Tgħallem kif tibdel il-ġisem tiegħek f'inqas ħin
Trid li titlef il-piż jew tridu li żżomm il-muskoli u titlef ix-xaħam ? Dieta tista 'tgħinek titlef il-piż. Imma tista 'tuża eżerċizzji tal-kompożizzjoni tal-ġisem biex iżommu l-muskolu u jeħles mill-flab. Mhuwiex daqshekk ikkumplikat daqs kemm tinstema '. Inti sempliċiment għandek tgħaqqad l-attivitajiet tal-kompożizzjoni tal-ġisem b'dieta sħiħa ta 'proteina dgħif biex tnaqqas u ssawwar korp aktar strett.
X'inhu l-Kompożizzjoni tal-Korp?
Il-kompożizzjoni tal-ġisem hija l-proporzjon tal-ġisem tiegħek ta 'xaħam għall-massa dgħif, inkluż il-muskolu , l-għadam u l-organi. Il-kompożizzjoni tal-ġisem hija evalwata bl-użu ta 'xaħam tal-ġisem fil-mija Il-marda tal- ġisem fil-mija ta 'mara tajba ġeneralment taqa' bejn 21-24%. Ix-xaħam tal-ġisem ta 'ġid ġeneralment jaqa' bejn 14-17%.
Hemm ħafna modi kif titkejjel il-mija tax-xaħam tal-ġisem . Ħafna klabbs tas-saħħa u uffiċċji tat-tabib jistgħu jagħmlu testijiet sempliċi biex jiksbu n-numru. Hemm ukoll skali ta 'xaħam tal-ġisem li jkejlu l-perċentwali. Qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju, hija idea tajba li tkun taf in-numru tiegħek sabiex tkun tista' tkejjel il-progress tiegħek tul it-triq.
Biex tibdel il-forma tal-ġisem tiegħek, tkun trid tnaqqas il-mija tax-xaħam tal-ġisem tiegħek. B'mod sorprendenti, dan jista 'jfisser żieda fil-piż tiegħek. Dan minħabba li l-muskoli jiżnu aktar minn xaħam. Kif titlef ix-xaħam u żżid il-muskoli, ir-riżultat nett jista 'jkun żieda żgħira fuq l-iskala.
Eżerċizzju ta 'Cardio għall-Kompożizzjoni tal-Korp
Il-forom kollha ta 'eżerċizzju burn kaloriji.
Iżda eżerċizzji ta 'kompożizzjoni tal-ġisem u workouts ta' kompożizzjoni tal-ġisem jikkombinaw attivitajiet biex jaħarqu xaħam u attivitajiet biex jibnu muskoli. B'dak il-mod, kif int irqaq, inti tissostitwixxi xaħam b'muskoli dgħif, b'saħħithom u stretti li jagħtu lill-ġisem tiegħek dehra aktar stretta.
Allura x'inhi l- aħjar mod biex jinħaraq ix-xaħam ? Eżerċizzju aerobiku se tagħmel l-trick.
L-attività aerobika, xi kultant imsejħa kardjo , hija eżerċizzju li jġib il-qalb tħabbat. Matul workout aerobiku , int tkun qed tieħu n-nifs itqal u tibda tegħreq. Mhuwiex meħtieġ, madankollu, li teżerċita sal-punt ta 'qtugħ ta' nifs kuljum. Fil-fatt, int ser toħroġ l-ogħla perċentwali ta 'kaloriji mix-xaħam b'intensità moderata.
Hekk kif il-livell tas-saħħa tiegħek jitjieb, madankollu, tista 'tkun trid tinkludi workouts aktar diffiċli fl-iskeda tal-eżerċizzju tiegħek. Workouts ta 'intensità ogħla jaħarqu iktar kaloriji, iżda proporzjon iżgħar ta' xaħam. Biex timmassimizza t-telf tax-xaħam, ikkombina intensità għolja, intensità moderata, u workouts ta 'intensità baxxa fi programm ta' fitness sħiħ u bilanċjat .
