L-azzjoni tal-muskolu eëëentriku hija li ttawwal il-muskolu waqt li tkun qed tikkuntratta. Hija forza tal-ibbrejkjar jew hija kontra oppożizzjoni għal azzjoni li tqassar il-muskolu. Jekk ikollok id-driegħek imdawwar f'bizzilla tal-biceps u straighten id-driegħ tiegħek mill-pożizzjoni tal-brix, il-moviment huwa eċċentriku. Meta timla l-fergħa tiegħek, il-moviment huwa konċentriku, li jfisser tqassir taħt kontrazzjoni tal-muskolu fil-mira, f'dan il-każ il-biċċi.
Magħruf ukoll Bħal: Taħriġ negattiv, xogħol negattiv. Il-muskolu qed jassorbi l-enerġija mekkanika billi jtawwal waqt li jkun taħt tagħbija. Din l-enerġija hi rilaxxata minn recoil elastiku u sħana, u tgħolli t-temperatura tal-ġisem.
Il-kontrazzjoni tal-muskolu eëëentriku kienet oriāinarjament imsejħa eëëentrika (minn Erling Asmussen fl-1953), tifsira 'l bogħod mië-ëentru tal-muskolu. Dan evolva għal eċċentrika.
Eżempji ta 'Kontrazzjonijiet Eċċentriċi fl-Eżerċizzju
- Tnaqqis ta 'piż matul curl
- Moviment 'l isfel ta' toqol
- Moviment 'l isfel ta' push-up
- Tnaqqis tal-ġisem matul kriżi jew tidwir
- Tnaqqis tal-ġisem matul pull-up
Għaliex iwettaq Taħriġ tal-Piż Eċċentriku?
Uħud mill-avukati tat-taħriġ tal-piż jgħidu li t-taħriġ eċċentriku speċifiku jista 'jgħin biex jinbena daqs u saħħa tal-muskoli superjuri għar-riżultati minn movimenti ċentriċi konċentriċi-eċċentriċi. Āustifikazzjoni għal dan hija li l-kontrazzjoni tal-muskolu eëëentriku hija iktar b'saħħitha minn kontrazzjoni konëentrika, li jippermettilek li tikseb piŜijiet itqal.
Biex twettaq dan, jista 'jkollok bżonn timpjega helper jew spotter biex tassisti bil-parti konċentrika tal-lift, u allura inti tagħmel il-parti eċċentrika waħedha.
Filwaqt li kontrazzjoni eċċentrika tuża inqas enerġija u teħtieġ inqas konsum ta 'ossiġenu milli kontrazzjoni konċentrika, l-eżerċizzju ta' enfasi eċċentrika jista 'jżid in-nefqa ta' l-enerġija tal-mistrieħ.
Ir-riċerkaturi sabu żieda ta '9% fil-metaboliżmu ta' mistrieħ għal tlett ijiem wara workout b'enfasi eċċentrika sħiħa. Dan jista 'jkun dovut għal proċessi ta' tiswija tal-muskoli miġjuba b'tali workouts.
L-eżerċizzju eċċentriku spiss jintuża fir-rijabilitazzjoni u t-terapija fiżika. Ir-riabilitazzjoni wara l-ħsara anterjuri tal-ligament kruċjat (ACL) tuża eżerċizzju eċċentriku. L-eżerċizzju eċċentriku jista 'jkun rakkomandat ukoll għall-anzjani biex jibnu s-saħħa tal-muskoli waqt li ma jintaxxax il-qalb u l-pulmuni. It-tisħiħ eëëentriku jista 'jintuŜa bit-tama li jitnaqqas ir-riskju ta' tendonite ta 'Akilles u ta' għoāol.
Taħriġ eċċentriku fuq l-enfasi
F'din il-varjazzjoni tat-taħriġ tar-reżistenza, il-parti konċentrika ta 'l-eżerċizzju ssir b'tagħbija ta' sekonda, bħalma hija l-irfigħ ta 'piż f'forma ta' biceps għal sekonda. Imbagħad il-ħatt isir fuq minn tlieta sa ħames sekondi biex tagħti l-akbar enfasi lill-pass eċċentriku. Pereżempju, it-tnaqqis bil-mod tal-biceps curl jiżdied minn tlieta sa ħames sekondi.
Dewmien fil-muskoli tal-muskoli tal-bidu bl-Eżerċizzju Eċċentriku
Uġigħ fil-muskoli wara workout jista 'jiżdied b'volum akbar ta' xogħol eċċentriku. Ir-riċerka tkompli fuq dak li tikkawża dan. L-eżerċizzju eċċentriku jista 'jtawwal u jġiegħel ix-xama' saru, li jikkawża ħsara fit-tessut kemm kontrattili kif ukoll mhux kontrattwali u r-rilaxx bla rażan ta 'joni tal-kalċju ġewwa s-sarċere.
Ir-riċerkaturi u l-eżerċizzaturi jinnutaw l-effett ripetut: it-twettiq ta 'eżerċizzju eċċentriku jista' jipproduċi doża mdewma tal-bidu tal-muskoli , iżda mbagħad tirrepeti l-eżerċizzju ġimgħa wara tirriżulta f'anqas uġigħ.
Sorsi:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "In-nefqa tal-enerġija li tirkupra u l-uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem wara t-taħriġ tar-reżistenza tal-ġisem sħiħ b'konċentrazzjoni eċċentrika." Il-Ġurnal tal-Qawwa u r-Riċerka tal-Kondizzjonament, Settembru 2008; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Misteri ta 'kontrazzjoni tal-muskoli." Ġurnal tal-Bijomekkaniċi Applikati, 2008 Frar 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Iżrael RG .. "Reazzjonijiet adattivi għat-twarrib u t-tnaqqis tal-muskoli fil-bnedmin". Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applika, Mar 1996; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Rotta eććentrika repetittiva fit-tul tal-muskolu twil tevoka l-effett ta 'bout ripetut." Il-Journal of Strength and Conditioning Research, 2005 Nov; 19 (4), 918-24.