Il-Moviment li jibni Qawwa, Poter u Koordinazzjoni
Iż-żieda ta 'squats fis-sieq waħda mal-programm ta' taħriġ tiegħek huwa wieħed mill-aħjar modi biex tiżviluppa saħħa, bilanċ u koordinazzjoni, u tnaqqas l-uġigħ ta 'l -irkoppa ta' runner jew sindromu ta 'uġigħ patellofemorali. Dan l-eżerċizzju se jiżviluppa l-istabbiltà u s -saħħa ċentrali , kif ukoll jipprevjeni ħsara u jtejjeb il-prestazzjoni.
L-għonq fis-sieq waħdieni huwa t-tip ta 'eżerċizzju li għandek bżonn tibda bil-mod.
Inti tista 'ssib li ma tistax tikkontrolla l-ġisem tiegħek, l-għaksa tiegħek tibda tixxeblek, l-irkoppa tiegħek iddur u s-sways tal-ġisem tiegħek. Tista 'ssib il-bilanċ tiegħek mhux dak li ħsibt. Maż-żmien int se tkun tista 'tagħmel skwadra ta' sieq waħda bi grazzja u faċilità.
Huwa OK jekk qed titħabat. Fil-fatt, ħafna nies jagħmlu. Ħafna nies ibatu bil-squat tar-riġel waħdieni ... fil-bidu. Jekk dan huwa l-każ, ibda bil-bilanċ fuq sieq waħda sakemm tkun tista 'toqgħod fuq saqajh għal 30 sekonda. Billi tibda b'din l-eżerċizzju, tibda tiżviluppa l- muskoli iżgħar li jistabbilizzaw . Issib il-bilanċ tiegħek titjieb bil-kbir matul iż-żmien.
Kif tagħmel Skat Uniku tas-Saqajn
Jekk possibbli, wettaq dan l-eżerċizzju quddiem il-mera sabiex iżomm forma tajba. Maż-żmien, tkun tista 'tħalli l-mera lura.
- Stand fuq riġel wieħed bil-marda tiegħek tipponta 'l quddiem u l-irkoppa tiegħek kemmxejn mgħawweġ. Żomm il-piż tiegħek iċċentrat fuq il-ballun tal-marda tiegħek.
- Żomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem wieqfa bir-ras tħares' il quddiem. Tuck il-pelvi tiegħek taħt u aqleb l-ispalel tiegħek lura. M'għandekx tarmi l-ispallejn tiegħek.
- Waqt li żżomm l-irkoppa ċċentrata fuq il-ballun tas-sieq, tinżel f'pożizzjoni squat. Ibda bit-squat baxx u taħdem it-triq tiegħek eqreb lejn l-art.
- Irrepeti tliet settijiet ta '10 squats fuq kull sieq.
Ladarba tiżviluppa s-saħħa, il-koordinazzjoni u l-bilanċ tiegħek, tħossok liberu li żżid il-piżijiet tal-idejn jew żżomm ballun mediċinali biex tibni saħħa addizzjonali. Maż-żmien, tikkunsidra li tagħmel l-għonq fuq wiċċ instabbli jew iżgħar bħal trampolin mini jew raġġ tal-bilanċ.
Il-Benefiċċji Ta Jsir Squats
L-għonq fis-sieq waħdieni jidher bħala eżerċizzju bażiku, iżda mhux faċli li jsir. Jagħti riżultati multipli u jaħdem il-ġisem kollu billi juża biss il-piż tal-ġisem waħdu. L-ebda tagħmir m'huwa meħtieġ, u għalhekk huwa t-tip ta 'eżerċizzju li tista' tagħmel f'kull ħin, kullimkien. Inkorporazzjoni ta 'squats fis-rutina ta' l-eżerċizzju tiegħek iżżomm il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutts qawwi tiegħek. Huwa wkoll workout qalb tassew effettiv għaliex jitlob kemm f'termini ta 'qagħda u appoġġ.
Tagħmel l-għonq fis-sieq waħdieni, jew kwalunkwe squat għal dik il-kwistjoni huwa mod effettiv biex ton-saqajn u l-glutes, isaħħu l-muskoli tal-qalba u jżidu l-flessibilità. Dan huwa eżerċizzju ideali għall-atleti tal-livelli kollha ta 'l-isports u l-ħiliet, iżda huwa partikolarment utli għall-runners. Il-squat waħdieni tas-sieq taħdem bl-istess muskoli użati għat-tħaddim: il-ġenbejn, il-hamstrings, il-quadriceps, il-massimu tal-glutina u l-għoġġiela.