Il-verità sempliċi dwar kif tilħaq il-miri tiegħek
Jekk tridx titlef il-piż, żżid il-muskoli jew iżżid ir-reżistenza tiegħek, huwa importanti li tfassal il-workout tiegħek biex taqbel mal-miri tiegħek. Dan jidher ovvju, iżda kważi kulħadd li jibda jaħdem eventwalment isib li l-entużjażmu tagħhom qed jitbaxxa hekk kif l-għanijiet tagħhom jitilfu aktar u aktar. Mod wieħed biex jevita li jċedi l-eżerċizzju huwa li niżgura li l-miri tiegħek huma realistiċi u li għandek pjan speċifiku biex tilħaqhom.
Għanijiet Komuni ta 'Fitness
Irrepetiement li naqset milli twaħħal mal-miri tiegħek tfisser li jew l-għan tiegħek huwa 'l bogħod jew li għadek ma dehbokx x'għandek tagħmel biex tilħaqha. Hija tgħin biex ikollha idea ċara ta 'dak li trid u l-baŜi ta' dak li tinvolvi biex tiksebha.
Jitilfu Xaħam
It-telf ta 'xaħam huwa probabbilment l-aktar għan komuni f'dawn il-jiem u, billi huwa aktar sempliċi, jinvolvi ħruq ta' aktar kaloriji milli tiekol. Jekk tinħaraq 500 kaloriji żejda kuljum, inti titlef madwar lira fil-ġimgħa. Ma tistax tagħżel fejn titlef ix-xaħam. It-taħriġ fuq il-post ma jaħdimx għax il-ġisem tiegħek jiġbed l-enerġija mill-ġisem kollu meta teżerċita, mhux biss miż-żona li qed teżerċita.
Qligħ tal-Muskolu
Filwaqt li telf ta 'piż huwa għan komuni, hemm ħafna nies li għandhom problemi biex iżommu l-piż fuqhom. F'dan il-każ, l-għan tiegħek jista ' jikseb muskoli li, jemmnu jew le, jista' jkun daqstant diffiċli li jitilfu l-piż . Il-ksib tal-muskoli, bħal jitilfu l-piż, jeħtieġ attenzjoni bir-reqqa għall-workout tiegħek u d-dieta tiegħek b'enfasi fuq tiekol aktar kaloriji milli qed taħrab u neħħi piżijiet tqal.
Jekk inti tneħħi l-piżijiet, tista 'tibni muskoli imma jekk trid tpoġġi fuq xi daqs serju, li teħtieġ xogħol serju, kaloriji żejda u impenn.
Isport Kondizzjonament
It-taħriġ għal razza jew sport spiss jeħtieġ approċċ differenti milli kieku l-għan tiegħek kien li jitilfu l-piż jew jiksbu l-muskoli. L-enfasi ewlenija tiegħek għandha tkun fuq dak kollu li qed taħdem għal.
Jekk trid tmexxi maratona, il-biċċa l-kbira tat-taħriġ tiegħek ser jinvolvi t-tmexxija. Jekk trid tkun aħjar fil-baskitbol, it-taħriġ tiegħek se jxaqleb lejn jumps ta 'intensità għolja, moviment laterali u, ovvjament, playing basketball. Tkun xi tkun it-taħriġ għalik, inti ġeneralment trid tinkludi t-taħriġ transversali. Pereżempju, tista 'tneħħi l-piżijiet biex iżżomm il-ġisem tiegħek qawwi għat-tmexxija jew il-ferrovija ma' attivitajiet oħra biex tuża l-ġisem tiegħek b'mod differenti u tevita l-ħsara.
Saħħa
Li tkun b'saħħtu huwa probabbilment l-iktar għan sempliċi biex tilħaq billi hemm tunnellati ta 'affarijiet li tista' tagħmel tajjeb għal dan it-tieni biex tkun b'saħħtu. Ixrob ftit ilma, tiekol frott, tieħu mixi, eċċ. Ftit minuti ta 'eżerċizzju għandhom numru ta' benefiċċji għas-saħħa , xi wħud li jesperjenzaw istantanjament u xi wħud li jistgħu jiġu maż-żmien. Tgħallem aktar dwar kif toħroġ b'saħħithom .
