għolja sad-dahar tal-friġġ u naddaf l-ixkaffa waħda ħdejn il-faċċata għal snacks li ma jagħmlux ħsara lill-dieta. Imbagħad imla din iż-żona b'kontenituri li jservu waħedhom ta 'ikel b'kaloriji baxxi . B'dan il-mod għandek tarahom l-ewwel meta tiftaħ il-bieb tal-friġġ.
Din hija għażla kbira għal dieters li jgħixu f'dar ma 'nies li mhumiex dieti. Staqsi lill-ħbieb jew lill-membri tal-familja tiegħek biex jirrispettaw "iż-żona tal-ikel b'saħħithom" tiegħek sabiex dejjem ikollok għażliet tajbin għas-saħħa meta tkun trid snack.
4 - Żomm l-Iskala Diġitali Tiegħek fuq il-Counter
Jekk inti serju dwar jitilfu l-piż, imbagħad inti għandek stess skala diġitali. Mingħajr dan, m'intix probabbli li jkollok daqsijiet preċiżi tal-porzjonijiet meta inti sservi l-ikel tiegħek. Huwa improbabbli wkoll li inti ser tirrekordja l-kaloriji b'mod korrett meta tniżżilhom fil-ġurnal ta 'l-ikel tiegħek.
Ħafna nies iżommu l-iskala tagħhom fil-kabinett. Imma id-dieters intelliġenti jżommuha fuq il-bank. Poġġi kontenitur tal-plastik b'kontenut żgħir ħafif fuq nett biex tkun tista 'malajr tkejjel affarijiet bħal qmuħ, ċereali u ingredjenti għar-riċetti. Kun żgur li żero l-iskala qabel ma tkejjel.
5 - Tagħmel pakketti ta '100-Kalorie Snack
Snacking b'saħħtu huwa essenzjali jekk trid titlef il-piż. Din id-dieta hack tieħu ftit ħin żejjed fil-bidu imma tiffranka kemm ħin kif ukoll flus fit-tul. Dan jgħinek ukoll iżżomm l-għadd ta 'kaloriji tiegħek fil-kontroll biex jitilfu l-piż aktar malajr.
Minflok ma tixtri dawk il-pakketti ta 'snack li jiswew ħafna (u ħafna drabi ħżiena għas-saħħa) fil-maħżen, ħu l-pakketti snack tiegħek ta' 100 kaloriji fid-dar b'ikel tajjeb għas-saħħa li tħobb. Niżżel l-ingredjenti kollha meta tagħmel ix-xiri tal-merċa tiegħek ta 'kull ġimgħa, imbagħad ipprepara l-ġimgħa ta' snacks b'saħħithom kollha f'daqqa.
Żomm il-pakketti snack b'saħħithom tiegħek fuq l-ixkaffa ta 'l-ikel b'saħħithom li inti ħolqot fil-friġġ jew poġġihom fuq quddiem ta' l-armadju tiegħek sabiex ikunu l-ewwel ħaġa li tara meta tkun bil-ġuħ.
Jekk għandek bżonn ideat għal snacks b'saħħithom, uża l-lista tiegħi ta 'Pakketti Snack ta' 100 kaloriji biex Għamla fuq il-Post6 - Uża faqqiegħ biex tnaqqas kaloriji
Jekk tixtieq tiekol ikel savournat bil-laħam mitħun, int ser tħobb din il-ponta sempliċi tal-kċina. Tista 'tuża l-faqqiegħ biex tirdoppja l-laħam tal-art tiegħek u tnaqqas kaloriji meta issajjar.
Jekk tiekol ħafna dqiq tal-art, żomm il-faqqiegħ imqatta 'fin fil-friġġ. Meta issajjar laħam, żid l-istess ammont ta 'faqqiegħ biex tirdoppja l-ammont li inti issajjar. Per eżempju, jekk issajjar tazza waħda ta 'ċanga artina, żid tazza waħda ta' faqqiegħ imqatta 'b'mod fin lejn il-pan bil-laħam. Wara t-tisjir tat-taħlita, warrab nofs it-taħlita biex tiffriża u tuża f'data aktar tard.
