X'inhu aħna verament nitkellmu dwar meta nitkellmu dwar yoga avvanzata? Dan jista 'jfisser il-ħila li jagħmel aktar kumplikat joħloq, iżda jista' jfisser ukoll li jkollu l-esperjenza biex jiddeċiedi li dawk joħloq mhumiex għalik. Li tkun fiżikament adept ma tagħmlekx aħjar fil-yoga. Xi nies jistgħu jpoġġu s-sieq tagħhom warajhom fl-ewwel klassi ta 'yoga tagħhom. Oħrajn jistgħu jipprattikaw għal ħafna snin u qatt ma jiksbu li joħolqu.
Huma jista 'jkollhom joqogħdu komdi bl-idea li jirrilaxxaw is-sekwestru tagħhom għal dak joġġezzjona jew xi joħolqu.
Jekk naċċettaw li t-tweġibiet ma jimpurtax, jekk aħna lkoll kemmxejn imorru fuq daharna u nifshom sewwa minflok nippruvaw nagħmlu yoga asanas ? Din hija prattika perfettament valida jekk huwa dak li tħossok tajjeb, iżda ħafna drabi tħossok aħjar li timxi. Ineħħu l-istress u t-tensjoni; nibnu s-saħħa u l-flessibilità biex tgħinna nibqgħu ssaħħithom u nevitaw l-uġigħ Aħna nisfidaw lill-korpi tagħna biex jagħmlu affarijiet li huma diffiċli minħabba li jħoss li huwa tajjeb li joqgħod għal sfida. Jekk nirnexxu nimxu lejn il-ħaġa li jmiss, u jekk niftakru aħna niskopru kif tkun tajjeb ma 'dak, jiskopru li l-proċess huwa ta' valur daqs il-prodott. Nitgħallmu nifs qawwi meta ninsabu fuq daharna u meta ninsabu fuq rasna . Dak hu l-għan ta 'prattika avvanzata ta' l-asana.
Poses Avvanzati
Prattika fuq medda twila ta 'żmien hija kollha dwar ir-raffinar kontinwu anke l-aktar aspetti bażiċi.
Hekk kif ittejjeb il-kuxjenza tal-ġisem tiegħek, l- allinjament isir il-punt ta 'kuntatt. Bħala yogi b'esperjenza, tista 'tidħol f'xi klassi u tagħmilha ta' sfida kif trid billi tgħaqqad il-ġisem tiegħek fuq livell intern profond u taħdem fuq id-dettalji minimi ta 'kull joħolqu.
Meta tagħmel asana b'mod konsistenti maż-żmien, issir iktar b'saħħitha u aktar flessibbli, dejjem aktar sfida toħloq aktar aċċessibbli.
Huwa ta 'pjaċir li tiskopri li l-ġisem tiegħek jista' jagħmel affarijiet li qatt ma ħsibt ikun possibbli. Madankollu, huwa importanti li ma jkunx iffissat fuq ir-riżultati ta 'dan l-esperiment imsejjaħ yoga. Ma tridx issib li qed tirċievi l-awto-valur tiegħek mill-ħila tiegħek li tagħmel l- idejn jew mir-reazzjonijiet ta 'ħaddieħor għall-ħila tiegħek li tagħmel il-handstands.
Pożizzjonijiet avvanzati jinkludu backbends intensi ( rota joħolqu , pereżempju), inverżjonijiet (bħal stand tal-driegħ ) u bilanċi tal-fergħa , ħafna drabi magħquda f'modi kumplessi ( scorpion , xi ħadd?). Bilanċi u rabtiet permanenti, bħal għasafar tal-ġenna , huma wkoll fit-taħlita. Meta tkun lest għall-pożizzjonijiet avvanzati tvarja ħafna. Jiddependi fuq kemm żmien u kemm regolarment ġejt prattikanti, imma wkoll affarijiet bħall-flessibilità naturali u kemm snin ta 'taħriġ taż-żfin li kellek qabel ma bdejt il-yoga.