Qawwa Workouts għall-Kompożizzjoni tal-Ġisem
Tinduna bidliet reali fil-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek meta tibda taħriġ ta 'saħħa . L-għan tat- taħriġ ta ' saħħa huwa li jibni u jsawwar il-muskoli.
Kunċett żbaljat komuni fost in-nisa huwa li t-taħriġ ta 'saħħa se jikkawża l-ingrossar. Dan rarament huwa l-każ. In-nisa ma jagħmlux biżżejjed l-ormon testosterone biex jibnu l-muskoli li raġel jista 'jibni jagħmel l-istess workout.
Inti ukoll m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar li jkollok tagħmir speċjali. M'hemmx għalfejn tonfoq ħafna flus jew tingħaqad ma 'ġinnasju. Tista 'tagħmel workouts ta' taħriġ ta 'saħħa sempliċi fid-dar biex tfassal saqajn, armi u abs.
Eżerċizzji ta 'Kompożizzjoni tal-Korp tal-Kampjun
Allura liema eżerċizzji huma l-aħjar meta qed tipprova tbiddel il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek? Eżerċizzji sempliċi tal-piż tal-ġisem huma effettivi. Għaliex? Minħabba li jżidu r-rata tal-qalb tiegħek (eżerċizzju aerobiku) u jibnu s-saħħa biex iffurmaw muskoli b'saħħithom fl-istess ħin. Dawn huma eżempji ta 'eżerċizzji li tista' tagħmel id-dar bi ftit jew l-ebda tagħmir biex issawwar u ton il-ġisem tiegħek.
- Imbuttar immodifikat
- Imbuttar tradizzjonali
- Stabbiltà tal-ball push-up
- L-eżerċizzju ta 'ftuħ fuq quddiem jew tal-mixi
- Varjazzjonijiet tal-Lunge
- L-ispazju ta 'fuq
- Eżerċizzju ta 'squat bl-istampa overhead
- Eżerċizzji tal-plank addominali
Ibni Korp Kompożizzjoni Workouts biex Ibdel il-Korp Tiegħek
Jekk int konsistenti fit-taħriġ tiegħek, inti għandek tkun tista 'tibda tinnota bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek fi ftit ġimgħat biss.
Allura kif tibni programm konsistenti? Tista 'tgħaqqad workouts aerobiċi u workouts ta' taħriġ ta 'saħħa f'sekwenza ta' ċirkwit jew tista 'tbiddel workouts f'jiem differenti biex tiżgura li tibqa' konsistenti.
- Taħriġ fuq ċirkwiti. Għaqqad l-attività kardjo favorita tiegħek b'taħriġ ta 'saħħa u tbiddel kull attività fi workout wieħed. Per eżempju, jekk inti tixtieq li timxi inti tista 'tikseb fuq treadmill u tluq għoljiet għal 7 minuti mbagħad segwitu bi 3 minuti ta' push-ups, lunges, u curls addominali. Irrepeti dak il-mudell minn tlieta sa sitt darbiet għal workout ta 'ċirkwit sħiħ.
- Ġranet alternattivi. Tista 'wkoll toħloq xaħam u tibni muskoli billi tbiddel workouts f'jiem differenti. Per eżempju, tista 'tagħżel li tieħu klassi ta' l-aerobics nhar it-Tnejn, l-Erbgħa u l-Ġimgħa u kompluta s-saħħa tiegħek taħriġ workout nhar ta 'Tlieta u Ħamis. Ipprova ma jiskemax ġranet ta 'taħriġ ta' saħħa f'jiem konsekuttivi minħabba li l-muskoli tiegħek jeħtieġu ħin biex jirkupraw.
Tinsiex li d-dieta tiegħek għandha rwol importanti wkoll. Kun żgur li tissorvelja l-bilanċ ta 'l-enerġija tiegħek biex tikseb l-iżbilanċ li għandek bżonn biex telf ta' xaħam iseħħ.