Kif jinbidlu l-kaloriji tiegħek kif tinbidel? Jekk l-għan tiegħek hu li żżomm il-piż tal-ġisem jew jitilfu l-piż, jafu dan in-numru huwa utli. Kemm jekk tkun żagħżugħ jew qodma, in-numru ta 'kaloriji li għandek tikkonsma kuljum tvarja skont is-sess, l-għoli, il-piż, il- kompożizzjoni tal-ġisem u, forsi l-iktar il-livell ta' attività.
Il-kaloriji huma kejl tal-enerġija fl-ikel.
Jekk tieħu aktar kaloriji milli għandek infieq permezz ta 'proċessi tal-ġisem (bħal diġestjoni u nifs) u l-attività fiżika (kollox mill-waqfien, il-fidgeting jew il-maratona tmexxija), ser tiżdied il-piż. Jekk tikkonsma inqas kaloriji minn ġismek toħroġ kuljum, inti toħloq defiċit ta 'kaloriji, u sussegwentement titlef il-piż.
Int teħtieġ inqas Kaloriji kif għandek Età Minħabba Telf fil-Muskoli
Billi n-nies jixjieħu, spiss ikollhom inqas kaloriji, ġeneralment minħabba li huma inqas attivi. Ir-rata metabolika basali wkoll tinżel maż-żmien. Huwa ħafna drabi ssuġġerit li persuni li għandhom aktar muskolu fuq il-ġisem tagħhom se jaħarqu aktar kaloriji (anke waqt mistrieħ) minn xi ħadd li huwa inqas muskolari minħabba li t-tessut tal-muskolu huwa metabolikament iktar attiv minn dak tax-xaħam - għalkemm il-grad li fih jista 'jiżdied il-metaboliżmu huwa kwistjoni ta' dibattitu .
Bżonnijiet ta 'kaloriji biex iżommu l-piż kurrenti
Kemm kaloriji teħtieġ il-ġisem tiegħek biex iżżomm il-piż attwali tiegħek?
L-Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija joffri l-linji gwida ġenerali li ġejjin, għall-irġiel u n-nisa li għandhom iktar minn 50 sena.
Bżonnijiet ta 'Kaloriji għan-Nisa li għandhom Età' l fuq minn 50
| Livell ta 'Attività | Rekwiżit ta 'Calorie Kuljum |
| Mhux fiżikament attiva | Madwar 1,600 kaloriji / jum |
| Pjuttost attiva | Madwar 1,800 kaloriji / jum |
| Stil ta 'ħajja attiv | Madwar 2,000-2,200 kaloriji / jum |
Bżonnijiet ta 'Kaloriji għal Irġiel ta' Età ta 'Età 50
| Livell ta 'Attività | Rekwiżit ta 'Calorie Kuljum |
| Mhux fiżikament attiva | Madwar 2,000 kaloriji / jum |
| Pjuttost attiva | Madwar 2,200-2,400 kaloriji / jum |
| Stil ta 'ħajja attiv | Madwar 2,400-2,800 kaloriji / jum |
Minbarra l-bidla fil-ħtiġijiet ta 'kuljum tiegħek ta' kaloriji, tista 'wkoll tinnota bidla fil-forma tal-ġisem tiegħek hekk kif tixjieħ, anke jekk ma jkollokx piż. Bidla fix-xaħam lejn is-sezzjoni tan-nofs hija tipika f'nisa wara l-menopawża, u fl-irġiel, minħabba livelli ta 'testosterone li jonqsu.
Rekwiżiti Nutrijenti bħala You Age
Tradizzjonalment, in-nies ta 'iktar minn 70 sena jsibu tnaqqis fl-aptit tagħhom, minħabba li l-livell ta' attività tagħhom u r-rata tal-metaboliżmu bażiku jonqsu. Dan joħloq sfidi nutrittivi peress li jeħtieġu l-istess vitamini u minerali bħaż-żgħażagħ u anke aktar fir-rigward ta 'nutrijenti bħal proteini u vitamina D.
Biex tibqa 'b'saħħitha u tevita l-mard, issegwi dieta anti-aging magħmula minn varjetà ta' frott, ħxejjex, laħam dgħif, ħut, xaħmijiet sani, u ikel li jkun għoli fil-fibra. Peress li l-adulti anzjani b'xi diffikultajiet li jibilgħu jew li jibilgħu jistgħu jmexxu ikel frisk għoli ta 'fibra, ir-riċerkaturi tan-nutrizzjoni mmodifikaw ir-rakkomandazzjonijiet tal-ikel ta' kuljum biex jinkludu frott u ħaxix imnixxef u fil-bottijiet (mingħajr zokkor jew melħ miżjud).
Smoothies ħodor - taħlita mħallta ta 'ħodor u frott - joffru wkoll mod sempliċi biex jagħtu spinta lill-konsum tiegħek ta' prodotti friski li jistgħu jkunu aktar faċli biex jiddiġerixxu u aktar faċli biex tibla '.
Sorsi:
Paġna ta 'l-Età: Tiekol tajjeb għas-Saħħa wara l-50. NIH Istitut Nazzjonali dwar l-Iskeda ta' Informazzjoni Pubblika dwar it-Tixjiħ.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, u Robert M. Russell. "MyPyramid Modifikat għal Adulti Anzjani." J. Nutr. Jannar 2008 vol. 138 nru. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Ammont ta 'ħin imqatta' f'imġieba sedentarja u mortalità speċifika għall-kawża fl-adulti ta 'l-Istati Uniti" Am J Clin Nutr Frar 2012 vol. 95 nru. 2 437-445.