- Ikkalkula BMR tiegħek .
- Iddetermina kemm għandek kaloriji ta 'ħruq matul l-attività ta' kuljum.
- Żid # 1 u # 2 biex tikseb il-kaloriji totali tiegħek, jiġifieri kemm għandek bżonn kaloriji kuljum biex iżżomm il-piż attwali tiegħek.
- Naqqas dak l-ammont b'madwar 250 sa 500 kaloriji, iżda jevita li jmur inqas minn madwar 1200 kalorija (skond l-għoli tiegħek) sabiex ma tispiċċax ġuħ ġuħ.
- Irreġistra kemm-il kaloriji li tiekol u kemm taqa 'kuljum. Jekk dak in-numru huwa ogħla mill-kaloriji totali tiegħek, taf li għandek bżonn tnaqqas il-kaloriji li qed tiekol u / jew iżżid l-eżerċizzju tiegħek biex toħloq defiċit ta 'kaloriji.
Il-Verità Semplika
Biex titlef lira, għandek taħlilha madwar 3500 kaloriji. Jekk tinħaraq total ta '500 kaloriji bl-eżerċizzju U d-dieta kull jum, int ser titlef lira f'madwar 7 ijiem.
Jekk qed tiekol aktar kaloriji minn dak li qed taħraq, għandek bżonn jew workout aktar, tiekol inqas jew taħlita tat-tnejn.
Eżempju:
Jekk il-BMR tiegħi huwa ta '1500 kaloriji u jien ħruq 500 kaloriji waqt l-eżerċizzju, għandi bżonn 2000 kalorija biex iżomm il-piż attwali tiegħi. Li titlef lira fil-ġimgħa, jien ser ikollok bżonn tiekol madwar 1500 kaloriji kuljum u ħruq 500 kaloriji kuljum bi kardjo u taħriġ tal-piż.
Għajnuniet Quick:
- Tiekol dieta bilanċjata tfisser li jkollok in-nutrijenti kollha li għandek bżonn sabiex tħossok tajjeb il-ġurnata kollha u għandek biżżejjed fjuwil għall-workouts tiegħek.
- Inżommu rekord ta 'dak li tiekol tgħinek tevita snacking mindless u tiekol meta int ma tkunx tassew bil-ġuħ
- Ibqa 'idratat. Thirst kultant jippreżenta ruħu bħala uġigħ tal-ġuħ.
- Workout komplut jinkludi taħriġ ta 'saħħa , eżerċizzju kardjovaskulari u eżerċizzji ta' flessibilità.
- Jekk int bil-ġuħ matul il-ġurnata, int jew ma tiekolx biżżejjed jew l-ikliet tiegħek mhumiex qed jissodisfawlek. Taħlita ta 'carbs, proteini u xaħam tgħinek tħossok sħiħ għal perjodu itwal ta' żmien.
1. Agħmel appuntament mat-tabib tiegħek biex tikseb l-okay biex tibda teżerċita.
2. Ibda Eżerċizzju .
3. Ftakar li:
- Agħti ħafna ġranet ta 'rkupru sabiex ma taħraqx.
- Stretch kull ġurnata waħda. M'għandekx targumenta ... sempliċiment tagħmel dan.
- Tkun attiva. M'għandekx bilqiegħda fuq il-kompjuter tiegħek il-ġurnata kollha fit-taħlita ta 'kelma koma. Stand up u jimxu madwar kull 30 minuta.
- Kiri trainer personali jekk ma jkollokx clue għal dak li qed tagħmel jew jekk għandek korriment / kundizzjoni kronika.
- Ixrob ilma matul il-ġurnata kollha. M'għandekx targumenta ... sempliċiment tagħmel dan.
- Kul xi frott u ħxejjex. Kul minnhom spiss. Savor them. M'għandekx targumenta ... sempliċiment tagħmel dan.
- Iċċaħħad lilek innifsek għal xogħol li jsir tajjeb b'ħwejjeġ ġodda, massaġġi jew lejl fuq il-belt.
- Kun kburi lilek innifsek biex tkun hekk mgħobbi b'saħħtu.