Drillijiet Fartlek huma workouts informali ta 'veloċità għolja li huma mod tajjeb ħafna biex il-bdiewa tal-bidu jibdew jidħlu biex iħaffu x-xogħol. Hawnhekk hawn kif nista 'nagħmel livell sempliċi ta' taħriġ għall-fartlek fil-livell tal-Bidu.
- Wara tisħin ta 'minn 5 sa 10-il minuta, tħaffef sa aktar mgħaġġla mill- pass komdu u konversali tiegħek. Biex iżżid il-veloċità tiegħek, ibda l-ippumpjar ta 'l-armi tiegħek ogħla (jitbandalha' l quddiem u lura fl-ispalla, mhux il-minkeb). In-nifs tiegħek m'għandux ikun totalment barra mill-kontroll, imma m'għandux jibża 'jekk jiġbed itqal.
- Mexxi b'din il-pass għal monument storiku qrib, bħal karozza pparkjata, arblu tat-telefon, jew sinjal ta 'waqfien.
- Ladarba tkun intlaħqet il-monumentali tiegħek, waqqaf il-pass tiegħek taħt il-pass normali normali tiegħek, sakemm tkun irkuprat kompletament u n-nifs tiegħek terġa 'lura għan-normal.
- Imbagħad terġa 'lura biex taħdem b'pass komdu tiegħek, u rrepeti l-istess mudell ta' segment mgħaġġel, irkupru qasir, pass komdu sakemm tkun komplut erba 'sa sitt segmenti veloċi. Tvarja l-ħin ta 'l-intervalli veloċi tiegħek billi tagħżel postijiet ta' referenza li huma kullimkien minn madwar 10 sekondi sa 90 sekonda 'l bogħod. Hekk kif ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek, tista 'żżid il-ħin ta' l-intervall / id-distanza.
Għajnuniet:
- Jekk qed tagħmel run fartlek ma ' sieħeb li jmexxi , tista' tieħu dawra tagħżel il-postijiet familjari. Tista 'taqsam il-monument qabel iż-żmien, jew sorpriża lil xulxin billi toqgħod biss, "Stop", ladarba tilħaqha.
Ara wkoll: