Jista 'jkollok intensità għolja bi workouts b'impatt baxx?
L-eżerċizzju b'impatt baxx spiss jintuża flimkien mal-kliem ġentili, faċli jew ħafif u spiss huwa rrakkomandat għal persuni li ma jistgħux jew ma jridux jagħmlu eżerċizzju ta 'intensità għolja. Imma x'jiġri jekk trid taħdem iebes, imma ma tridx il-qbiż kollu? Jista 'eżerċizzju ta' impatt baxx jgħinek burn kaloriji u jitilfu l-piż kif ukoll jiċċaqlaq ta 'impatt għoli? Assolutament.
L-Eżerċizzju ta 'Impatt Għoli mhux għal Kulħadd
Jekk qed tipprova titlef il-piż, taf li jkollok firxa medja ta 'żona tal- qalb fil - mira tiegħek (madwar 65% sa 85% tar-rata tal-qalb max) hija importanti għall- ħruq ta' kaloriji . Probabilment taf ukoll li huwa aktar faċli li jkollok ir-rata tal-qalb tiegħek meta tkun qed taqbeż. Iżda, għal xi nies, l -eżerċizzju ta 'impatt għoli biss mhuwiex għażla. Xi raġunijiet li jista 'jkollok tevita impatt għoli huma:
- Tqala
- Korrimenti fil-ġogi, għadam jew tessut konnettiv
- Problemi kroniċi bħall-artrite, l-osteoporożi jew il-ksur tal-istress
- Bħala eżerċizzatur tal-bidu
- Li tkun piż żejjed ħafna
- Aversjoni għal eżerċizzju ta 'impatt għoli
Filwaqt li huwa importanti li jkollok xi tip ta 'impatt għall-għadam b'saħħtu, m'għandekx neċessarjament tiżdied madwar biex tikseb workout intens . Ħafna eżerċizzji ta 'impatt baxx (li sempliċement ifissru sieq waħda dejjem f'kuntatt mal-art) jistgħu jiksbu r-rata tal-qalb tiegħek f'żona ta' rata tal-qalb fil- mira tiegħek ... il- qabda hija, jista 'jkollok taħdem ftit aktar.
Nagħmlu l-biċċa l-kbira mill -Eżerċizzju ta 'Impatt Baxx
Jekk qatt kellek xi tħaddim fis-workouts mixi tiegħek jew ippruvajt xi taqbida għall-ewwel darba fis-snin, probabilment innotajt kemm hi għolja r-rata tal-qalb tiegħek tinfetaħ. Iżda, jekk ma tistax jew ma tridx tagħmel eżerċizzji ta 'impatt għoli, hemm xi alternattivi. Dawn li ġejjin huma biss ftit mill-attivitajiet l-aktar popolari ta 'impatt baxx flimkien ma' xi tricks biex nieħdu l-aħjar mill-workouts tiegħek.
Mixi
Il-mixi huwa bil-bosta l-iktar eżerċizzju ta 'impatt baxx l-aktar popolari, iżda sabiex tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek hemm xi affarijiet li jista' jkollok bżonn tagħmel.
- Walk aktar malajr . Wieħed mill-iżbalji li ħafna drabi nagħmlu huwa mixi bil-mod wisq biex tikseb ir-rata tal-qalb. Wendy, About's Walking Guide, toffri tutorja kbira għal Kif timxi aktar malajr . Irkupra l-pass jista 'jgħinek l-intensità tal-workouts tiegħek.
- Ipprova l- intervall ta 'taħriġ . Biż-żieda ta 'tifqigħat qosra ta' veloċità jew għoljiet weqfin okkażjonali għal workouts mixi tiegħek, tista 'żżid l-intensità tal-workouts tiegħek kif ukoll il-kaloriji tiegħek. Ipprova waħda minn dawn it- Workouts Hill fuq it-Treadmill jew waħda mill- Workouts Interventi Bidu biex tibda.
- Uża l-armi tiegħek . Kun żgur li mhux qed iżżomm fuq il-treadmill u, meta tkun barra, swing-armi tiegħek biex iżommu l-intensità up. Il-piżijiet ta 'l-irfigħ kif timxi hija no-no (tista' tikkawża ħsara), iżda tqis l-użu ta ' poli tal-mixi bħala alternattiva.
- Ħallat l-affarijiet . Jekk il-mixi huwa s-sors waħdieni tiegħek ta 'kardjo, cross-train ma' attivitajiet oħra biex iżomm il-ġisem tiegħek ikkontestat. Mixi hija xi ħaġa li nagħmlu kuljum u, għalhekk, aħna tajbin ħafna fiha. Tagħlim ta 'xi ħaġa mhux adept bħala jista' jkun spinta kbira għall-reżistenza tiegħek u telf ta 'xaħam.
