Kif nibdew b'Kurrent Flessibbli u b'Kardio
Int taf li jekk trid tnaqqas il-piż, għandek teżerċita. Id-dieta tista 'tgħin, iżda mhux biżżejjed. Il-problema, ovvjament, hija li l-konstatazzjoni ta 'programm ta' eżerċizzju li tista 'twaħħal ma tkunx dejjem faċli. Ħafna drabi, inti tkun kollha gung-ho dwar pjan ta 'fitness ġdid biss biex jaħarqu sitt xhur wara għax il-pass sempliċement ma kienx sostenibbli.
Fl-istess ħin, m'hemm l-ebda punt fil-cruising permezz ta 'rutina li ma jikkontestax lilek fiżikament.
B'dan il-mod, it-tiswija ta 'kwalunkwe qligħ li jista' jkollok miksuba u mhux biss se tispiċċa diżappuntanti imma int skomdi. X'tip ta 'motivazzjoni hija dik?
Bidu ta 'Pjan Ġdid
Allura, issa huwa l-waqt li tinsa dak li ghamilt fil-passat u tiffoka fuq it-tliet aspetti l-aktar importanti ta 'l-eżerċizzju effettiv, li huma:
- L-ispustjar
- Sib programm li jissodisfa l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek
- Attwalment tgawdi l-workout
Mhuwiex daqshekk diffiċli għax ħsejjes. Tibda billi tinsa 'l-iskala, għallinqas għalissa. Minflok, jimpenja ruħu għal pjan ta 'eżerċizzju li jħoss tajjeb kemm għall-ġisem tiegħek kif ukoll għall-moħħok.
Dan il-programm sempliċi ta 'erba' ġimgħat joffrik biss dak. Din is-sistema flessibbli tippermettilek li tfassal rutina għall-istil tal-ħajja tiegħek u tistabbilixxi għanijiet speċifiċi fi żmien il-perjodu ta 'erba' ġimgħat. Bil-kisba ta 'dawn iż-żewġ affarijiet, int tkun tista' tintegra l-eżerċizzju fil-ħajja tiegħek b'mod produttiv u sostenibbli.
Il-Programm
Il-programm ta 'erba' ġimgħat jinkorpora eżerċizzji ta 'kardjo u qalba li jsiru progressivament aktar ta' sfida kull ġimgħa.
Il-prinċipji tal-pjan huma sempliċi:
- Inti tiffoka fuq il-workouts, mhux telf ta 'piż . L-aħħar linja hija li inti ma tistax dejjem tipprevedi kemm għandek jitilfu l-piż anki jekk issegwi r-regoli kollha. Dak li tista 'tikkontrolla kemm ħin li tagħmel eżerċizzju li jaħsdu benefiċċji maż-żmien.
- Issettja l-iskeda tiegħek stess. F'dan il-programm, inti tingħata workouts suġġeriti minn fejn issettja l-ħinijiet u r-rutini tiegħek.
- M'hemmx taħriġ ta 'saħħa. Għall-fażi jumpstart, inti tiffoka biss fuq il-kardjo u l-qalba, xejn iżjed. L-għan hu li tibda tifforma drawwa ta 'workout bi programm li mhux ser tħallik martellat. Jekk int kapaċi timmaniġġa l-jumpstart-u int se tkun-titjib fi programm ta 'taħriġ ta' saħħa se jkun snap.
Kif tibda
Għal Jiem 1, 3 u 5, tista 'tagħżel minn lista ta' żewġ sa tliet workouts rakkomandati (jew tagħżel xi ħaġa oħra li tixtieq bħal running, għawm, jew ċikliżmu). Il-ġranet 2 u 6 se jkunu ffukati fuq ix-xogħol ewlieni, filwaqt li l-Ġranet 4 u 7 se jkunu l-ġranet ta 'mistrieħ tiegħek.
L-intensità tal-workout għandha tkun moderata. Dan huwa madwar il-ħames livell ta 'l-iskala tar- Rata ta' l-Eżerċizzju Perċepit (RPE) . Għandek tkun biss barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek iżda xorta tista' titkellem. Tista 'wkoll tuża monitor tar-rata tal-qalb biex tiżgura li inti qiegħed fiż- żona tar-rata tal-qalb fil - mira tiegħek.
Jekk xi ħaġa fil-programm ma tissodisfax il-ħtiġijiet tiegħek, insemmu dak li mhux qed jaħdem u jibdlu l-ġimgħa d-dieħla. Il-punt tal-programm huwa li jiskopru x'inhu tajjeb għalik u jibda jibni relazzjoni produttiva u fit-tul ma 'l-eżerċizzju.