1 - Ibdel id-Dieta Tiegħek
Naf li tbiddel id-drawwiet qodma u ħżiena tad-dieta huma iebsa, u jieħu ħafna żmien biex id-drawwiet ta 'l-ikel ġodda jsiru permanenti. Imma ma tagħmilhiex wisq kumplikat. Ma jimpurtax kemm hu ħażin id-dieta tiegħek bħalissa - hawnhekk huma ħames affarijiet faċli li tista 'tagħmel issa sabiex ittejjeb il-mod li tiekol.
2 - Żid Extra Vegetable għall-Ikla li Jmiss Tiegħek
Ma jimpurtax jekk l-ikla li jmiss tiegħek hija kolazzjon, ikla jew pranzu, tista 'ttejjeb id-dieta tiegħek billi tiekol ħxejjex żejda. Agħżel kulur aħdar jew ikkulurit jgħajjat għall-benefiċċju nutrittiv massimu. Fwar xi brokkli biex imorru mal-sandwich tiegħek waqt l-ikel, u ħu żewġ naħat tal-ħxejjex għall-pranzu minflok wieħed. Jew tiekol insalata akbar. Dan anke jaħdem għall-kolazzjon - żid l-ispinaċi mal-bajd imnixxef tiegħek jew tagħmel smoothie aħdar.
3 - Kul Frott Frisk
Il-ħin li jmiss int qiegħed fuq il-linja fil-counter tal-ikla ta 'l-ikel, qabad tuffieħ jew lanġas minflok cookie jew biċċa kejk. Jew, jekk qed tiekol pranzu fid-dar, igawdu skutella ta 'frott żgħir għad-deżerta. M'għandekx għalfejn tagħtik id-deżerta tiegħek jekk int qed tuża għal skutella bil-lejl ta 'ġelat. Biss maqtugħin lura - isservi madwar nofs l-ammont li normalment tiekol u timla l-bqija tal-iskutella bi frott frisk bħal frawli, blueberries jew ħawħ imfellel. Int ser tieqaf lura fuq il-kaloriji, flimkien ma 'tikseb valur nutrittiv aħjar. U xorta gosti biża '.
4 - Ixrob Aktar Ilma
Ħafna kaloriji żejda minn zokkor u xaħam ġejjin mix-xorb li tiekol. Ixrob aktar ilma jista 'jgħinek titlef il-piż jekk tixrobha fil-post ta' xarbiet minerali zokkor. U jekk tixrob l-alkoħol, żid ġo tazza ilma bejn xorb. Jekk inti mibgħeda t-togħma ta 'l-ilma, tista' tinħeba b'qatgħa ta 'lumi, ġir, ħjar jew ananas frisk.
5 - Agħmel Qamħ li Jmiss Tiegħek Ġobon Sħiħ
Ħbub sħaħ huma ogħla fil-fibra minn qmuħ abjad raffinati regolari, u billi ħafna nies jistgħu jużaw aktar fibra, jista 'jkun iż-żmien li taqleb. Il-ħin li jmiss tiekol ħobż, kun żgur li tagħżel 100 fil-mija ħabba sħiħa jew 100 fil-mija ħobż sħiħ tal-qamħ. Ċaqlaq iċ-ċereali ħelwa tiegħek għal skutella ta 'ħafur jew ċereali tal-qamħa sħiħa ta' 100 fil-mija waqt il-kolazzjon. Agħżel ross ismar jew għaġin tal-qamħ sħiħ għall-pranzu.
6 - Oqgħod attent għad-Daqs tal-porzjon
Hemm ħjiel qadim dwar l-għajnejn tiegħek akbar minn l-istonku tiegħek. Għalkemm teknikament dan żgur mhuwiex veru, huwa faċli li tagħbija porzjon akbar ta 'ikel milli għandek bżonn, speċjalment meta tkun bil-ġuħ. Allura, fil-ikla li jmiss tiegħek, waqqaf minuta biex jaħsbu dwar kemm int tiekol .
Is-sors tal-proteina tiegħek (laħam, tjur, ħut, eċċ) għandu jieħu madwar kwart tal-pjanċa tiegħek, u kwalunkwe ikel lamtu bħall-patata, ross jew għaġin, għandu jieħu biss kwart ieħor. In-nofs l-ieħor tal-pjanċa tiegħek jista 'jimtela bi frott u ħxejjex nutrittivi b'livell baxx ta' kaloriji bħal tadam, brokkli, pastard, asparagu, piżelli, fażola ħadra jew insalata tal-ġnien. Dan probabbilment ikun biżżejjed biex jimlew, iżda jekk għadek bil-ġuħ, mur għall-ħxejjex żejda.