Xi nies jibdew b'intenzjoni tajba biex iżommu vizzju normali li jmexxu, iżda eventwalment jieqfu wara ftit ġimgħat. Jista 'jieħu madwar erba' sa sitt ġimgħat biex tiżviluppa vizzju, u għalhekk jieħu xi perseveranza biex iżomm il-vizzju tal-vizzju ġdid tiegħek. Ipprova xi wħud minn dawn il-pariri biex iżżomm il-motivazzjoni u d-determinazzjoni tiegħek biex tibqa 'taħdem.
Ibda 'Learn to Run Programme'
Jekk int totalment ġdid biex taħdem, definittivament tgħinek issegwi pjan li jgħinek tħaffef fiha u żżommok milli tħossok skoraġġut. Ipprova wieħed minn dawn il-pjanijiet ta 'taħriġ b'xejn li jużaw il- metodu run / walk biex iżid il-ħin tat-tħaddim gradwalment:
- 8 Week Beginner Jitgħallmu Run Pjan
- Programm ta '8 Ġimgħat fil-Ġimgħa 5K
- Mexxi Programm Taħriġ Walk biex Tinbena Distanza
Għid lil ħaddieħor
Aqsam ix-xewqa tiegħek li tibda vizzju operattiv mal-familja u l-ħbieb. Billi tgħid lil ħaddieħor, qed tagħmel lilek innifsek aktar responsabbli. Jafu li l-ħbieb u l-membri tal-familja tiegħek ser jitolbu għal aġġornamenti dwar il-progress tiegħek jgħinuk tibqa 'motivata biex tibqa' taħdem. Ukoll, il-ħbieb u l-membri tal-familja tiegħek jista 'jkollhom xi parir tajjeb, u joffru xi inkoraġġiment tant meħtieġ.
Ara wkoll: Kif tittratta l-Naysayers
Ferrovija għal Razza
Taħriġ għal tiġrija huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'motivata biex taħdem. Ikseb xi ħabib jew membru tal-familja biex tingħaqad miegħek, sabiex tkun tista 'timmotiva lil xulxin. Ikkunsidra l-iffirmar għal 5K run karità karità, u jibda jiġbor donazzjonijiet għall-karità. Meta tħoss li tirrinunzja għat-taħriġ tiegħek, tista 'taħseb dwar il-partitarji kollha li m'intix trid tħalli.
Aktar:
M'għandekx overdo it
Meta xi nies jiddeċiedu li jibdew jaħdmu, huma ċinga fuq par ta 'żraben tal-ġiri u jmexxu malajr u safejn jistgħu. Jispiċċaw iħossuhom eżawriti, fil-griżmejn u skoraġġuti, aktar milli jistennew bil-ħerqa l-ġirja li jmiss tagħhom. It-tħaddim wisq malajr huwa wieħed mill-aktar modi faċli biex wieħed iweġġa '.
Meta tibda l-ewwel, tiffoka fuq iż-żieda fil-kilometraġġ gradwalment. M'għandekx taħdem kuljum . Tista 'saħansitra trid tibda billi tagħmel run / walk . Ukoll, aċċerta ruħek li tikseb mgħammra għaż-żraben tal-ġiri , hekk int liebes iż-żraben tajbin għall-istil tal-mixi u t-tħaddim tiegħek. Int ser ikollok tgawdi tmexxija ħafna aktar jekk ma tirċixxix danni u int ma tbatix permezz ta 'kull ġirja.
Żomm Log Running
Iż-żamma ta ' log tat - taħriġ jew blog li jmexxi huwa mod eċċellenti biex tissorvelja l-progress tiegħek u tibqa' motivata. Huwa faċli: Just tikseb notebook u tikteb xi noti wara kull workouts tiegħek. Kun żgur li timmarka d-data, il-mili u l-ħin approssimattiv tiegħek u ftit kummenti dwar kif ħassejt (jiġifieri, "lest b'saħħtu", "ħassejt l-ewwel 2 mili kajman").
Żomm il-ġurnal tiegħek f'post prominenti biex jgħinek infakkarkom (u forsi tpoġġi ftit pressjoni fuqek) biex tibqa 'taħdem. Ħares lura lejn l-entrati ta 'qabel tiegħek biex tfakkar lilek innifsek kemm ġejt. Jew, jekk tippreferi tagħmel dan online, toħloq blog li jimxi u tniżżel wara l-progress tiegħek u taqsamha ma 'ħbieb u familja. Jew, aġġornament post okkażjonali fuq Facebook jew midja soċjali oħra biex jaqsmu l-progress tiegħek u jibqgħu responsabbli.
