Is-Sindromu tal-Uġigħ Patellofemorali huwa Magħruf komunement bħala Irkoppa tar-Runner
Is-sindromu ta 'l-uġigħ patellofemorali (PFPS), spiss imsejjaħ irkoppa ta' runner, jirreferi għal uġigħ taħt u madwar l-irkoppa. L-uġigħ tal-PFPS jista 'jseħħ f'wieħed jew fiż-żewġ irkopptejn, u għandu tendenza li jmur għall-agħar bl-attività filwaqt li jitbaxxa t-taraġ u wara perjodi twal ta' inattività. Is-sindromu ta 'l-uġigħ patellofemorali ħafna drabi huwa żbaljat għal chondromalacia, kundizzjoni li tiddeskrivi ħsara (tipikament ta' trattib) tal-qarquċa articular fuq in-naħa ta 'taħt tar-rkoppa (patella).
X'jikkawża Is-Sindromu tal-Uġigħ Patellofemorali?
Filwaqt li l-kawża eżatta ta 'uġigħ patellofemorali mhix magħrufa, huwa maħsub li l-mod kif il-binarji tal-patella tul il-kanal tal-wirk jistgħu jwasslu għal irritazzjoni tal-qarquċa fin-naħa ta' taħt tal-patella. Il-patella tista 'timxi' l fuq u 'l isfel, minn naħa għall-oħra fil-kanal, kif ukoll inklinazzjoni u dawra. Dan il-moviment kollu jfisser li l-patella jista 'jkollha kuntatt ma' ħafna mill-uċuħ articular tal-irkoppa skont varjetà ta 'fatturi bħas-saħħa u l-bilanċ tal-muskoli, l-użu żejjed u r-rintraċċar żbaljat. Dan ifisser ukoll li l-kawża ta 'l-uġigħ tista' tkun minn varjetà ta 'fatturi differenti.
X'tista 'Tfittex Is-Sindromu tal-Uġigħ Patellofemorali?
Il-mistrieħ huwa wieħed mill-ewwel passi ta 'trattament biex jitnaqqas l-uġigħ u s-severità ta' uġigħ patellofemorali u l-irkoppa ta 'runner. Naqqas il-kilometraġġ tiegħek jew imbagħad għal eżerċizzji mhux ta 'impatt , bħall-għawm, biex iżomm il-livell tal-fitness tiegħek waqt li tħalli l-irkopptejn tiegħek biex ifiequ.
(Ara: Kif ferrovija permezz ta 'korriment ).
Filwaqt li ħafna atleti jistgħu jimmaniġġjaw il-programm ta 'rehab tagħhom stess, idealment tkun trid tabib jew terapista fiżiku biex jitgħallmu l-aħħar għażliet ta' trattament u jitgħallmu kif iwettqu l-eżerċizzji b'mod korrett. Jiddependi fuq id-dijanjosi tiegħek, jista 'jkun hemm tisħiħ addizzjonali u eżerċizzi ta' tiġbid li ser ikollok bżonn iżżid mal-rutina tiegħek.
Hipe Tisħiħ għas-Sindromu tal-Uġigħ Patellofemorali
Informazzjoni reċenti dwar is-sindromu tal-uġigħ patellofemorali tindika l-enfasi fuq it-tisħiħ tal-ġenbejn biex il-koxxa tal-irkoppa tiġi rintraċċata b'mod korrett. Riċerka mid-Dipartiment tat-Terapija Fiżika fl-Indiana University-Purdue University Indianapolis sabet tnaqqis sinifikanti fl-uġigħ fil-parti ta 'fuq tal-irkoppa meta runners nisa kienu kkurati bi programm ta' eżerċizzju ta 'tisħiħ tal-ġenbejn. Is-sejbiet ta 'l-istudju jsostnu l-idea li l-moviment tal-irkoppa hija influwenzata aktar mill- muskoli tal - ġenb mill-quadriceps, kif kien maħsub qabel.
Għal dan l-istudju, grupp żgħir ta 'runners femminili b'sindromu ta' uġigħ patellofemorali wettaq rutina ta 'eżerċizzju ta' tisħiħ tal-ġenbejn fil-ġimgħa għal sitt ġimgħat. L-eżerċizzji mwettqa kienu jinkludu squats b'qiegħ waħdieni u varjetà ta 'eżerċizzji tal-meded elastiċi biex itejbu s-saħħa tal-ġenbejn.
Eżerċizzju ieħor li nstab li huwa utli għall-uġigħ ta 'l-irkoppa huwa l- Eżerċizzju tal - Ġenb tal - Ġenb biex isaħħaħ il-ġenbejn.
Riċerka preċedenti dwar is-sindromu tal-uġigħ patellofemorali ħarset lejn is-saqajn u l-quadriceps bħala parti mill-problema. Xi nies irrapportaw li l-użu ta 'suletti speċifiċi taż-żraben jew it-tisħiħ tal-quads jistgħu jnaqqsu l-uġigħ fl-irkoppa, u l-bilanċ quad jista' jibqa 'jkollu post fit-trattament.
Reader Kumment Dwar is-Sindromu tal-Uġigħ Patellofemorali
Wieħed qarrej kiteb fir-rigward PFPS tiegħu stess, qal:
"Fil-każ tiegħi stess, ITBs stretti u tagħfis muskolari kkontribwixxew, iżda l-aktar fattur sinifikanti kien l-iżbilanċ bejn il-vastus lateralus (qawwi) u l-vastus medialus tiegħi (dgħajjef, flimkien mal-adductors). u fil-każ tiegħi) biex jitnaqqas dan l-iżbilanċ - u pjuttost malajr! "
Dan l-iżbilanċ tal-muskoli jista 'jiġi ddeterminat aħjar minn speċjalista li jagħmel ittestjar tal-bilanċ tal-muskoli u jiddetermina x'jista', jekk ikun hemm, żbilanċ. Wieħed mill-eżerċizzji ta 'tisħiħ x'aktarx li tibda huwa għall -grupp ta' quadriceps biex jibni l-muskoli li huma responsabbli għall-mod kif il-binarji tal-irkoppa.
Xedd tas-saqajn u Sindrome ta 'Uġigħ Patellofemorali
Ix-xedd tas-saqajn li tagħżel jista 'jkun ukoll fattur importanti fl-irkupru minn PPS. Żraben ta 'kwalità għolja għandhom jiġu sostitwiti kull 300 sa 500 mili għal runner. Tqassim taż-żraben jista 'jirriżulta f'aktar uġigħ fl-irkoppa. L-ortotipika u s-sostenn ta 'l-arki jistgħu wkoll jiġu avżati. Icing l-irkopptejn wara l-eżerċizzju intwera wkoll li jnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ fil-ġogi.
Uġigħ patellofemorali jista 'jkun diffiċli biex jittratta u jista' jieħu żmien konsiderevoli (sa sitt ġimgħat) biex jirkupra kompletament. Allura terġa 'lura għal rutina ta' eżerċizzju u żżomm il-qawwa tal-quadriceps, tilbes xedd tas-saqajn xieraq u tistrieħ f'xi sinjali ta 'użu eċċessiv, u PPS huwa ħafna inqas probabbli li tgħaddi lilek innifsek fil-futur.
Sorsi:
"Uġigħ ta 'l-irkoppa Komuni fi Runners Effettivament Mnaqqsa, Eliminati Mill-Eżerċizzji tal-Ġenbejn" Medical News Illum 7 ta' Ġunju, 2010.
Is-Sit tal-Internet tal-American Academy of Family Physicians, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, Novembru, 1999.