Il-bilanċi tal-armi dejjem iħarsu l-aqwa (bħal fil-mod kif hi tagħmel dan?), Iżda ladarba tikseb l-ewwel waħda, l-oħrajn isegwu komparattivament faċilment. Aħna ser nuruk kif is-segwitu jsegwi ċerti mudelli u jibnu lil xulxin biex int titla 'għoli.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Ħafna nies jibdew b'qerq joħolqu ( bakasana ) . Crow joffri opportunità eċċellenti biex jitgħallmu fejn huwa ċ-ċentru tal-gravità tiegħek u kif tuża dak l-għarfien biex iżżomm ruħek milli tinqala '.
Dawk il-prattikanti li huma ġodda biex jimmaniġġjaw il-bilanċi ta 'sikwit jissottovalutaw kemm quddiemek teħtieġ li tkun dgħif biex tikseb is-saqajn tiegħek barra mill-art.
Kwistjonijiet komuni oħra f'linja huma l-irkopptejn fuq barra ta 'l-armi ta' fuq minflok li jużaw l-armi bħala xkaffa. Kun żgur li tibda wkoll bil-butt għolja tiegħek. Jekk huwa baxx wisq, inti tiżen isfel.
2 - Crow tal-ġenb (Parsva Bakasana)
Ladarba tħossok komdu f'linja, il-pass naturali li jmiss huwa li taħdem fuq il -ġirja tal-ġenb . Fil-fatt hemm żewġ verżjonijiet ta 'dan joħolqu. In-nies normalment l-ewwel jitgħallmu joħolqu bil-ġenbejn fuq driegħ wieħed u l-irkopptejn fuq in-naħa l-oħra.
Din hija pożizzjoni pjuttost stabbli li tista 'saħansitra tħossha aktar faċli mill-ġuf regolari. Fil-verżjoni aktar avvanzata murija hawnhekk, is-saqajn marru għal driegħ wieħed biss, u ħallew l-ieħor b'xejn. Tista 'tarmi ż-żewġ saqajn fuq in-naħa għal żjara żejda.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Biex tagħmel eka pada koundinyasana I (li tittraduċi, imma qatt ma tissejjaħ, qagħda ta 'saqajha dedikata għas-salvaġġ Koundin) trid tibda ġewwa l-ġwienaħ. Minn hemm, testendi l-parti ta 'isfel lejn il-ġenb.
Fl-istess waqt iddiżenja s-sieq ta 'fuq iżda wkoll iċċaqlaqha warajk biex tipponta lejn id-dahar tat-tapit tiegħek. Żomm kemm is-saqajn ingaġġati (jew bil-ponta jew bil-kordi) kollha biex iżommu s-saqajn attiv.
4 - Pose Hurdler (Eka Pada Koundinyasa II)
Int taħseb mill-isem ( eka pada koundinyasa II) li dan joħloq joħroġ minn dak ta 'qabel iżda fil-fatt huwa approċċ kompletament differenti. Madankollu, xorta tista 'tibqa' traċċa l-punti bażiċi tal-bilanċ lura għall-għoqod joħolqu.
Dan joġġezzjona jintroduċi wkoll il-mozzjoni ta '"back-packing" is-sieq tiegħek fuq id-driegħ ta' fuqek. Dan ifisser li jkollok il-koxxa l-aktar għoli possibbli lejn l-ispalla tiegħek daqs li kieku inti kont ilbes il-parti tar-riġel bħala backpack. Se toħroġ ħafna fil-qagħdiet li ġejjin.
5 - L-Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Lura lejn l-idea ta 'backpacking għal minuta, l -għadma tal-iljunfant joħolqu huwa l-post fejn tista' toqgħod komda ma 'din il-pożizzjoni. Huwa tassew huwa simili li jitfa 'r-riġel fuq l-ispalla tiegħek, jew b'mod realistiku qrib l-ispalla kemm jista' jkun.
Huwa importanti wkoll li r-riġel tiegħek ma joqgħodx biss hemm imma jimla b'mod attiv il-fergħa tiegħek. Imbagħad jestendi u jidħol sew ir-riġel l-ieħor u agħfas il-palma tiegħek biex tneħħi lilek innifsek mill-art. Dan joħolqu tħejjija kbira għal aktar ibbilanċjar tal-arm.
