Approċċi tad-dieta biex Iwaqqfu l-Pressjoni għolja, jew DASH, ġew ivvutati bħala l-aħjar dieta ġenerali għal bosta snin fi stħarriġ popolari. Il-programm DASH ġie żviluppat minn panel ta 'esperti fl-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa biex jgħin lill-Amerikani jbaxxu l-pressjoni tad-demm tagħhom, iżda kif jirriżulta, huwa effettiv ukoll għal telf ta' piż ukoll.
DASH Dieta Jgħinek Lose Weight
Id- dieta DASH hija programm ta 'ikel għall-ħajja.
Din mhix dieta ta 'kriżi għal żmien qasir, iżda pjuttost programm sostenibbli ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Titgħallem issajjar u tgawdi dieta ta 'ħbub sħaħ , proteini mhux maħduma , u ħafna frott u ħxejjex. Id-dieta DASH hija baxxa fix-xaħam u taz-zokkor, speċifikament fix-xaħam saturat u l-kolesterol. Ikel ipproċessat ħafna, li għandu tendenza li jkun għoli fis-sodju, huwa skoraġġut. Jenfasizza l-fibra u l-proteina.
Pros
- Spiża: Benefiċċju huwa li l-pjan ta 'ikel DASH huwa b'xejn u aċċessibbli. B'differenza mill-programmi ta' tiekol kummerċjali, dak kollu li għandek bżonn biex titgħallem il-programm hija disponibbli bla ħlas. L-ikel li tiekol jista 'jinstab faċilment f'kull ħanut tal-merċa u mhux neċessarjament ikel għali.
- Flessibilità: pjanijiet ta 'dieta DASH huma disponibbli għal livelli ta' kaloriji 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 u 3,100, u għalhekk huwa faċli li tagħżel il-livell li se jipproduċi telf ta 'piż kostanti skont il-piż tal-bidu u s-sess. Hekk kif qed titlef il-piż u t-tranżizzjoni għal mudell ta 'ikel tul il-ħajja, tista' tuża l-pjanijiet għal-livell xieraq ta 'kaloriji għall-manutenzjoni.
- Saħħa: Inti ser igawdu benefiċċji tas-saħħa ppruvati mir-riċerka biex titbaxxa l-pressjoni għolja u l-kolesterol billi ssegwi din id-dieta.
- Nutrizzjoni : Bid-dieta DASH, inti tiekol l-ikel li kulħadd jirrakkomanda għal nutrizzjoni tajba u jevita kaloriji vojta u ikel ipproċessat wisq.
- Appoġġjati minn Organizzazzjonijiet tas-Saħħa Maġġuri: Id-dieta DASH hija approvata mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, l-American Heart Association, u l-USDA.
Żvantaġġi
- Nuqqas ta 'Konvenjenza: Minħabba li din mhix dieta kummerċjali, ma jkollokx ikel ippakkjat minn qabel imwassal lill-bieb tiegħek. Ma tistax tmur fis-sezzjoni tal-friża tas-suq lokali tiegħek u tikseb ikliet li diġà huma msajra. Din id-dieta tieħu xi xogħol.
- Mhux Speċifikament Iddisinjat għat-Telf ta 'Piż: Filwaqt li tista' ssegwi wieħed mill-pjanijiet ta 'mira b'kaloriji baxxi tad-dieta DASH, l-enfasi ewlenija mhix fuq telf ta' piż.
- Appoġġ: Jekk issib li tagħmel l-aħjar fi programm li tinkludi laqgħat regolari, appoġġ soċjali, u check-ins, ikollok tfittex dawk waħedhom.
Linja tal-qiegħ
Allura hija d-dieta DASH worth it? Esperti tas-saħħa jgħidu iva. Il-ħin li ninvestu fit-tisjir u t-tagħlim dwar ikel ġdid iħallas lura fl-aħħar minħabba li l-ħiliet jiddawru drawwiet ta 'tul il-ħajja. Int x'aktarx li jkollok ukoll appoġġ mit-tabib tiegħek fuq dan il-pjan minħabba li huwa programm ta 'ikel li huwa appoġġjat b'mod wiesa' mill-komunità medika. Iżda t-test veru tas-suċċess tad-dieta huwa jekk jew le inti teħel miegħu. Ipprovah.
> Sorsi:
> Benefiċċji tas-Saħħa tal-Pjan Dash Eating. Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm.
> Ħajja Bil-Pjan Dash Eating. Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm.