Tgħallem Tagħmel Insalata Saħħa
Tħobb il-varjetà dressing fuq l-insalata, il-ħaxix jew il-patata tiegħek? Il-kondiment krema hija favorita f'ħafna kċejjen. Iżda insalata tradizzjonali ta 'l-insalata tal-irziezet li tixtri fil-maħżen jew tagħmel id-dar hija mgħobbija b'xaħam u kaloriji. U xi verżjonijiet tad-dieta ta 'dressing tal-irziezet fihom zokkrijiet miżjuda jew sustanzi li jgħaqqdu artifiċjali oħra. Minflok, uża dawn it-tpartit, pariri u riċetti ta 'l-insalata faċli biex tnaqqas kaloriji u tagħmel insalata b'saħħitha.
Kaloriji fit-Tlibbis tal-Irziezet
Hemm madwar 16-il gramma ta 'xaħam u 148 kaloriji f'servizz ta' dressing ta 'insalata tal-irziezet, għalkemm in-numru eżatt jista' jvarja xi ftit skond il-marka li tixtri u jekk tagħmlekx jew le fid-dar.
In-numru ma jħossx ħażin wisq, speċjalment meta wieħed iqis li int probabilment żżid ma ' skutella ta' insalata b'saħħitha sħiħa ta 'ħxejjex li naturalment huma baxxi fix-xaħam u kaloriji. Imma int probabilment iżżid aktar minn waħda li sservi meta tpoġġi l-insalata tiegħek.
Waħda li sservi ta 'dressing tal-irziezet hija biss żewġ tablespoons. Kemm-il darba għandek tieħu kuċċarina u tkejjel it-topping krema? Meta tferragħha dritta mill-flixkun, huwa faċli li żżid aktar milli għandek bżonn. U jekk qed tgħaddas veggies jew ċipep fil-zalza, int x'aktarx li bla moħħ jikkunsmaw aktar minn waħda li sservi.
Insalata b'saħħitha tista 'malajr tinbidel f'xi diżastru ta' dieta jekk iżżid insalata wisq ta 'insalata b'ħafna xaħam.
Ħafna dieters iżidu wkoll ingredjenti oħra tax-xaħam bħal ġobon, ġewż, żerriegħa jew croutons. L-insalata tiegħek tista 'ssib iktar minn 700 kaloriji jew saħansitra aktar.
Naqqas il-kaloriji fl-ilbies tal-irziezet
Jekk trid tnaqqas il-kaloriji fl-insalata tiegħek, swat swat dressing għal alternattiva inqas kaloriji. Tista 'tixtri verżjoni aktar baxxa tax-xaħam ta' lbies tal-irziezet li ssib fil-maħżen tal-grocer.
Marka tipika ta 'dressing ta' insalata ħafifa ta 'stil ta' ranch tipprovdi 80 kaloriji u 7 grammi ta 'xaħam f'żewġ tablespoons li jservu. Il-preparazzjoni tar-Ranch mingħajr xaħam tipprovdi biss 30 kaloriji u żero grammi ta 'xaħam. Iżda l-insalata bla xaħam tissejjaħ kemm il-ġulepp tal-qamħirrum kif ukoll iz-zokkor bħala ingredjenti inizjali. Jekk qed tipprova tnaqqas iz-zokkor miżjud, din tista 'ma tkunx l-alternattiva l-aktar waħda tas-saħħa.
Mela għala ma tagħmilx l-insalata tiegħek ta 'l-insalata tal-ranch ? Sempliċement agħmel ħalib mhux skutriku (skim), krema qarsa b'ammont baxx ta 'kaloriji u ammont żgħir ta' mayonnaise b'taħlita ta 'trab tal-Wied ta' Wied Hidden. Jew għal alternattiva inqas ipproċessata, aqbeż it-taħlita tat-trab u żid il-basla frisk, it-tewm u l-ħwawar tiegħek stess mat-taħlita tal-ħalib minflok.
Għaqqad l-ingredjenti fi flixkun li jħawwad u deħlin sewwa. Jekk tkessaħ l-ilbies għal siegħa jew aktar, tinħela ftit biex ttik il-konsistenza krema li tħobb.
Riċetti ta 'l-Insalata b'Aħmijiet b'Kisja Baxx
Hemm ħafna preparazzjonijiet ta 'insalata b'livell baxx ta' kaloriji u baxx ta 'xaħam li tista' tuża biex top l-insalata tiegħek. Agħmel esperiment ma 'xi wħud minn dawn ir-riċetti ta' l-insalata biex tnaqqas kaloriji u xaħam mill-ikla tiegħek.
- Tqattigħ ta 'Tewm Lumi Grieg Baxx . Dan it-trattament ta 'zesty huwa żieda perfetta ma' insalata friska u jista 'jintuża wkoll bħala immarinar. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tikseb żejt taż-żebbuġa fid-dieta tiegħek. Kull tablespoon għandu biss 94 kaloriji.
- Ingwanta tal-karboidrati baxxa Vinaigrette Dressing . Jekk qed tfittex xi ħaġa ħelwa ftit, dan il-frawli huwa għalik! A 2 tablespoon li jservu jiġi fil-123 kaloriji.
- Vantigrette tal-cranberry dressing . It-twapet jagħtik twist fuq vinaigrettes tal-frott standard billi tuża cranberries. Tista 'tuża frisk jew iffriżat, u kull 2 tablespoon li jservu għandu madwar 100 kalorija.
Ftakar li wieħed mill-aħjar modi biex tnaqqas kaloriji mill-insalata tiegħek hu li tnaqqas l-ammont ta 'insalata li tuża. Anke jekk żewġ tablespoons huma elenkati bħala d-daqs tas-servizz fuq bosta fliexken ippakkjati ta 'faxex tal-irziezet, dan ma jfissirx li għandek tuża dak ħafna.
Uża nofs l-ammont u sprinkle l-insalata tiegħek b'ħxejjex friski u ħwawar oħra għal togħma addizzjonali.