Jekk hux jum twil tax-xogħol, imexxi wara l-gidjien jew sempliċement is-sħana tas-sajf, ħafna drabi jħoss bħallikieku l-eżawriment f'daqqa jieħu f'idejh. Huwa daqs li kieku għandek bżonn tpoġġi saqajk u tieħu nap qasir jew għallinqas issib snack li jtik tifqigħa ta 'enerġija malajr. Il-verità hija li mhux dejjem huwa l-ħin id-dritt li tieħu waqfa u l-snack ħażin jista 'jħalli int għajjien aktar minn qabel.
Fortunatament is-soluzzjoni hija aktar faċli milli suppost taħseb. Hemm ħafna ikel li effettivament enerġizzat il-ġisem tiegħek, li wkoll huwa b'saħħtu u fit-togħma, ukoll. Billi żżid dan l-ikel mal-ġurnata tiegħek, inti żgur li tagħti lill-ġismek il-karburant li teħtieġ biex tibqa 'sejra. Mhux biss tħossok imqajjem aktar imma ser tibqa 'rikarigat għal xi żmien li ġej.
Ilma
Iż-żamma ta ' idratat hija essenzjali biex tibqa' imqajjem u allert. B'madwar 60 fil-mija tal-ġisem tagħna jkun magħmul mill-ilma, m'hemm l-ebda sorpriża li wieħed irid iżomm ix-xorb għall-għalf tal-ġilda, il-moħħ u l-muskoli tagħhom. Ir-riċerka turi li d-deidrazzjoni mhux biss tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek iżda tnaqqas l-enerġija tiegħek. Għalhekk tixrob 6-8 tazza ta 'ilma kuljum u tkun żgur li tiġbed ħġieġ meta tibda tħossok kajman, ċertament tista' tgħin biex tħeġġeġ.
Jogurt Grieg
Dan l-ikel delikat, b'ħafna kalċju, huwa għoli fil-proteini u inqas f'zokkor milli fil-jogurt tradizzjonali. Billi żżid dan mal-ġurnata tiegħek, inti żgur li tissodisfa l-ġuħ u tagħti lill-ġismek lift fl-enerġija biex iżżommok għaddej.
Għal dawk li għandhom allerġija mill-ħalib, huwa importanti li jagħżlu jogurt b'bażi ta 'ħalib li huwa baxx f'zokkor. Per eżempju, il -jogurt tas-sojja huwa magħmul minn proteina kompleta li tipprovdi nutrijenti essenzjali u tagħti spinta lill-enerġija wkoll.
Ġewż u Żrieragħ
Ftit ta 'lewż, butir tal-karawett fuq tuffieħ, żerriegħa tal-qara ħamra jew taħlita ta' traċċa jista 'biss jolqot il-post.
Dawn l-ikliet ħfief huma ta 'proteina u xaħam, biex ma nsemmux it-togħma. Żomm f'moħħok li l- ġewż u ż-żrieragħ jagħtu lill-ġisem sors kbir ta 'xaħam tajjeb għas-saħħa, nutrijent li ma jagħmilekx "xaħam" iżda jgħinek tħossok sodisfatt u tagħti l-moħħ. Il-kontroll tal-porzjon huwa essenzjali, minħabba li huma ogħla fil-kaloriji, iżda dawn l-ikliet ħfief x'aktarx li jiżdiedu mad-dieta tiegħek. Dawk li huma allerġiċi għall-ġewż jistgħu jikkunsidraw li jżidu l-butir tax-xemx, li huwa alternattiva tal-butir tal-karawett magħmul miż-żerriegħa tal-ġirasol. Din l-alternattiva tal-butir tal-ġewż tipprovdi sors rikk simili ta 'proteina u xaħam.
Tuffieħ
Aħmar, isfar jew aħdar ma jimpurtax liema varjetà tat-tuffieħ tagħżel. L-istudji juru li tuffieħ ser jipprovdi lill-ġisem b'enerġija aktar twila minn tazza tal-kafè. It-tuffieħ huwa rikk fil-fruttożju, li jieħu żmien itwal biex jiġi metabolizzat fi glukosju, u b'hekk huwa sors kbir ta 'enerġija. Tiekol tuffieħ jagħtik provvista ta 'glukosju li jpoġġi l-ġisem tiegħek għal mill-inqas siegħa jew aktar.
Banana
Ricter fil-potassju, dan il-frott jipprovdi togħma sodisfaċenti kif ukoll sors ta 'enerġija. Huma ppakkjati b'karboidrati u zokkor naturali, li jagħtuk il-fqigħ tal-enerġija li għandek bżonn. Jekk tiekolx waħdu, imħallat fi smoothie jew mimli b'fetħa tal-ġewż, jidher li laqat il-post.
Spinaċi jew Kale
Dawn il-ħodor bil-weraq huma ż-żieda perfetta għal kwalunkwe ikla, jew anke bħala snack. Mgħobbi bil-vitamini u l- fibri tal- B , jarmonizzawk hekk kif tgawdi t-togħma qarsa tagħhom. Il-kontenut rikk ta 'anti-ossidanti jgħin ukoll biex ineħħi l-burdata u jiddefendi l-moħħ kontra radikali.
Ċikkulata skura
Dan snack ħelu perfett se jagħmel it-tisjir dritt wara l-ikla jew il-pranzu, jew anke meta tkun qed tfittex xi ħaġa għal quick pick-me-up. Ċikkulata skura fiha theobromine, stimulant naturali, li tagħti lill-ġismek lift. Għal sors iktar sinjuri jagħżel wieħed li jkollu 70% jew aktar ta 'kakao. Għal dawk li għandhom allerġija, il-ħarrub jista 'jkun sostitut xieraq.
Il-ħarrub huwa mgħobbi f'pektina u fibra, li se jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli, u jissodisfa dak l-istess ħelu.
Larinġ
Vitamina C fil-fatt intwera li tagħti lill-ġismek tifqigħa ta 'l-enerġija billi timbotta l-ossiġenu minn ġol-ġisem tiegħek u sal-moħħok. Allura x'aktar għażla aħjar minn jagħżlu oranġjo frisk Delicious bħala snack kbir. Ir-riħa ta 'larinġ instabet ukoll serħan il-moħħ, li tkun qed tħossok rilassat u aggornata.
Bajd
Dan is-sors kbir ta 'enerġija huwa mimli proteina, żingu u ħadid. Din il-proteina nstabet li tipprovdi l-enerġija sostnuta, kif ukoll ix-xaba 'u l-abbiltà li ssaħħaħ il-muskoli tiegħek. Aqbad bajda iebsa bħala parti mill-kolazzjon tiegħek, jew anke bħala snack wara nofsinhar tiegħek! Għal dawk allerġiċi għal bajd jista 'jkun importanti li ssib għażla oħra ta' proteina, bħal ħut jew tiġieġ, biex iżżid mad-dieta tiegħek bħala sors vijabbli ta 'enerġija.
M'għandekx toqgħod bilqiegħda u ħalli l-eżawriment jieħu f'idejh, minflok jagħżel snack enerġizzat u jibqa 'għaddej!