Probabilment smajt li l-muskolu ħruq aktar kaloriji minn xaħam u dan huwa veru. Il-muskoli huma aktar metabolikament attivi minn xaħam, iżda l-mistoqsija hija kemm aktar kaloriji jaħarqu l-muskoli?
Matul is-snin, l-esperti ħarġu b'numru ta 'numri, kullimkien minn ħruq ta' 6 kaloriji kuljum sa 100 kaloriji kuljum għal kull libbra tal-muskolu. Liema numru huwa dritt?
Kemm tista 'tweak il-metaboliżmu tiegħek billi żżid il-muskolu ? Mhux dejjem hemm tweġiba iebsa u mgħaġġla, imma hemm xi indikazzjonijiet li jistgħu jindikawna fid-direzzjoni t-tajba.
Ma Lira ta 'Muskolu Verament Ħallat 50 Kalorija kuljum?
Ħafna mill-esperti, meta jkunu qed jistudjaw biex isiru professjonisti tal-kundizzjoni, jisimgħu li waħda libbra tal-muskoli tista 'toħroġ sa 50 kaloriji kuljum. A lira ta 'xaħam kien qal li jinħarqu biss madwar 2 kaloriji kuljum. Meta tħares lejn dawk in-numri, tista 'tirrealizza li, jekk tpoġġi biss 5 liri tal-muskolu (li hija sfida, anke għal irġiel żgħażagħ), tista' toħroġ extra 250 kaloriji kuljum mingħajr ħlas. Il-problema b'dawn in-numri hija li m'hemm l-ebda studju reali biex isostnuhom.
Il-Verità Dwar il-Muskolu u l-Metaboliżmu
Filwaqt li l-50 kalorija kuljum teorija għadhom jiċċirkolaw, aktar esperti, inkluż Dr Cedric X. Bryant, il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju Uffiċjal Prinċipali tax-Xjenza, jissuġġerixxu lira ta 'muskolu biss ħruq madwar 6 sa 7 kaloriji kuljum, ibbażata fuq riċerka ppubblikata minn McClave u Snider fl-2001.
Ovvjament, dik hija differenza kbira mill-50 ħafna jemmnu. Għad hemm tliet darbiet aktar kaloriji milli jinħarqu minn libbra ta 'xaħam.
Il-konfużjoni teżisti minħabba studji differenti li jużaw modi differenti biex tittestja l -bidliet metaboliċi wara l-eżerċizzju. Hemm ukoll mekkaniżmi oħra involuti fil-metaboliżmu kif ukoll li jistgħu jaffettwaw kemm għandek kaloriji ħruq sess, età, livell ta 'saħħa, kemm int attiva, u aktar.
Minħabba dan, għad hemm ħafna kontroversja dwar kemm eżerċizzju tassew jinfluwenza l-metaboliżmu.
Bħala riżultat, ma hemmx numru eżatt. Eżatt bħal żoni tar-rata tal-qalb fil-mira tiegħek jew in-numru ta 'kaloriji li taħraq eżerċizzju mhuwiex eżatt, la huwa dan.
Il-Benefiċċji tal-Piżijiet tal-Irfigħ
Xi nies jistgħu jiksbu skoraġġuti, billi jaħsbu li ma jaħarqux ħafna kaloriji kif ħasbu li kienu. Int tista 'tibda nistaqsi, x'inhu l-punt tal-irfigħ tal-piżijiet? Forsi m'intix se toħroġ extra 250 kaloriji kuljum billi tpoġġi fuq il-muskolu, imma qed tbiddel il-metaboliżmu tiegħek.
Kemm jekk taħseb li ħruq fil-muskoli 6 kaloriji jew 60 ma jbiddilx il-fatt li t-taħriġ tas-saħħa huwa oerhört importanti biex titlef ix-xaħam u żżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu u b'saħħtu. Fil-fatt, iż-żamma tal-massa tal-muskoli tiegħek kif ukoll il-ksib ta 'tessut dgħif x'aktarx iżomm lin-nies milli jiksbu piż hekk kif jixjieħu. Dan huwa benefiċċju qawwi.
Biss xi wħud mill-benefiċċji jinkludu:
- Taħriġ ta 'saħħa ta' intensità għolja jista 'attwalment jgħinek burn kaloriji żejda għal sigħat wara l-workout tiegħek, magħruf bħala wara
- Jipprevjeni t-telf ta 'massa tal-ġisem dgħif li jiġri mid-dieta u / jew l-anzjanità. Iż-żieda fil-piż spiss tiġri hekk kif il-metaboliżmu tiegħek jonqos bl-età. Il-piżijiet ta 'l-irfigħ jistgħu jgħinu biex itaffu wħud minn dak il-piż u jżommuek b'saħħtu u tajjeb.
- Filwaqt li t-taħriġ tas-saħħa ma jinħaraqx ħafna kaloriji f'wieħed seduta bħala kardjo, dan jikkontribwixxi għan-nefqa ġenerali tal-kaloriji tiegħek.
- Tibdel il- kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, li tgħin tifforma l-ġisem tiegħek u żżommok b'saħħtu.
- Hija ssaħħaħ l-għadam u t-tessut konnettiv flimkien mal-muskoli.
- Dan iżommok b'saħħtu u attiv meta tixjieħ.
- Ittejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ u tista 'tgħin biex tevita l-korrimenti.
L-aħħar linja hija, aħna sempliċement ma tistax tkejjel kull aspett ta 'saħħa. M'għandniex għodda sofistikati biżżejjed biex tkejjel l-affarijiet li qed iseħħu ġewwa l-fibri tal-muskoli tagħna jew ġewwa jew ħafna ċelluli kif aħna eżerċizzju.
Dak li tara fil-mera u fuq l-iskala huwa dak li spiss tiffoka fuq. Jekk ma tarax il-bidliet li trid, tista 'tħossok skoraġġut għax xejn ma jaħdem. Ir-riżultati jiġu mal-ħin u l-konsistenza. Staqsi lil kull persuna adatta kemm idum biex tara bidliet reali u jistgħu jgħidu xhur, anke snin.
Kelma Minn
It-taħriġ tal-qawwa huwa importanti għal kważi kull għan ta 'saħħa , kemm jekk inti tixtieq titlef xaħam, qligħ tal-muskoli , jew inkella tikseb kundizzjoni aħjar. L-iffokar fuq il-proċess li jkollok il-ġisem tiegħek aktar b'saħħtu u li jiffittja ħafna drabi jimmotiva lilek iktar minn inkwetanti dwar kemm għandek kaloriji li qed jaħarqu.
> Sors:
> McClave SA, Snider HL: Dissecting the energy needs of the body. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.