Dan il-ponta taħdem b'mod speċjali meta tiekol id-dundjan jew it-tiġieġ mitħun. Il-faqqiegħ iżid togħma u umdità mingħajr ma żżid wisq kaloriji. Xi ċelebritajiet jużaw il-faqqiegħ biex jitbaxxa 'l isfel , sabiex tkun tista' tħabbat ukoll mal-ħbiebek li int fuq dieta ta 'ċelebrità.7 - Naqqas il-kaloriji bi stokk
Smart cooks u dieters sofistikati jafu din il-hack tal-kċina ppruvata u vera biex jitilfu l-piż. Tista 'tnaqqas il-kaloriji meta taqla' laħam jew ħxejjex billi tuża stokk minflok żejt.
L-istokk favorit tiegħi għall-użu huwa l-istokk tat-tiġieġ iżda tista 'tuża stokk tal-ħxejjex jew kwalunkwe togħma li tagħżel. Uża pan non-stick u minflok iżżid iż-żejt, sempliċement saħħan ammont żgħir ta 'stokk u żid l-ikel li trid issajjar. Jekk ma taqtirx sikwit, iffriżar ammonti żgħar ta 'stokk fi trejs tal-kubi tas-silġ sabiex dejjem ikollok xi wħud mill-idejn għall-użu.
Jiena nuża din il-ponta biex issiġilla l-basal, it-tewm u l-ispinaċi għall-omelets tal-bajd abjad u taħdem tajjeb. Il-veggies jassorbu ħafna togħma mingħajr żieda ta 'xaħam jew kaloriji.
8 - Banana b'Flash-Freeze
Banana huma l-bażi għal ħafna riċetti smoothie telf ta 'piż. Iżda l-banana jimmaturaw u jmorru ħażin malajr u bosta riċetti jużaw biss banana nofs biex iżommu l-għadd tal-kaloriji fil-kontroll. Allura kif iżżomm il-banana fuq l-idejn mingħajr ħela ta 'dawk l-aħħar nofsijiet żejda? I jiffriżaw il-banana bil-fwar biex jiffranka ħin u flus.
Biex tiffriża l-banana, qosru 5-7 banana maturi u aqta 'nofshom. Imbagħad ħu l-nofsijiet u poġġihom fuq trej ta 'cookie. Poġġi t-trej kollu fil-friża għal madwar siegħa. Kun żgur li t-trej jibqa 'ċatt sabiex il-banana ma tiġix rolled flimkien. Neħħi t-trej u ħalli l-banana f'borża tal-friża u poġġi l-borża lura fil-friża.
Il-banana mhix ser tingħaqad mal-borża u int dejjem ikollok banana friska lesta għar-riċetta tiegħek.
9 - Uża l-Pjanċi tal-Insalata biex Tiekol Inqas
Jekk trid tiekol inqas fil-ħin tal-ikla, it-trick jista 'jkun li tuża pjanċi iżgħar. Diversi studji ta 'riċerka sabu li meta dieters jużaw plates iżgħar, huma jieħdu porzjonijiet iżgħar ta' ikel u jieklu inqas b'mod ġenerali.
Dan huwa mod żgur li jitilfu l-piż? Le Xi studji oħra ma sabu l-ebda konnessjoni bejn id-daqs tal-pjanċa u d-daqs tal-porzjon. Imma għaliex ma tipprovax? Uża l-pjanċi tal-insalata tiegħek minflok pjanċi tal-pranzu fil-ħin tal-ikla biex tara jekk tiekol inqas. Fl-agħar agħar, ikollok dixx iżgħar biex taħsel.
10 - Spinaċi Mhux Mħallta
Ħafna koki jiffriżaw l-ispinaċi imsajjar. Probabilment ħadt xi spinaċi iffriżat iffriżat fit-taqsima tal-friża tal-maħżen tal-grocer. Imma kont taf li tista 'tiffriża l - ispinaċi mhux maħduma ? Mhux biss tiffriża sew, iżda attwalment taħdem aħjar fil-smoothies ta 'telf ta' piż aħdar.