6 - Eight Angle Pose - Astavakrasana
Astavakrasana ġej direttament mill-għadma tal-iljunfant. Ladarba s-sieq tiegħek tkun għolja fuq id-driegħ tiegħek u żżommha mimlija sewwa u l-buttda tiegħek tkun imqabbża, tista 'tibda tgħaqqad l-għekiesi flimkien u ċċaqlaq is-sider tiegħek lejn pożizzjoni parallela mal-art.
7 - Pożizzjoni tal-Pressjoni tal-Arm - Bhujapidasana
Inkomplu bl-immaġni tal-backpack tagħna, f'bhujapidasana int liebes saqajk fuq iż-żewġ ispallejn. It-tqabbid ta 'l-għekiesi fuq quddiem jgħin biex jagħmel pakkett ftit imbarazz, li huwa aktar faċli li joħroġ mill-art.
8 - Fireose Pose (Tittibhasana)
Minn bhujapidasana, inti biss straighten saqajk biex jidħlu firefly . Hija transizzjoni iebsa, madankollu, għaliex qed tikri l-pakkett ftit imbarazz. Huwa ħafna aktar diffiċli biex tmexxi saqajk meta jkunu waħedhom. C'est pourquoi huwa importanti li verament għafas l-armi tiegħek ma 'saqajk il-ħin kollu. Huwa ok biex tibda bil-armi dgħajfa u r-riġlejn u taħdem fuq iddrittarhom matul iż-żmien.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying crow huwa mdaħħal permezz ta 'posizzjoni msejħa eka pada utkatasana, magħrufa wkoll bħala l-figura erba' għaliex dak hu l-aspett tas-saqajn. Int trid tkun pjuttost komdu fiż-żewġ ħamiem u f'linja joġġezzjona biex iġbed din il-darba. Jekk għandek dawk il-prerekwiżiti, naħdem fuq il-ħtif tal-parti ta 'fuq tax-xifer ta' fuq bil-marda ta 'l-oppost fejn din taqsam. L-armi tiegħek jaġixxu bħala xkaffa għas-sieq ta 'quddiem tiegħek u jekk intom idgħajfu' l quddiem biżżejjed, is-sieq ta 'wara tiegħek titlaq' il barra mill-art.
10 - Pose Dragonfly
Aħna qed nerġgħu lura lejn il-riffs fuq il-ġwienaħ tal-ġenb b'dollelin (ara s-sieq li testendi lejn in-naħa?), Għalkemm l-entrata hija kemmxejn ikkumplikata mill-fatt li s-sieq l-oħra tiegħek essenzjalment tkun fuq il-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek. Għandek bżonn issettja dan qabel ma tieħu s-saqajn tiegħek barra mill-art. U raden liema? Int ser tkun ġej mill-figura erba 'darb'oħra biex naslu s'hemm. Fil-fatt, xorta tista 'tara l-figura 4 fir-riġlejn hawn. Huwa biss tipped fuq in-naħa tagħha.
11 - Skala Pose (Tolasana)
L-iskala joħolqu tiddependi fuq żewġ affarijiet: is-saħħa prinċipali ewlenija u l-abbiltà li wieħed joqgħod fil- lotus . Huwa fil-fatt ferm aktar diffiċli biex tiġbed din il-darba jekk ma tistax tidħol f'loto sħiħ minħabba li s-saqajn li jinsabu fihom (ftakar il-pakkett żgħir ħafna mill-immarkar 'il fuq) tagħmilhom eħfef biex titneħħa bħala unità.
12 - Pose Pose (Mayurasana)
Il-Peacock huwa pjuttost pjuttost differenti mill-bilanċi l-oħra kollha tal-fergħa li jidhru hawnhekk minħabba l-imsiemer meħtieġ imwaqqaf. L-minkbejn għandhom jiltaqgħu taħt l-istonku tiegħek b'idejk imdawwar lura. Għadha dwar is-sejba taċ-ċentru tal-gravità tiegħek iżda l-fulkru inbidel il-pożizzjoni u għalhekk ma jsegwix il-mudell ta 'crow crow jew side crow.