L-ibbrejkjar jibni muskoli akbar
Meta taħseb dwar kontrazzjonijiet tal-muskoli, ħafna nies jaħsbu li jikkawżaw muskolu biex jikkuntrattaw u jitqassru, bħal matul il-curl tal-biceps. Madankollu, jista 'jseħħ tip ieħor ta' kontrazzjoni tal-muskoli li fiha l-muskolu jitwal hekk kif jikkuntratta. Din tissejjaħ kontrazzjoni tal-muskolu eċċentrika. Dan huwa tip ta 'attivazzjoni tal-muskoli li żżid it-tensjoni fuq il-muskolu hekk kif itawwal.
Kontrizzjonijiet eċċentriċi tipikament iseħħu meta muskolu topponi forza aktar qawwija, li tikkawża l-muskolu li ttawwal hekk kif tikkuntratta. Xi kultant tissejjaħ kontrazzjoni tal-ibbrejkjar, xogħol negattiv, jew negattivi.
Eżerċizzji li jikkawżaw kontrazzjonijiet eċċentriċi
Eżerċizzji komuni li jikkawżaw kontrazzjoni eċċentrika jinkludu li jmorru 'l isfel fit-taraġ, jimxu' l isfel, jitbaxxew il-piżijiet, u l-moviment 'l isfel ta' squats , push ups jew pull ups . Kontrazzjonijiet eëëentriëi huma komuni għal bosta sportivi fejn teħtieā tipi ta 'movimenti kontrollati jew reŜisteni.
Kontrazzjonijiet eëëentriëi huma assoëjati mal-bidu ta 'uāigħ fil-muskoli mdewma. Kontrizzjonijiet tal-muskoli eċċentrika jidhru wkoll li huma assoċjati ma 'tisħiħ akbar tal-muskoli milli meta jużaw kontrazzjonijiet konċentriċi .
Kif Jagħmel Kuntratt Muskolari Waqt it-Twessigħ?
Eżattament kif il-fibri tal-muskoli jaħdem waqt kontrazzjoni eċċentrika għadu mhux mifhum sewwa. Ir-riċerkaturi jaħsbu li jifhmu kontrazzjoni konċentriċi, iżda l-mekkaniżmu ta 'kontrazzjoni eċċentrika għadu misteru.
Eċċentrika tfisser "'il bogħod miċ-ċentru," u f'kontrazzjoni eċċentrika, il-muskolu huwa mtawwal.
Matul kontrazzjoni eċċentrika, il-muskolu huwa attivat u qed jipprova jqassar, jew jikkuntratta. Imma hemm forza li topponi, bħal piż tqil f'idejk, li hija kbira ħafna biex ittejjeb minflok.
B'riżultat ta 'dan, il-muskoli u l-għeruq jaġixxu biex jikkontrollaw u jnaqqsu l-azzjoni, iżda mhux biex iġibuha jiċċaqalqu fil-kuntrarju tal-forza. Int tista 'tnaqqas il-piż b'kontroll aktar milli sempliċement tiġbed idek lejn l-art.
Aħna nużaw kontrazjoni eċċentrika kontinwament f'attivitajiet ta 'kuljum. Mixi huwa taħlita ta 'kontrazzjonijiet konċentriċi u eċċentriċi. Il-marda tiegħek sempliċement tlaqqa 'u tbattal l-art mingħajr l-kontrazzjoni eċċentrika tal-muskoli tax-shin li tagħmilha mozzjoni kkontrollata. Meta tkun qed timxi 'l isfel , il-quadriceps fuq quddiem tal-kuntratt tal-koxxa b'mod eċċentriku tgħawweġ l-irkoppa tiegħek. Nimxu d-driegħ tiegħek biex tpoġġi l-oġġetti hija eżempju ieħor.
Muskoli Tiegħek bħala Molol u Xokkaturi
Il-kontrazzjoni tal-muskolu eëëentriku tipproduëi xogħol negattiv. Dan minħabba li x-xogħol huwa l-ispostament tal-ħinijiet tal-forza, u l-forza li l-muskoli qed jipproduċu tinsab fid-direzzjoni opposta tal-mozzjoni li sseħħ. Il-muskolu jaħżen ftit minn din l-enerġija mekkanika u xi wħud minnhom jiġu ttrasformati bis-sħana. Jekk ikun hemm sekwenza ta 'kontrazzjoni mqassra fuq medda qasira, il-muskoli u l-tendini jaħżnu l-enerġija ta' pressjoni elastika, li mbagħad tista 'tintuża fit-tnaqqis tal-kontrazzjoni konċentriċi. Hemm l-aħjar frekwenza biex isir użu minn dan, pass naturali ta 'running jew hopping fejn ikollok l-akbar benefiċċju minn din l-enerġija maħżuna.
Jekk tmur aktar bil-mod, tuża aktar enerġija fuq it-tnaqqis tal-konċentrazzjoni mingħajr ma tgħin l-enerġija maħżuna.
Bini tal-muskoli b'kontrazzjoni eććentrika
L-eżerċizzju eċċentriku jista 'jikkondizzjona u jibni l-muskoli malajr. Per eżempju, il-mixi 'l isfel għall-ewwel darba jista' jirriżulta f'ħafna uġigħ fil-muskoli fil-quadriceps, speċjalment l-għada. Iżda tieħu biss ftit ripetuti għall-muskoli u l-għeruq biex isiru iktar b'saħħithom u aktar iebsin sabiex l-istess żieda jew saħansitra aktar it-tnaqqis ma jibqgħux jikkawżaw uġigħ muskolari mdewwem.
It-taħriġ tal- futbol normalment juża plyometrics u eżerċizzji eċċentriċi biex jibni l-muskoli u l-qawwa.
It-tmexxija, l-ispinta, il-qbiż, il-qabża u t-tluq ta 'ballun kollha jużaw titjib tal-forza muskolari eëëentrika biex iwasslu l-qawwa.
L-eżerċizzji tal-Pilates ukoll ħafna drabi jimpjegaw kontrazzjonijiet eċċentriċi, jirreżistu l-molol fir-riformatur u l-gravità fl-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem. L-eżerċizzji eċċentriċi jintużaw b'mod komuni fir-riabilitazzjoni, bħal pereżempju għall-ħsara ACL.
> Sors:
> Kontrattazzjoni tal-muskolu eëëirkriku. KenHub.