I spiss tixtri basktijiet kbar ta 'l-ispinaċi għall-użu fis-sriedaq abjad tal-bajd u f'reċipjenti tal-smoothie b'saħħithom (flimkien ma' banana ffriżata). Imma nsib li l-ispinaċi tiegħi tmur ħażin malajr. Allura niżgura sempliċement il-borża bi strixxa tal-gomma u poġġi l-borża kollha fil-friża.
L-ispinaċi tħalli l-friża separatament u għalhekk huwa faċli li tieħu l-ammont eżatt li għandek bżonn meta tkun lest biex tużah. Imbagħad huwa faċli li tarmi ġo ħobż jew fi riċetti smoothie u niffranka l-flus billi ma tħalli l-ikel.
11 - Neħħi l-bajd tal-bajd mingħajr tbissima
Dieters intelliġenti jippruvaw jiksbu proteina biżżejjed fid-dieti tagħhom biex jitilfu l-piż. Jekk inti żżomm skutella ta 'bajd iebes fil-friġġ tiegħek, tiekol l -ammont korrett ta' proteina kuljum hija faċli. Iżda t-tqaxxir ta 'dak il-bajd jista' jkun uġigħ.
Biex tneħħi l-qxur tal-bajd bl-ebda mess jew battikata, żid is-soda tal-ħami jew il-ħall fl-ilma meta tgħalli l-bajd. U kun żgur li tgħaddi l-bajd f'qalba ta 'ilma tas-silġ meta jsir tisjir. Dawn iż-żewġ ponot għandhom jagħmluha aktar faċli biex jitneħħew il-qxur.
Għal ideat ħelwa tal-bajd li jirrispettaw id-dieta, neħħi l-isfar ta 'bajda iebsa u bajda ta' kaloriji baxxi għal snack ta 'malajr u savoury. Tista 'wkoll iċċaqlaq il-bajda bajda u żidha mal-cottage tagħżel li żżid il-valur tal-proteini jew iżżid il-bajd ma' l-insalati jew is-sandwiches.
12 - Ixrob l-Ammont Dritt ta 'l-Inbid
Ħafna koki jixtiequ jixorbu l-inbid meta jippreparaw pranzu. Il-problema hija li huwa faċli li tixrob inbid wisq meta ma tkunx qed tagħti attenzjoni. Serva waħda ta 'inbid hija biss 5 uqija u bosta tazzi tal-inbid għandhom lok għal darbtejn dak l-ammont ta' nbid.
Dan il-ħġieġ tal-inbid stylish minn livliga jsolvi din il-problema. L-għoqda ta '10 unijiet tal-ħġieġ tal-inbid ta' kontroll tal-porzjon tal-qtates ta 'Aveq għandha disinn eleganti li juri fejn għandek timla l-ħġieġ għal pour ta' 4 jew 6 uqija. Il-nuċċalijiet jiġu f'settijiet ta 'erba' u jbiegħu għal madwar $ 50.
Għandek bżonn għażla irħisa? Tista 'wkoll tiffranka l-ħġieġ tal-inbid ħieles li qed tingħata fuq il-tour tiegħek tal-inbid li jmiss. Il-biċċa l-kbira tal-fabbriki jagħtuk ħġieġ biex tieħu d-dar meta tagħmel b'togħma. Il-ħġiġiet huma ġeneralment iżgħar u għandhom it-test fuq quddiem tal-iskutella. Tista 'tuża l-marki biex tinnota fejn għandha titferra' sors wieħed ta 'nbid.
Kelma Minn
Kollha ta 'dawn il-hacks tal-kċina huma mfassla biex jgħinuk ikollok ikel b'saħħtu u b'kaloriji baxxi disponibbli fil-ħinijiet kollha sabiex tista' tagħmel l-aħjar deċiżjonijiet biex jitilfu l-piż. Imma ftakar li t-telf fil-piż jiġri biss meta toħloq bilanċ tajjeb ta 'kaloriji u kaloriji .
Organizza l-kċina tiegħek b'dawn it-truf sempliċi, imbagħad tiekol aħjar u teżerċita kuljum biex tikseb ir-riżultati ta 'telf ta' piż li jixirqilhom.