Fil- Ashtanga yoga , inti għandek issir profiċjenti f'kull joqgħod fis-sekwenza stabbilita qabel ma tmur għall-ieħor. Dak mhux veru fil-biċċa l - kbira tat -tipi l-oħra ta 'yoga , għalhekk mhux normali li ssib diffiċli joħloq li jiddaħħal fi klassijiet intermedji. Mhuwiex ħażin b'mod inerenti li tibda taħdem b'possibbiltajiet avvanzati, iżda trid tiżgura ruħek li ma tħeġġiġx l-affarijiet 'il bogħod wisq u tirriżulta midruba , speċjalment b'xi wħud mill- qagħdiet aktar riskjużi .
Jekk taqa 'fuq in-naħa iper-flessibbli tal-ispettru, għandek is-sett ta' sfidi tiegħek. Għalkemm it-tentazzjoni li tieħu kull pożizzjoni għall-estensjoni massima tiegħu, int se tkun moqdija aħjar billi ma tmurx fil-fond kemm tista '. B'mod konsistenti it-tiġbid żejjed huwa kontroproduttiv minħabba li jwassal għal ġrieħi li huma diffiċli biex ifiequ. L-idea hi li ssib il-mod tan-nofs billi tiżgura li l-flessibilità tiegħek hija kkontrollata f'kull pożizzjoni sabiex ma ssirx responsabbiltà.
L-iżvilupp ta 'Prattika Interna
B'prattika matura l-għażla li tesplora tagħmel yoga fid-dar fuq livell aktar profond. Tista 'ssib ukoll li l-prattika tad-dar hija l-aktar mod konvenjenti biex issir komda b'posizzjonijiet diffiċli.
Għalkemm l-iskoperti jistgħu u jseħħu fil-klassi, qatt ma tista 'tkun żgur jekk l-għalliem se jinkludi l-attur li qed taħdem fuqha jew le. Il-progress jiġri permezz ta 'attentati konsistenti, li tista' tindirizza permezz tal-prattika tad-dar.
Dak kollu li qal, il-prattika tad-dar mhix għal kulħadd u m'għandhiex tintuża bħala marka ta 'superjorità tal-yoga. Prattika bbażata fuq l-istudjo tibqa 'tkun mod leġittimu biex tagħmel yoga , tkun kemm tkun ħadthom f'dan. L-appoġġ komunitarju li tirċievi minn relazzjoni fit-tul ma 'studju tal-yoga m'għandux jiġi sottovalutat. Ħafna nies jgħaqqdu l-prattika tad-dar u ta 'l-istudju għall-aħjar taż-żewġ dinjiet.
Sekwenzi avvanzati għall-Prattika Interna
It-tqegħid joħolqu flimkien għall-prattika tad-dar hija ħila li tiġi b'esperjenza u permezz ta 'fiduċja fil-movimenti intuwittivi tiegħek. Jekk int staġnati, ibda bit- taħlitiet tas-sħana u salutations bażiċi tax-xemx biex tikseb lilek innifsek jiċċaqilqu. Minn hemm, ipprova wieħed jew aktar minn dawn li ġejjin:
- Surya Namskar B
- Salutation tal-Qamar
- Standing poses: fluss klassiku , sekwenza gwerriera , u bilanċi permanenti
- Sekwenza għal saħħa jew flessibilità
- Investimenti
Issir Għalliema Yoga
Bosta studenti tal-yoga avvanzati jaħsbu dwar it-taħriġ biex isiru għalliema yoga. Hemm ħafna raġunijiet biex isir kors ta 'taħriġ għall-għalliema tal-yoga (YTT), iżda triq mgħaġġla għall-fama u l-għana mhix waħda minnhom. Kull min qed jibqa 'jgħix mit-tagħlim tal-yoga qiegħed jagħmel hekk b'ħafna ħeġġa, ġeneralment jgħallem f'postijiet multipli u jagħmel dak li jista' biex jimla l-klassijiet tagħhom. Skont il-2016 Yoga fl-Istudju tal-Amerika, 29 fil-mija biss tal-għalliema tal-yoga jirrappurtaw li t-tagħlim huwa s-sors ewlieni tad-dħul. Madankollu, hemm raġunijiet tajba biex tagħmel YTT anke minnek ma jkollokx interess fit-tagħlim. Huwa mod mill-isbaħ biex tapprofondixxi l-prattika tiegħek u waħda mill-ftit opportunitajiet biex titgħallem aktar dwar l-anatomija u l-filosofija tal-yoga fl-issettjar tal-grupp, li għandha l-benefiċċju miżjud ta 'konnessjoni ma' komunità ta 'min iħobb ioga oħra.
