Ittejjeb it-Teknika tat-Tkomplija tat-Tħaddim tiegħek
Jekk int wieħed minn dawk ir-runners li dreads running hills, jista 'jkun minħabba li m'intix qed tuża t-tekniki tajbin għat-tmexxija tal-għoljiet. Segwi dawn il-passi għat-tħaddim xieraq tal-għoljiet u tista 'fil-fatt tistenna bil-ħerqa l-inklinazzjonijiet matul il-ġirjiet tiegħek.
Sitt Passi għal Running Hill
- M'għandekx tibda taħseb li tixtieq li tattakka l-għoljiet. Iċ-ċavetta għall-ġiri tal-għoljiet hija li żżomm il-livell tal-isforz tiegħek (li jfisser pass aktar bil-mod fuq it-tluq), sabiex ma tarmix l-enerġija u tispiċċa barra n-nifs fil-quċċata tal-għoljiet (dak huwa żball komuni fost il- ).
- Hekk kif toqgħod f'tendenza, kun żgur li jkollok forma ta 'tmexxija tajba . L-armi tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad u għandhom jimxu' l quddiem u lura (li jduru fuq l-ispalla), mhux ġenb ma 'ġenb.
- Id-dahar tiegħek għandu jkun dritt u wieqaf. Tista 'dgħif f'ħafna ftit mill-ġenbejn, imma aċċerta ruħek li m'intix imxekkel.
- Ikkonċentra fuq it-tbandil tal-armi tiegħek aktar baxx u iqsar. Billi żżomm il-fergħa tiegħek jitbandal aktar baxxa u aktar malajr, is-saqajn tiegħek jibqgħu aktar baxxi sa l-art - li jirriżulta f'waqfa qasira u mgħaġġla.
- Hekk kif tilħaq il-quċċata tal-għoljiet, tista 'tibda l-passjoni normali tiegħek mill-ġdid. Jekk inti dam l-għoljiet kif suppost, inti tista 'tgħaddi runners li ħela wisq enerġija fuq l-għoljiet.
- L-aħjar mod biex niżla 'l-isfel huwa li nimxu ftit' il quddiem u ħu passi qosra ta 'malajr. M'għandekx idgħajjef u tipprova tiffaċilita lilek innifsek. Ipprova żomm l-ispallejn ftit ftit quddiem il-ġenbejn tiegħek u l-ġenbejn tiegħek. Għalkemm it-tentazzjoni li toqgħod bil-kbir, tevita li tieħu passi enormi biex tnaqqas il-pressjoni fuq saqajk.
Aktar Dwar Hills: Għajnuniet għat-Tluq għat-Tħaddim
Benefiċċji ta 'Running Hill : Għadhom għaddejjin għoljiet? Hawn huma sitt benefiċċji tat-tmexxija tal-għoljiet li jistgħu jagħmluha konverżjoni.
Kif Mexxi Ir-Ripetizzjonijiet ta 'l-Għolja : Tista' tibni l-qawwa tiegħek u ttejjeb il-veloċità u l-kunfidenza billi tmexxi r-ripetizzjonijiet ta ' Dan l-eżerċizzju juża għoljiet ta 'bejn 100 u 200 metru twil (300 sa 600 pied jew wieħed jew tlieta blokki tal-bliet).
Int ser titħaddem b'forma tajba fil-pass 5K tiegħek għat-telgħa, imbagħad jirkupra mixi jew mixi 'l isfel. B'żewġ jew tliet ripetuti għal min jibda u minn sitt sa 10 ripetuti għal runners avvanzati, inti ser tibni l-istamina ta 'l-għoljiet tiegħek.
Kif Tmexxi Workout Hill Mingħajr Hill: Jekk inti taħriġ għal tiġrija li se jkollha għoljiet iżda tgħix fl-appartamenti, tista 'tuża dawn il-hacks biex tikseb it-taħriġ fuq l-għoljiet mingħajr għoljiet.
Treadmill Hill Workout : Naturalment, wieħed mill-modi biex tmexxi l-għoljiet mingħajr ma jmur barra huwa li tuża treadmill. Bl-użu tal-karatteristika inklinazzjoni ta 'treadmill tista' tissimula l-għoljiet u tagħtik iċ-ċans li taħdem fuq il-formola tal-ġirja tiegħek. Uħud mill-treadmills ukoll għandhom iffissar ta 'tnaqqis biex jissimulaw it-tluq għan-niżla. Jekk qed tipprepara għal razza ta 'għalaq, huwa aħjar li tipprattika kemm il-formola tat-tluq u l-isfel.
Aktar: Taħriġ għal Razza fuq Treadmill
Sors:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, u Luca Paolo Ardigò. "Paradigma ta 'Tmur Running. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.