Ħarsa ġenerali
Il-krejatina hija kompost involut fil-produzzjoni tal-enerġija fil-ġisem, fil-forma ta ' adenosine triphosphate (ATP). Magħmul fil-fwied, madwar 95% tal-creatine tal-ġisem jispiċċa jinħażen f'muskoli skeletriċi u l-5% li jibqa 'jinstab fil-moħħ, fil-qalb u fit-testikoli. Ladarba jintuża, il-creatine jiġi kkonvertit għal prodott ta 'skart li jissejjaħ il-kreatinina u jitneħħa fl-awrina.
Benefiċċji tas-Saħħa
S'issa, l-appoġġ xjentifiku għall-benefiċċji potenzjali tal-creatine huwa pjuttost limitat.
1) Prestazzjoni Athletic
Ir-riċerka preliminari tissuġġerixxi li l-creatine jista 'jipprovdi xi benefiċċju biex itejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet ta' intensità għolja u ta 'dewmien qasir bħalma huma l-irfigħ tal-piż u l-ispinta. Il-kreatina żżid il-produzzjoni ta 'ATP, sors ta' enerġija għall-muskoli waqt perjodi ta 'attività qasira u splussivi. Madankollu, ma nstabx li jgħin fl-isports aerobiċi jew ta 'reżistenza bħall-maratona.
Il-krejatina tista 'wkoll tnaqqas l-għejja tal-muskoli Jidher li tnaqqas l-aċidu lattiku, prodott ta 'skart ta' enerġija li jikkawża l-għeja tal-muskoli.
Relatati: Eżenzjoni Naturali għall-Muskoli Mdendlin
Hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effettività tal-creatine. Il-kreatina żejda titneħħa mill-kliewi, u għalhekk xi esperti jitfgħu dubju dwar l-użu ta 'supplimenti ta' creatine f'nies b'livelli suffiċjenti ta 'creatine fil-muskoli tagħhom.
Il-krejatina hija popolari ħafna ma 'l-atleti u l-bodybuilders, li ħafna minnhom iqisuha li għandha effetti simili bħal sterojdi anaboliċi mingħajr l-effetti sekondarji.
Ma ġewx ipprojbiti minn ħafna assoċjazzjonijiet atletiċi. Still, xi organizzazzjonijiet jistaqsu jekk huwiex etiku li l-atleti jitħallew jieħdu suppliment li potenzjalment isaħħaħ il-prestazzjoni. Oħrajn esprimew tħassib li l-użu ta 'supplimenti li jtejbu l-prestazzjoni jista' jwassal għall-użu ta 'supplimenti u drogi potenzjalment riskjużi oħra.
2) Massa tal-Muskolu
Xi studji wrew żieda fil -massa tal-muskoli dgħif bil-creatine. Jista 'jagħmel dan minħabba li l-creatine fil-muskoli jattira l-ilma. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka, għax mhux l-istudji kollha kkonfermaw din is-sejba. Barra minn hekk, l-istudji użaw dożi differenti ta 'creatine, għalhekk mhuwiex ċar liema doża sigura jew effettiva tkun.
3) Dgħjufija fil-muskoli
Minħabba li l-creatine jista 'jsaħħaħ il-muskoli, ġie ssuġġerit bħala trattament komplementari għal kundizzjonijiet li fihom id-dgħjufija fil-muskoli sseħħ, bħal distrofija muskolari, insuffiċjenza tal-qalb konġestiva, marda ta' Huntington, marda ta 'McArdle (imsejħa wkoll marda ta' ħażna glycogen V), sklerożi laterali amyotrophic, myasthenia gravis, il-marda ta 'Parkinson u wara korriment jew kirurġija.
Il-Kollaborazzjoni Cochrane analizzat studji ppubblikati preċedentement dwar creatine għal kundizzjonijiet tal-muskoli. Tnax-il prova inklużi total ta '266 parteċipant issodisfaw il-kriterji tal-għażla tagħhom. Ir-riċerkaturi ma sabu l-ebda titjib fis-saħħa tal-muskoli f'nies b'mard ġenetiku msejħa mijopatiji metaboliċi, bħall-marda ta 'McArdle. Madankollu, il-krejatina kienet effettiva biex ittejjeb is-saħħa tal-muskoli f'nies b'difrofi muskolari u kienet tollerata tajjeb.
Effetti sekondarji u Twissijiet
Fl-analiżi tal-Kollaborazzjoni tal-Cochrane ta '12-il prova, ma kien hemm l-ebda avvenimenti avversi notevoli rrappurtati, madankollu, ir-riċerka dwar l-effetti sekondarji u s-sigurtà tas-supplimenti tal-creatine għadha limitata.