Mixi tat-Taraġ
Mixi fuq it-taraġ, sew jekk qed taraġ reali jew it-taraġ li jduru fil-ġinnasju, tista 'tkun workout oerhört intensa u mod tajjeb ħafna biex tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek. Jekk int bidu, ipprova żid ftit minuti ta 'turġien tat-taraġ mal-workout tas-soltu tiegħek jew tal-ħops fuq il-stepmill fil-ġinnasju għal ħames minuti malajr lejn it-tmiem tal-workout tiegħek. Int issib li m'għandekx għalfejn tmur malajr ħafna biex tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek.
Mixi
Mixi jista 'jkun attività iebsa oħra ta' impatt baxx, speċjalment jekk int mixi 'l bogħod. L-art li tinbidel teħtieġ ħafna xogħol mill-ġisem ta 'isfel u l-mixi ta' muntanja tinvolvi l-muskoli l-kbar tal-glutini, ġenbejn u koxox - eżattament dak li trid għal workout kardjo intens.
Żid backpack u int ħruq saħansitra aktar kaloriji.
Pass Aerobics
Pass aerobics jista 'jkun alternattiva kbira jekk inti tixtieq eżerċizzju koreografiati iżda ma jridux il-tħoss ta' aerobics hi / lo. Minħabba li int qed tiżdied fuq pjattaforma elevata, tista 'tipikament tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek mingħajr ma tagħmel ebda qbiż. Uża l-armi tista 'żżid aktar intensità l-workout ukoll. Cathe Friedrich huwa wieħed mill-istrutturi tal-vidjow li joffri workouts b'impatt baxx għall-eżerċizzatur aktar avvanzat bħal Circuit ta 'Impatt Baxx, Impatt Baxx u Pass Baxx ta' Max. Tista 'wkoll tipprova klassijiet ta' fitness tal-grupp jew videos oħra aktar avvanzati li jistgħu jinkludu impatt għoli u timmodifika l-workout biex iżżommha baxxa.
Alternattivi Oħrajn
Tista 'wkoll tagħżel attivitajiet oħra li m'għandhom l-ebda impatt, iżda għadhom joffru workouts ta' intensità għolja bħal ċikliżmu, pixxini, skiing tal-pajjiż, il-Versaclimber jew il-qdif. Kwalunkwe waħda minn dawn l-attivitajiet tista 'tkun intensa jekk taħdem iebes, imma tista' wkoll tkun trid taqsam il-ferrovija b'attivitajiet ta 'impatt biex iżżomm il-ġisem tiegħek ikkontestat b'modi differenti.
Żieda ta ' Intensità mal-Workouts tiegħek
Iċ-ċavetta biex isir xogħol ta 'eżerċizzju b'impatt baxx hija li taħdem ftit aktar billi tinvolvi l-ġisem kollu tiegħek f'dak li qed tagħmel. Ipprova xi wħud minn dawn l-ideat biex tagħmel l-workouts tiegħek aktar intensi:
- Żid movimenti tal-ġisem . Il-movimenti tal-ġisem ta 'fuq jistgħu jikkontribwixxu għall-intensità ġenerali tiegħek biex jaħsbu biex jegħlbu l-armi tiegħek meta timxi, jgħolli l-armi overhead matul il-pass jew tipi oħra ta' aerobics jew jagħżlu magni fil-ġinnasju b'għażliet ta 'fuq tal-ġisem bħal makna ta' ski cross-country jew trainer ellittika .
- Mur Faster . Nilqgħu r-ritmu, kemm jekk int mixi, ċikliku jew ellitiku (nista 'nagħmel dan?), Huwa mod ieħor biex l-workouts tiegħek isiru iktar iebsa.
- Uża movimenti kbar . Mod ieħor biex tiżdied l-intensità huwa l-użu ta 'movimenti kbar u esaġerati. Per eżempju, jekk ġejt marching fis-seħħ, inti tista 'tagħmel il-pass aktar diffiċli billi ġġib l-irkopptejn għolja u ddur l-armi overhead.
- Involvi l-parti t'isfel tal-ġisem . Ħafna mill-attivitajiet tal-kardjo jinvolvu l- parti ta 'isfel tal-ġisem , imma tista' żżid l-intensità mingħajr impatt billi tagħmel affarijiet bħal squats jew lunges biex tassew tikseb is-saqajn involuti. Żid lunges mixi jew passi tal-ġenb ma 'squats mal-mixi tas-soltu tiegħek mixi biex iżżid l-intensità.
Jekk qed tfittex workout ta 'impatt baxx, iċċekkja dan l -Impediment tal-Blast Cardio ta' Impatt Baxx u dan l- Impatt Cardio Challenge ta 'Impatt Baxx ħafna. Dawn il-workouts jinvolvu ċirkuwiti ta 'movimenti intensi u ta' impatt baxx li jġibu qalbek mingħajr ebda qbiż.