Int lest biex tibda taħdem mill-ġdid wara waqfa twila? Kemm jekk ħadt waqfa estiża milli taħdem minħabba korriment, skeda okkupata, jew nuqqas ta 'motivazzjoni, hawn huma xi suġġerimenti dwar kif tista' terġa 'tibda taħdem.
Jekk int għadek m'għadimx milli taħdem għal perjodu qasir ta 'żmien, bħal ġimgħa jew tnejn, u m'għandekx tħossok bħal għandek tibda mill-ġdid kollu, iċċekkja dawn il- pariri biex terġa' lura minn waqfa qasira .
1 - Ingħaqad ma 'Grupp ta' Tmexxija
Jekk tipikament immexxi waħdu fil-passat, ipprova jżid il-motivazzjoni tiegħek (u jikseb lottijiet ta ' benefiċċji kbar oħra) billi jaħdem ma' oħrajn. Iċċekkja ma 'klabbs lokali tal-ġiri jew ħwienet tal-ġiri biex tara meta joffru runs tal-gruppi. Xi tiġrijiet lokali joffru xi ġirjiet ta 'gruppi li jwasslu għat-tellieqa. Jew issib grupp ta 'taħriġ ta' karità - issib ħafna nies biex imexxu u jgħinu għal kawża li tixirqilhom.
2 - Segwi Skeda tat-Taħriġ
Meta bdejt taħdem, jista 'jkollok segwa skeda ta' taħriġ għall-Bidu biex titgħallem kif timxi u jgħinek tibqa 'motivata. Għalkemm għandhom esperjenza ta 'qabel li għaddej, ħafna runners li ħadu waqfa twila mill-ġiri jsibuha ta' għajnuna biex isegwu skeda tal-bidu sabiex ikunu jistgħu jistabbilixxu drawwa regolari li taħdem u jevitaw li jweġġgħu. Hawn huma xi skedi tal-bidu li tista 'tkun trid tipprova:
- 4 Ġimgħat biex Mexxi One Mile għal dawk ġodda biex jimxu
- 3 Ġimgħat għal Imġieba ta '30 Minuta Running għal dawk li jibdew li jistgħu jimxu għal minuta
- 4 Ġimgħat biex Mexxi Żewġ Mili għal min jibda, li jista 'jaħdem mill-inqas nofs mili
- 5K Run / Walk Taħriġ Skeda għall jibdew li jistgħu jimxu għal ħames minuti kull darba
- 5K Bidu Runner Taħriġ Skeda jekk inti tista 'taħdem mill-inqas mil
3 - Ferrovija transkonfinali biex tibni l-Fitness
Taħriġ trasversali bejn il-ġranet ta 'sewqan tiegħek huwa mod eċċellenti biex tiżdied ir-reżistenza u s-saħħa tiegħek mingħajr ma taħdem wisq u tirriskja l-ħsara. Eżempji ta 'attivitajiet tajbin ta' taħriġ transvers għal runners jinkludu għawm, akkwak jogging , ċikliżmu, mixi, taħriġ ta 'saħħa, yoga , u Pilates. Agħżel l-attivitajiet li tgawdi sabiex tkun taf li inti ser iżżommha.
4 - Evita li tagħmel wisq Too Soon
Ħafna runners li jiġu lura minn korrimenti jsibu lilhom infettati mill-ġdid minħabba li jżidu l-kilometraġġ tagħhom malajr wisq. Jekk int ilu mitluq minħabba korriment, aċċerta ruħek li jkollok awtorizzazzjoni mit-tabib jew mill-terapista fiżiku tiegħek qabel ma terġa 'lura għall-ġiri. Staqsi għall-pariri tagħhom dwar kemm u kemm ta 'spiss għandek taħdem.
Jekk int ma ssegwix skeda ta 'taħriġ, issegwi l-kilometraġġ tiegħek sabiex ma teqredhiex u tweġġa'. Matul l-ewwel diversi ġimgħat tiegħek, m'għandekx tmexxi jumejn konsekuttiv. Tista 'tieħu jum ta' mistrieħ jew cross-train bejn runs. M'għandekx iżżid il-kilometraġġ totali fil-ġimgħa tiegħek b'iktar minn 10 fil-mija fil-ġimgħa. Żomm il-ġirjiet kollha tiegħek b'pass faċli u konversali għal mill-inqas sitta sa tmien ġimgħat, sakemm ikollok bażi operattiva tajba stabbilita.
5 - Oħloq Ħadd Qattus
Wara waqfa twila mit-tħaddim, jista 'jkun iebes li terġa' tidħol fil-kanal tal-ġirja fuq bażi regolari. Imma jekk tieħu passi biex tistabbilixxi vizzju operattiv, bħall-iskedar tal-ġirjiet tiegħek fuq il-kalendarju tiegħek u tagħti lilek innifsek premji żgħar, tista 'tagħmel vizzju tal-vizzju tat-tħaddim. Ikseb aktar pariri dwar kif tista 'tistabbilixxi vizzju tat-tħaddim .
6 - Agħżel Razza Qasira
Ladarba tkun ħadt ftit ġimgħat ta 'taħdem taħt iċ-ċinturin tiegħek, agħżel tellieqa biex tħarreġ. Tibda xi ħaġa żgħira, bħal 5K, qabel ma tirreġistra għal tellieqa itwal.
Wara li razza fil-kalendarju tgħinek tibqa 'motivata biex tibqa' taħdem. Ara jekk tista 'tirreklutax xi ħabib jew membru tal-familja biex tagħmel dan miegħek, biex iżżid il-motivazzjoni tiegħek (u divertenti).
7 - Tieħux skoraġġut
Jista 'jkun frustranti li wieħed jaħseb dwar il-kisbiet imgħoddija tal-imgħoddi tiegħek u kif huma' l bogħod minn dan il-punt. M'għandekx taħbit lilek innifsek u tagħmel pressjoni fuqek innifsek biex tasal għall-livell preċedenti tiegħek. Issettja miri ġodda iżgħar għalik innifsek biex tħossok tajjeb dwar il-kisba ta 'miri u tibni aktar kunfidenza hekk kif tkompli taħdem. Ikollhom ħafna ħin biex iħarrġu u jaħdmu biex irabbu l - PRs tiegħek. Biss tipprova tgawdi taħdem kif taħdem fuq il-bini tal-livell tal-kundizzjoni tiegħek b'mod gradwali u mingħajr periklu.
Jekk issib ruħek frustrat dwar il-progress tiegħek, kellem lil ħbieb li jmexxu b'mod simpatiku, li probabbilment kellhom esperjenza simili f'xi punt. U tfakkar lilek innifsek biex tkun grat u kuntenti li tkun tista 'taħdem għal kollox, anki jekk ma tkunx l-istess pass li int imexxi fil-passat.