L-effetti sekondarji possibbli tal-creatine jinkludu:
- Bugħawwieġ fl-istonku
- Dardir
- Dijarrea
- Telf ta 'aptit
- Bugħawwieġ fil-muskoli
- Żieda fil-piż
Il-kreatina tista 'tikkawża li l-ilma jitneħħa minn żoni oħra tal-ġisem u fit-tessut tal-muskolu, li jista' jżid ir-riskju ta 'deidratazzjoni.
Dożi għoljin ta 'creatine jistgħu potenzjalment jagħmlu ħsara lill-kliewi, il-fwied u l-qalb. Teoretikament, il-creatine jista 'jikkawża ħsara fil-kliewi minħabba li l-prodott sekondarju tiegħu, il-kreatinina, jiġi ffiltrat mill-kliewi fl-awrina. Għalkemm studji ma sabux avvenimenti avversi f'dożi rrakkomandati, kien hemm rapporti ta 'każijiet ta' nies li kellhom kollass tal-kliewi u tliet mwiet f'nies li ħadu creatine, iżda m'hemm l-ebda evidenza definittiva li l-creatine kienet il-kawża.
Nies b'mard tal-kliewi jew mard tal-fwied għandhom jevitaw il-creatine.
Is-supplimenti tal-kreatina jistgħu jikkawżaw sintomi ażmatiċi, bħal tħarħir u sogħla, f'xi nies.
Persuni li għandhom marda ta 'McArdle m'għandhomx jużaw dożi għoljin ta' creatine minħabba li nstab li jżid l-uġigħ fil-muskoli.
Hemm xi tħassib li s-supplimenti ta 'creatine orali huma metabolizzati fil-ġisem għal formaldehyde prodott ta' skart tossiku, li jista 'potenzjalment jagħmel ħsara lil ċelloli, molekuli tad-DNA u vini.
Waħda mit-tħassib ewlieni dwar is-sikurezza hija li individwi li jużaw creatine biex itejbu l-prestazzjoni atletika jew il-massa tal-muskoli, b'mod partikolari l-adolexxenti, jistgħu jaqbżu d-dożaġġ rakkomandat u teħodha mingħajr superviżjoni.
Minħabba li l-creatine jista 'teoretikament jaffettwa l-funzjoni tal-kliewi, m'għandux jittieħed b'mediċini ta' preskrizzjoni li jistgħu wkoll jaffettwaw il-kliewi, bħal antibijotiċi aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), mediċini immunosoppressanti bħal cyclosporine u mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi bħal Bħala aspirina, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Is-supplimenti tal-krejatini m'għandhomx jittieħdu mal-ephedra tal-ħxejjex minħabba riskju akbar ta 'effetti sekondarji. Kien hemm każ wieħed ta 'puplesija f'persuna li ħadet creatine u ephedra. Għalkemm ma kienx hemm rabta definita bejn il-kombinazzjoni ta 'ħxejjex aromatiċi u l-puplesija, huwa aħjar li tiġi evitata l-kombinazzjoni.
Formoli
Il-krejatina tinstab f'ammonti żgħar fil-laħam aħmar u l-ħut. Madankollu, ħafna minnu jinqered mit-tisjir. Huwa wkoll magħmul naturalment fil-ġisem minn L-arginine, L-glycine u L-methionine, aċidi amminiċi li jinstabu prinċipalment fil-proteina ta 'l-annimali. L-insulina hija meħtieġa biex il-creatine jidħol fil-muskoli, sabiex il-karboidrati li jikkunsmaw b'creatine jistgħu jżidu l-ammont ta 'creatine disponibbli għall-muskoli.
Is-supplimenti tal-kreatina huma disponibbli f'kapsuli jew bħala trab fi ħwienet tal-ikel tas-saħħa, xi ħwienet tad-droga u onlajn. Waħda mill-aktar forom popolari ta 'creatine hija creatine monohydrate.
Ismijiet Oħra: creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine citrate
Kelma Minn
Is-supplimenti ma ġewx ittestjati għas-sigurtà u minħabba l-fatt li s-supplimenti tad-dieta fil-biċċa l-kbira mhumiex irregolati, il-kontenut ta 'xi prodotti jista' jkun differenti minn dak speċifikat fuq it-tikketta tal-prodott. Wkoll iżomm f'moħħu li s-sigurtà tas-supplimenti f'nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, tfal, u dawk b'kundizzjonijiet mediċi jew li qed jieħdu mediċini għadha ma ġietx stabbilita. Tista 'tieħu pariri dwar l-użu ta' supplimenti hawn, imma jekk qed tikkunsidra l-użu ta 'supplimenti ta' creatine, tkellem mal-ewwel fornitur tal-kura primarja tiegħek. L-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
Sorsi
Koshy KM, Griswold E. et al. Nefrite interstizjali f'pazjent li qed jieħu creatine [ittra] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatina għat-trattament ta 'disturbi fil-muskoli. Is-Sistema tad-Data tas-Cochrane Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.