L-baŜi ta 'l-ikel tajjeb għas-saħħa
Jekk tridx tieħu forma , titlef il-piż jew tibni l-muskoli , in-nutrizzjoni għandha rwol ewlieni biex tilħaq l-għan tiegħek. Dieta sana ma tgħinx biss biex titilfu l-piż, iżżomm il-ġisem tiegħek fl-aqwa forma għall-eżerċizzju u għall-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek.
Allura, kif tkun taf jekk id-dieta tiegħek hi b'saħħitha u kif tibdelha jekk ma tkunx? Il-passi li ġejjin jieħdu miegħek l-baŜi tal-ħolqien ta 'dieta tajba għas-saħħa.
Fejn tibda Bil-Dieta Tiegħek
- Skopri jekk id-dieta tiegħek teħtieġx xi xogħol: Ibda b'din il-Quiz Dieta Saħħa, li tgħinek insemmu jekk qed tirċievi l-ammont rakkomandat ta 'ħbub sħaħ, frott, ħxejjex, proteina, ħalib, eċċ.
- Skopri kemm għandek bżonn kaloriji kuljum: Uża l -kalkolatur tal-kaloriji tan - nisa jew il- kalkolatur tal-kaloriji tal-irġiel biex tikseb stima tal-ħtiġijiet tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum.
- Żomm kont ta 'l-ikel tiegħek: Żomm djarju ta' l-ikel biex issegwi l-ikliet u l-kaloriji tiegħek. Dan jagħtik informazzjoni kruċjali biex jgħinek insemmu l-bidliet li jista 'jkollok bżonn tagħmel.
- Tagħmel bidliet żgħar: L-esperti jafu li nagħmlu xogħol ferm aħjar li nagħmlu bidliet permanenti meta nżommuhom żgħar u raġonevoli. Per eżempju, jekk inti normalment taqbeż il-kolazzjon, tagħmilha l-mira tiegħek li tiekol xi ħaġa kull filgħodu, anki jekk huwa biss tazza ta 'meraq tal-larinġ jew xi jogurt. Taqbad il-kolazzjon tista 'attwalment tnaqqas il- metaboliżmu tiegħek, li jista' jweġġa 'l-għanijiet tiegħek telf ta' piż.
- Żid aktar milli naqqas : Jekk ma tkunx taf fejn tibda, ibda billi żżid xi ħaġa b'saħħitha mad-dieta tiegħek aktar milli tieħu xi ħaġa 'l bogħod. Per eżempju, tixrob tazza ilma qabel ikla jew żid veġetali żejda mal-ikla li jmiss tiegħek . Iż-żieda ta 'xi ħaġa b'saħħitha tgħin timlah fuq għalf tajjeb hekk hemm inqas spazju għall-għalf ħażin.
Aktar Għajnuniet għal Nutrizzjoni Aħjar
- Ikunu konxji ta 'tiekol emozzjonali jew ta' dwejjaq. Skopri dak li jqajjem dan it-tip ta 'ikel u żżomm ruħek busy matul dawk iħeġġuhom biex jimminaw. Jgħin biex iżomm ġurnal ta 'l-ikel hawn u sempliċement ninnota l-ħinijiet meta tiekol meta ma tkunx tassew bil-ġuħ. Aħna ta 'spiss jaqgħu f'xejriet ta' tiekol emozzjonali mingħajr ma tirrealizzah.
- Ibqa 'idratat : Spiss sensazzjoni ta' ġuħ hija fil-fatt il-ġisem tiegħek tghidlek bil-għatx.
- Kul iktar fibra : Fibra timla ż-żaqqek u tgħinek tħossok sħiħ sabiex naturalment tiekol inqas. Huwa wkoll ferm aktar faċli li żżid ikel b'saħħithom mad-dieta tiegħek milli huwa li żżid aktar restrizzjonijiet, li biss tagħmel inti crave l-ikel ħafna li qed tipprova tissospendi l bogħod minn.
- Jekk qed tieħu ġuħ, jieklu snack b'saħħtu . Meta tistenna twil wisq, tista 'tispiċċa tiekol aktar ikel biex tissodisfa dak il-ġuħ tal-ġenn.
- Ipprepara għall-ġimgħa: Wieħed mill-aktar modi faċli biex tiġi evitata n-nassa ta 'fast food qed ikollu ikliet b'saħħithom disponibbli. Tgħallem dwar kif tħejji Ikliet b'Saħħithom biex titlef il-Piż sabiex dejjem ikollok xi ħaġa handy kull meta tiltaqa 'mal-ġuħ.
Aktar Riżorsi ta 'Nutrizzjoni:
- Kemm għandek bżonn ta 'proteina?
- Nutrizzjoni għal Telf ta 'Piż u Eżerċizzju
- Inti An Emozzjonali Eater?
- Nutrizzjoni
- Quiz: X'inhi d-Dieta Tgħid Tiegħek?
Lura għall-Eżerċizzju għall-Bidu