Il-kafè huwa mod tajjeb ħafna biex tibda l-għodwa tiegħek u l-mug sħun jisħon f'idejk meta huwa barra kiesaħ. Iżda jista 'l-kaffeina f'dik il-kikja tgħinek ukoll titlef il-piż?
Talbiet ta 'Telf ta' Piż
Meta niġu għall-konnessjoni bejn il-kaffeina u t-telf tal-piż, hemm tliet talbiet komuni:
- Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-kaffeina li tikkonsma tista 'tlaqqa' l-metaboliżmu tiegħek u jgħinek toħloq xaħam. Studju wieħed, per eżempju, sab li fit-tliet sigħat wara l-kafè li jikkunsmaw, ir-rati metaboliċi kienu ogħla b'mod sinifikanti f'dawk li xorbu kafè minn dawk li ma kinux.
- Twemmin komuni ieħor huwa li l-kaffeina ttejjeb il-livell tal-enerġija tiegħek. It-teorija hawn hi li l-ispinta ta 'l-enerġija tagħmlek aktar motivazzjoni biex teżerċita, jgħinek teżerċita għal żmien itwal, jew it-tnejn. Fil-fatt, il-Kumitat Olimpiku Internazzjonali jpoġġi limitu fuq il-konsum tal-kaffeina għall-atleti biex jelimina kull vantaġġ inġust.
- Il-kafè huwa spiss ikkwotat bħala suppressant ta 'l-aptit. Dan jissuġġerixxi li x-xorb tax-xorb bil-kafeina jista 'jwassal biex tiekol inqas.
Huwa definittivament jista 'jitħajjar jemmen li l-kaffeina hija r-risposta għall-woes tiegħek telf ta' piż. Iżda hemm bosta raġunijiet għaliex il-kafeina li tikkonsma mhux neċessarjament twassal biex jitwaqqa 'dawk il-liri żejda. Barra minn hekk, il-kaffeina li tikkonsma wisq tista 'tkun perikoluża.
L-istudji juru li l-konsum tal-kaffeina jista 'jżid il-metaboliżmu tiegħek, iżda l-effetti jdumu biss għal ftit sigħat huma ħafna inqas evidenti f'nies obeżi. Fi kliem ieħor, in-nies li għandhom jitilfu ammonti sinifikanti ta 'piż huma ħafna inqas probabbli li jkollhom il-metaboliżmu tagħhom imsaħħaħ mill-kaffeina.
Fir-rigward tal-prestazzjoni tal-eżerċizzju, studji verament juru biss li l-kaffeina tista 'tgħin iżżid l-enerġija għal workouts qosra (madwar ħames minuti) u għal eżerċizzju ta' reżistenza magħmul minn atleti mħarrġa. M'hemmx ħafna evidenza li l-kaffeina għandha effett pożittiv fuq it-tul medju, workouts moderati.
It-talba għat-trażżin ta 'l-aptit probabbilment hija biss dik, talba.
Waħda mill-uniċi studji dwar is-suġġett sabet li l-kafe 'tax-xorb kellu ftit jew xejn effett fuq l-appetiti tal-parteċipanti. Barra minn hekk, in-nies jikbru tolleranti tal-kafè pjuttost malajr, u għalhekk kwalunkwe effett pożittiv għandu tendenza li jkun ta 'ħajja qasira.
Anki jekk il-kaffeina tgħin lil xi wħud b'telf ta 'piż, x'aktarx li xi effetti pożittivi jkunu megħluba mill-kaloriji żejda n-nies għandhom it-tendenza li jikkunsmaw meta jiksbu l-kaffeina fil-forma ta' xorb ħelu. Il-kafè u t-te ħafna drabi jinfgħu fil-krema u z-zokkor, u m'hemm l-ebda sigriet li l-koncoctions tal-coffee shop jistgħu jkunu super għolja fil-kaloriji.
Il-kaffeina hija wkoll dijuretiku li jfisser li se tikkontribwixxi biex titlef xi piż ta 'l-ilma fuq bażi ta' żmien qasir, iżda wisq tista 'tkun perikoluża fuq medda twila ta' żmien. Dejjem kun żgur li tibqa 'idratat .
Hawn huma xi tips u tricks favur il-kafè:
- Jekk ikollok il-kafeina tiegħek mill-kafè, kun konxju ta 'x'iktar qed tieħu. Ħafna xorb tal-kafè huwa ppakkjat b'kaloriji, xaħam u zokkor.
- Meta tkun fuq il-go, segwi dawn il-pariri. Ordni x-xorb tiegħek bi ftit splash ta 'ħalib bla xaħam, kummerċ ġulepp tradizzjonali għal zokkor, u jagħżlu ħlewwiet mingħajr kaloriji fuq zokkor straight-up.
- Jekk tagħmel il-kikkra tiegħek ta 'Joe fid-dar, agħmel għażliet ħelwin ta' ħalib u ħlewwa. Jiena dejjem nirrakkomanda ħalib tal-lewż tal-vanilla mhux ħelwin (dan se jżid il-krema u t-togħma lill-kafè tiegħek għal kaloriji minimi) u sustanzi li jagħtu ħlewwa naturali mingħajr kaloriji.