Int tibqa 'għad-dieta tiegħek il-ġurnata kollha u tiekol ikliet b'saħħithom ibbilanċjati tajjeb. Imbagħad, taqa 'fil-għaxija u ssib ruħek tagħmel vjaġġi ripetuti lill-friġġ jew il-pantry biex tiekol ikel li m'għandekx bżonn tassew. Ħoss familjari? Jekk tagħmel dan, int mhux waħdu. Kaloriji bil-lejl huma taqbida għal ħafna dieters li jsibu li jkomplu jieklu wara l-pranzu.
Jekk int serju dwar jitilfu l-piż, uża dawn il-pariri biex tieqaf tiekol tant bil-lejl.
Għaliex Għandi Kul Allura bil-lejl?
Int normali jekk tixtiequ snack u jirgħu wara li tiekol pranzu. Imma jekk qed tipprova titlef il-piż, il-kaloriji li tikkonsma minn snacks filgħaxija jistgħu faċilment jneħħu l-valur ta 'ġurnata ta' għażliet ta 'ikel intelliġenti. Allura, l-ewwel pass biex tiekol inqas huwa biex issir taf għalfejn tiekol meta m'għandekx bżonn .
Għal ħafna minna, ir-raġuni li aħna overeat hija relatata mal-fatt li aħna qegħdin naħdmu inqas bil-lejl u aħna qegħdin ħdejn l-ikel. Nixtiequ nirrilassaw u nieħdu pjaċir b'attivitajiet aktar komdi, u l-ikel huwa sors komuni ta 'kumdità. Mingħajr id-distrazzjoni tax-xogħol jew ta 'attivitajiet oħra ta' matul il-jum, huwa faċli li tieħu għal snacks li huma viċin. Jekk tista 'ssib modi oħra biex tinħall, allura x'aktarx li tiekol inqas bil-lejl. Tista 'wkoll tuża dawn l-istrateġiji biex trażżan it-tiekol bil-lejl.
Kif Tieqaf Tiekol Wara l-Pranzu
L-aħjar mod biex titrażżan l-imġieba tiegħek li tiekol bil-lejl għalik hu l-użu ta 'strateġiji għal żmien qasir biex jiksru l-vizzju.
Jekk tista 'tissostitwixxi snacking b'xejra b'saħħitha, allura ma tħossx l-ispirtu li tiekol mill-ġdid filgħaxija. Uża waħda minn dawn il-pariri (jew it-tlieta) biex tbiddel il-vizzju ta 'snack bil-lejl tiegħek.
- Nimxu 'l bogħod mill-ikel. Int aktar probabbli li tiekol wisq bil-lejl jekk int dejjem madwar l-ikel. Allura, wara l-pranzu, aqleb mill-kċina. Dan jista 'jfisser li tipposponi kompiti ta' tindif, sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni li tiekol fdalijiet. Jew aħjar għadhom, tiddelega l-impjieg lil xi ħadd fid-dar tiegħek li mhux fuq dieta. Mod tajjeb ieħor biex jitbiegħed mill-ikel huwa li tmur għal mixja wara l-pranzu. Anki jekk il-mixja tiegħek hija biss ta '15-20 minuta, l-attività fiżika tgħin biex ikissru l-momentum tal-ikel. Jagħti wkoll lill-ġismek iċ-ċans li jħoss is-sensazzjoni tal-milja, għalhekk l-isforz biex tiekol huwa anqas qawwi.
- Uża "pasta-ender" biex trażżan l-aptit tiegħek. Xi dieters jużaw il-gomma mint-flavored biex inaqqsu r-rieda li jieklu wara l-pranzu. Ħafna minna ma jħobbux it-togħma ta 'l-ikel meta jkollna togħma mint f'ħalqna. Ix-xedd tas-snienek wara l-pranzu jipprovdi dan l-istess benefiċċju - flimkien ma 'bonus tas-saħħa dentali. Tista 'wkoll tipprova tuża MealEnders. Dawn il-ħelu żgħir jiddikjaraw li "jerġgħu" jibdlu l-blanzuni tat-togħma tiegħek sabiex ma tħossx tħeġġeġ biex tiekol. MealEnders ma fihom ebda stimulanti u huma rregolati bħala prodott tal-ikel, għalhekk għandhom isegwu linji gwida stretti tal-Food and Drug Administration kuntrarjament għal ħafna supplimenti ta 'dieta u telf ta' piż.
- Kun watcher tat-televiżjoni intelliġenti. Ħafna minna jieklu wisq bil-lejl meta aħna snack mindlessly quddiem it-televiżjoni. Xi riċerkaturi anki jemmnu li l-azzjoni turi turi li jġegħlu nieklu aktar ikel. Irrispettivament mill-preferenza tal-wirja tiegħek, madankollu, tista 'toħloq drawwiet alimentari tajbin quddiem it-televiżjoni biex tiekol inqas u titlef il-piż. Mod tajjeb ħafna biex tiekol inqas huwa li żżomm idejk l-idejk. Itwi l-londri jew tagħmel xogħol ieħor sempliċi waqt li tkun qed tara t-TV. Tgħallem inġenju. Jekk tassew trid tiekol, uża strateġiji ta 'snacking intelliġenti u tajbin għas-saħħa . Aċċerta ruħek ukoll li ssegwi linji ta 'kontroll tajjeb tal-porzjon jekk tagħżel li tieħu snack waqt li tkun qed tara t-TV.
Ftakar, snacking mhix ħażina għad-dieta tiegħek. Imma tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ qatt mhija pjan tajjeb. Tgħallem tiekol pranzu tajjeb u mbagħad toħloq drawwiet biex tieqaf tiekol tant bil-lejl. Int ser tilħaq il-piż tal-mira tiegħek b'mod aktar mgħaġġel u żżomm il-piż tiegħek off għall-ġid.