Jekk int kemm qed tibda programm ta 'sewqan, jew sempliċiment imħabba taħdem, tista' tistaqsi jekk it-tmexxija ta 'kuljum hijiex tajba għalik jew le. Għandek bżonn ġranet ta 'mistrieħ jew jiem li inti tqatta' tagħmel attivitajiet oħra ta 'fitness?
Għaliex m'għandekx Mexxi Kull Jum tal-Ġimgħa
Il-biċċa l-kbira tal-runners jeħtieġu mill-inqas ġurnata waħda jew saħansitra tnejn mit-tmexxija ta 'ġimgħa. Ir-riċerka tissuġġerixxi li meta wieħed jieħu mill-inqas ġurnata waħda fil-ġimgħa jnaqqas il-frekwenza ta 'korrimenti fuq l-użu żejjed.
Xi studji juru li t-tmexxija ta 'sitt jew sebat ijiem fil-ġimgħa żżid ir-riskji tiegħek, iżda l-evidenza kienet limitata.
Jekk tieħu mill-inqas ġurnata waħda, il-ġisem tiegħek ikollu ċ-ċans li jirkupra u jsewwih innifsu. Korrimenti ta 'użu eċċessiv bħal qasba tax-xedaq, tendinopatija ta' Akille, sindrome ta 'l-iliotibjali, fasciitis plantar, u fratturi ta' tensjoni huma komuni ħafna fil-karreġġjati. L-għoti tal-ħin lill-ġisem biex tissewwa mit-trawma ta 'ġirja huwa maħsub li jnaqqas ir-riskji ta' dawn il-korrimenti li jistgħu jgħadduha għal ġimgħa sa xahar jew aktar.
Int issib li tassew tħossok aħjar u aktar b'saħħtu matul il-ġirjiet tiegħek wara jumejn. Huwa tajjeb ukoll li tieħu ġurnata waħda ta 'ġimgħa biex tagħti lilek innifsek waqfa mentali. Int ser ikollok tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tħossok maħruq u bored tat-tħaddim.
Jiem ta 'mistrieħ għal min jibda
Runners tal-bidu jistgħu jkunu jridu jibdew joperaw kull ġurnata oħra. Dan jagħtik żmien ta 'rkupru suffiċjenti waqt li tkun qed tibni drawwa li tmexxi.
Inti tista 'jew tieħu ġurnata ta' mistrieħ kompluta jew tagħmel attività ta ' taħriġ minn jum għall-ieħor waqt it-tluq.
Imma għandek bżonn ukoll li toqgħod attent li ma tħallix li l-mistrieħ ikun skuża biex ma taħdimx . Int teħtieġ li żżomm ma 'skeda konsistenti ta' tħaddim jekk inti tixtieq li tikseb l-għanijiet tat-taħriġ tiegħek u tilħaq il-livell ta 'fitness mixtieq tiegħek.
Jiem ta 'mistrieħ għal Runners b'Esperjenza
Jekk int runner b'esperjenza, wieħed jew żewġ ġranet ta 'mistrieħ għandhom ikunu biżżejjed għall -prevenzjoni u l-irkupru tal- korrimenti . Limitazzjoni tal-kilometraġġ totali tiegħek għal 40 mil fil-ġimgħa huwa maħsub li jnaqqas ir-riskji tiegħek.
Huwa importanti li tisma 'l-ġisem tiegħek u jekk tħossok li għandek bżonn ta' ġurnata ta 'mistrieħ, teħodha. M'għandekx tkun imwaħħal meta tilħaq numru ta 'mili ta' għan f'ġimgħa jekk tħossok għajjien jew feriti. Oqgħod attent għall-uġigħ u l-uġigħ sabiex tkun tista 'titlef il-ħsara potenzjali.
Meta tieħu Ġranet ta 'Mistrieħ Tiegħek
L-aħjar jiem għall-mistrieħ jiddependu fuq liema tip ta 'runner int u jekk int qed tahriğ ghal avveniment spećifiku. Jekk għandek it-tendenza li tmexxi ħafna mili fuq il-weekends, it-Tnejn jista 'jkun jum ta' mistrieħ tajjeb għalik. Jekk qed taħdem għal avveniment ta 'distanza twila bħal maratona u tagħmel is- sejħiet twal tiegħek is-Sibt, tista' tkun trid tistrieħ il-Ġimgħa, sabiex ikollok saqajn friski għal żmien twil.
> Sorsi:
> Callahan LR. Ħarsa ġenerali lejn il-Ġiri ta 'Korrimenti fl-Għaksa ta' Isfel. Aġġornat. 13 ta 'Ġunju, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Korrimenti f'Runners; Reviżjoni Sistematika dwar Fatturi ta 'Riskju u Differenzi Sesswali. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Interventi għall-prevenzjoni tat-tessuti rotob tal-parti ta 'isfel ta' feriti. Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi . Ġunju 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.