Meditazzjoni
Forsi smajt qal li l-prattika fiżika tal-yoga oriġinarjament kienet maħsuba biex tiftaħ il-ġisem sabiex tagħmel seduta għal meditazzjonijiet twal aktar komdi. Ittestja din it-teorija billi tibda l-prattika ta 'meditazzjoni tiegħek stess. Asana tal-yoga kultant tissejjaħ meditazzjoni li tiċċaqlaq. L-iffokar fuq il-ġisem huwa mod tajjeb ħafna biex toħroġ mir-ras. Ladarba ikollok togħma ta 'dak li jħoss simili, ipprova li jkollok hemm filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek xorta.
Tibqa 'Motivat
Bħal kull attività li tagħmel għal żmien twil, l-entużjażmu tiegħek għall-yoga jista 'jmur minn żmien għal żmien. Xi drabi għandek tieħu waqfa, kemm jekk minħabba dannu, l-obbligi tal-familja, ix-xogħol, jew l-ivvjaġġar. Dan huwa totalment normali u l-ebda raġuni biex jaħsbu li huwa fuq għalik u yoga għal dejjem. Il-prattika tal-yoga hija klementi; xorta se jkun hemm meta tkun lest biex terġa 'lura. Dawn il- pariri għall-istartjar mill-ġdid tal-prattika tiegħek ser jgħinek tħaffef lura.
X'jiġri jekk ma hemmx raġuni kbira għalik biex tieqaf tagħmel yoga, imma tħossok mhux motivat jew bored? Tibdil ta 'rutina tiegħek ma' klassi differenti jew billi tipprova stil ġdid tal-yoga jista 'jagħmel differenza kbira. Jista 'jkollok ukoll iċċekkja jekk irċevejtx xi drawwiet ħżiena dwar yoga . Affarijiet bħal negattivi awto-jitkellmu u jkollna kompetittiv mal-proxxmu tiegħek fuq il-paljett li jmiss jistgħu jiġbdu l-pjaċir kollu li jmorru għall-yoga. Li ssir konxja ta 'dawn l-imgieba huwa l-ewwel pass lejn it-tiġdid tal-attitudni tiegħek.
Mite ta 'Yoga busting
Aktar ma tagħmel yoga, aktar probabbilment ħadthom induna li xi wħud mill-għalliema tal-yoga ta 'dak li jgħidu dwar il-prattika għeżża tagħna attwalment ma jagħmlux ħafna sens. Per eżempju, il-leġġenda li l-asana tal-yoga nagħmlu llum għandha xi xebh għal dak li jissejjaħ yoga 5,000 sena ilu. Tgħallem aktar dwar l -istorja reċenti tal-yoga għal fehim aktar ċar ta 'fejn ġejna. Tista 'wkoll titkellem dwar fejn xi wħud mill-iktar il-prinċipji l-aktar ripetuti dwar il-benefiċċji fiżiċi tal-yoga jagħmlu sens b'mod anatomiku (tweġiba qasira, le). Espert ta 'l-anatomija tal-yoga Amy Matthews għamel xi ħrafa anatomika għalina biex ineħħi l-affarijiet.
Kelma Minn
Il-covers ta 'rivisti tal-yoga u l-abbundanza ta' ritratti tal-yoga fuq il-midja soċjali ħarġu verżjoni waħda ta 'dak yoga avvanzata qisu. Imma jekk tkellem ma 'xi ħadd li ilu fuq dan għal aktar minn ftit snin, dawn ser jgħidlek li l-acrobatic joħloq mhumiex il-punt. L-aktar prattiki avvanzati jistgħu jkunu kważi post-asana. Yoga hija kollha dwar ħelsien lilek innifsek minn annessi li jġibu inti isfel. Dan jinkludi ħafna annessi għall-yoga.
> Sors:
> Yoga Journal u Yoga Alliance. 2016 Studju dwar Yoga fl-Amerika. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/