Segwi l-progress tiegħek f'oqsma oħra, wisq
Bil-benefiċċji kollha għas-saħħa tat-tħaddim, int obbligat li tinnota xi bidliet pożittivi fis-saħħa u l-ġisem tiegħek meta tibda taħdem regolarment. Li tkun aktar konxju ta 'dawn il-bidliet u fil-fatt tkejjilhom tgħinek tibqa' motivata biex tlaħħaq il-vizzju li taħdem.
Ipprova tiżen lilek innifsek u ħu l-kejl tiegħek regolarment (darba fil-ġimgħa hija multa) sabiex tkun tista 'tara l-progress tiegħek. Niżżel il-pressjoni tad-demm u l-kolesterol tiegħek iċċekkjat u ssegwi biex terġa 'titkejjel fi ftit xhur. Ħu r-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek kull filgħodu - kif ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek, għandek tara li tinżel.
Ikollu Pjan Weather Bad
Tħallix it-temp b'xita , tas- silġ , sħun jew kiesaħ jagħtik skuża biex ma taħdemx. Jekk inti dejjem imexxi 'l barra, ma jimpurtax it-temp, aċċerta ruħek li tkun ippreparat bil-prekawzjonijiet xierqa tas-sigurtà tat - temp sħun u sħun . Aċċerta ruħek ukoll li għandek l-ilbies xieraq għas- sħana u l- kesħa . Jekk taf li int mhux se timxi 'l barra meta tkun sħuna jew kiesħa wisq, aċċerta ruħek li għandek post fejn tista' taħdem jew taħdem bil-ferrovija ġewwa.
Oħloq Sistema ta 'Reward
Aħna aktar probabbli li nkomplu drawwa ġdida jekk ikollna sistema ta 'kumpens f'postha. Ippjana xi premjijiet għal żmien qasir u fit-tul għalik innifsek biex tkun ispirat biex tkompli taħdem. Per eżempju, ippjana li jikkura lilek innifsek għal pedikjur jew massaġġi meta tkun għaddejt tliet darbiet fil-ġimgħa għal tliet ġimgħat.
Meta jien qed titħabbat mal-motivazzjoni tiegħi, xi kultant għandi bżonn ta 'ħafna premjijiet biex iżommu mexjin. Jiena wegħdu ruħi kafè silġ (jew sħun, skond it-temp) fl-aħħar ta 'żmien twil, u qed jippjana li jixtri kalzatura ġdida ta' running wara li tlesti razza. Anke xi ħaġa sempliċi daqs li tisma ' audiobook riveting jew li tara sitcom favorit tiegħek fuq il-treadmill tista' tgħin iżżommna mexjin motivati biex tikseb dak il-ġirja li sar.
Tbattir il-boredom
Il-boredom hija waħda mir-raġunijiet ewlenin li n-nies jieqfu mix-xogħol, sabiex jippruvaw iżommuha divertenti u interessanti. Mexxi ma 'ħaddieħor, u jvarja r-rotot u l-workouts tiegħek, sabiex ma tagħmilx l-istess runs fuq u aktar mill-ġdid. Jekk tagħmel ħafna treadmill running, ipprova dawn il-pariri għall- ġlieda kontra d-dwejjaq fuq il-treadmill .
Aktar: Kif To Get Out minn Rut Running
Igawdu lilek innifsek
Jekk qed taħdem biss bħala mezz biex tintemm - bħal telf ta 'piż - int ser eventwalment tħossok daqs li kieku kienet ħati. Meta tmur għal run, ipprova nkun grat għax-xorti li tieħu ftit ħin lilek innifsek u ttejjeb is-saħħa tiegħek. Fakkar lilek innifsek li int xortik tajba li tkun b'saħħtu biżżejjed biex taħdem. Jekk qed taħdem barra, ħu fl-inħawi tiegħek u napprezzaw l-opportunità li jinteraġixxu man-natura. Jekk għandek bżonn aktar tfakkiriet ta 'għalfejn int xortik tajba li tkun qed taħdem, iċċekkja dawn ir- raġunijiet għaliex it-tmexxija hija tant tajba għalik .
Ara wkoll: